"Aku wis mlaku kanthi reguler telung sasi saiki lan aku isih durung nate nandhang lara dhuwur. Apa pancene ana?"
Senadyan sawetara pelari durung nemu, sawetara panliten nuduhake yen dhuwur peladen, utawa negara sing tenang, sing nyedhaki ing mburi, ora ana. Para peneliti ing Jerman migunakaké pencitraan otak kanggo ngetutake endorfin sing luwih dhuwur - hormon-hormon sing apik - ing otak pemula sajrone sesi mlaku rong jam.
Nanging ora kudu kadohan sihir utawa dawane wektu sampeyan kudu mlaku kanggo entuk dhuwur runner. Jawaban iki meh padha karo pitakonan, " Yen ora luwih gampang? " Yen beda kanggo saben pelari. Sawetara pelari uga bisa ngrasakake dhuwur nalika runner-up terus 30 menit, nalika wong-wong liyane uga ora bisa ngrasakake ing taun-taun pungkasan. Lan, yen sampeyan ngalami, sing ora ateges sampeyan bakal ngrasakake cara kasebut sawise saben roto - sampeyan bisa pindhah dangu sadurunge kedadeyan maneh.
Apa Sampeyan Bisa Nambah Kemungkinan Feeling High Runner?
Dadi, apa ana cara kanggo "ngetokake" dhuwur sing mlayu? Yen sampeyan tansah nglakoni jarak sing padha lan gampang, sampeyan kudu ngowahi lan ngrampungake gaweyan sing sethithik kanggo miwiti ngeculake endorphins sing apik. Coba pencampuran kanthi nindakake fartlek mbukak utawa nambah jarak kanggo ndeleng yen sing ndadekake prabédan. Mlaku ing njaba, kanthi kabeh rangsangan kanggo pikiran sampeyan, mesthi nambah kesempatan kanggo nampa dhuwur sing mlayu, amarga akeh pelindhung treadmill bisa mbuktekake.
Sawetara pelari nindakaké mindfulness sajrone dalan kanggo bantuan piyambak aran tenang nalika lan sawise sing mlaku.
Mlumpat karo klompok utawa kanca uga bisa mbantu. Siji pangajaran saka Oxford nemokake kacarita yen para penggarap sing bebarengan kanthi bebarengan nambah rilis endorphin dibandhingake karo sing ngayahi.
Yen sampeyan mlaku dhewe, sampeyan bisa uga pengin ngrungokake musik. Panliten nuduhake manawa ngrungokake musik favorit bisa ngrembaka endorfin.
Sampeyan bisa uga pengin mlebu kanggo balapan dalan lokal yen durung tau rampung. Kadhangkala, sampeyan kudu nyurung dhewe ing watesan utawa nyenengake garis finish kanggo balapan mlayu kanggo nemu perasaan sing gedhe banget. Yen sampeyan wis rampung lomba, pilih siji sing jarak anyar kanggo sampeyan utawa ing lokasi anyar, supaya sampeyan bakal nemu beda.
Lan, elinga yen sanajan sampeyan ora aran dhuwur sing mlayu, sampeyan isih ngalami akeh keuntungan - saka relief kaku kanggo luwih ajining diri kanggo ningkatake kesehatan kardiovaskular.
More Running FAQs: