Lemah lan Pusat Day Sampeyan Kanthi Yoga
Sawise setahun, yogis ing donya bakal ngrayakake Hari Internasional Yoga (IDY) sing dideklarasikake tanggal 21 Juni. Iku dina kanggo ngakoni lan nandur modal ing-mental, fisik, lan emosional-keuntungan yoga, lan nyambungake karo kanca lan anggota komunitas liwat laku bebarengan.
Annilese Lonidier, pemilik telung studio yoga ing wilayah Atlanta, narik kawigaten pentinge mbagi IDY karo wong liya. "Yoga secara harfiah tegese 'yoke'-iku babagan nggawe serikat," dheweke ngandika. Mesthi, ana akeh cara kanggo nggawe serikat karo kanca lan komunitas sing luwih akeh, supaya nalika tanggal 21 Juni muter, disiapake kanggo ngrayakake lan nyambungake karo salah sijine gagasan iki.
1 - Miwiti Dina Kanthi Aliran Gampang
Ora ana sing bakal nuntun sampeyan ing papan sirah sing luwih apik kanggo miwiti dina tinimbang nglangi latihan esuk. Ora perlu dawa, lan sampeyan ora perlu ngowahi piyama maneh kanggo miwiti. Cukup nyoba video YouTube sing limang menit, kaya salah siji saka Yoga karo saluran Adrienne.
Utawa sampeyan bisa ngeduk jam weker sing biasanipun kabeh lan ngundhuh app Yoga Wake Up. Aplikasi iki secara harfiah wakes sampeyan karo isyarat audio kanggo urutan yoga lan meditasi, supaya sampeyan malah ora duwe pilihan kanggo skip latihan morning Panjenengan.
2 - Nganggo "Om" ing Sleeve sampeyan
Siji cara sing apik kanggo nyambungake karo yogis kaya-ati? Advertise niat karo yoga grafis utawa mantra tee. Kayata, Cotopaxi's Do Good tee cedhak karo gaya urip yoga lan ndadekake kahanan kristal jelas.
Nanging yen sampeyan pengin soko liyane "yoga-y," ana akeh opsi cute ing Etsy, kaya iki Ganti Panjenengan Pandhuan ndhuwur lan Otot Yoga Ohm tee.
3 - Nyalin ing Mat anyar utawa Pasangan saka Yoga Pants
Iki kabeh babagan indulgence pribadi sethitik, nanging ing proses, sampeyan uga ndhukung yoga yoga favorit, supaya ana sing. Punika bagean sing nyenengake: Tinimbang tuku tikar "praktis" utawa "standar" utawa barang sing disenengi, pilih apa sing sampeyan seneng, nanging sampeyan biasane ora bisa tuku.
Misale, celonone celana yoga watermelon sing nyenengake saka Flexi Lexi, utawa matty yoga cheeky, kaya Namaste Unicorn utawa Mat Savasana Panda saka Ideas by Arianna.
4 - Break Up Your Day Kanthi Yoga Kantor
Paling wektu, Yoga International tiba ing wayah sore, sing artine sampeyan bakal mbuwang wektu sing apik ing meja. Mungkasi dina lan tetep fokus kanthi nindakake sethithik siji Yoga ing meja saben jam.
Umpamane, XDesk nggabungake pirang-pirang pose sing bisa gampang digabungake, kalebu punggungan asu mudhun mudhun mudhun lan twist sing ditampilake ing ndhuwur.
5 - Mupangatake Kelas Bebas (Lan Petunjuk Instruktur)
Minggu International Day Yoga, akeh instruktur lan studio nawakake kelas lan acara sing gratis. Priksa karo studio lokal utawa kutha sampeyan sing paling disenengi kanggo nemokake kelas sing cedhak sampeyan, lan milih salah sijine kanggo rawuh karo kanca.
Banjur sawise kelas, waca instruktur utawa kurban sumbangan marang studio. Sampeyan ora perlu, nanging cara sing apik kanggo menehi bali menyang komunitas lan mbayar maju kanggo ndhukung acara free sabanjure.
6 - Coba Gaya Anyar Yoga
Iku gampang kanggo macet ing dalan ing kabeh wilayah urip, kalebu Yoga sampeyan. Sing ironis, diwenehake yen yoga nyengkuyung sampeyan kanggo nantang watesan sampeyan.
Nanging yen sampeyan wis pindhah menyang studio sing padha, nglakoni laku sing padha, kabeh ing instruktur padha kanggo sasi utawa taun, bisa uga wektu kanggo nyoba anyar. Gunakake Day International Yoga minangka alesan kanggo nemokake lan jadwal gaya kelas sing beda-beda.
Contone, Kendra Charts, instruktur yoga sing diakoni sacara internasional, guru yoga akrobatik, lan pendiri More Than Dreaming, nyaranake nyoba slackline yoga, aerial yoga, utawa yoga acro kanggo nambani urip anyar menyang laku.
Yen sampeyan pengin nyoba sawetara gerakan yoga ing awak dhewe, Gambar bakal nawakake pose ing ngisor iki kanggo miwiti.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Pose iki ngidini loro partner kanggo ngeculake tension ing pundak, punggung ndhuwur lan gulu.
Try It Out: Ngadeg kanthi jangkep, adhep-adhepan, lan maju terus-terusan kanggo ngetokake tanganmu bebarengan. Tekan pinggul siji lan sijine maneh nalika sampeyan nyedhaki sampeyan munggah lan ngobahake dodo menyang siji, nggawe piramida kanthi tangan lan torsos. Obrolan saben liyane yen sampeyan butuh luwih utawa kurang tekanan ing tangan kanggo nemokake ekstensi. Kanggo metu, mlaku kanthi cepet nganti ngadeg kanthi cepet.
Pose 2: Badakonasana Kanthi Backbend
Nambah kualitas ambegan lan sambungan karo siji liyane.
Try It Out: Partner siji lenggah dhuwur, lan ndadekke soles saka dheweke kaki bebarengan, dhengkul mbukak metu. Pasangan loro lungguh ing mburi-mburi mburi partner pisanan, nandurake sikilé ing lemah, dhengkul mbengkong. Pasangan loro mlumpat ing ngarep, nggayuh tangané ing sirahé, ngetokake partner kanthi alon-alon, nerusake menyang backbend sing didhukung. Partner loro kudu komunikasi lan peka karo carane adoh partner maju siji bisa. Tinggal kanggo 8 napas. Partner siji alon-alon bali menyang posisi awal, gabung partner loro kanggo lungguh. Ngalih peran.
Pose 3: Backfly
Ing backbend (ditampilake), flyer kudu kanthi nyerahake kontrol kanggo basa lan gravitasi.
Coba Sampeyan:
Flyer (ndhuwur wong): Nguripake adoh saka kaki basa, lan terus menyang pundak basa kanthi driji ngarah menyang garis tengah. Ngendhokke bali menyang backbend. Nggawe sikilmu kanthi abot menyang lemah. Nyerahake nalika partner ndhukung sampeyan liwat latihan. Kanggo metu saka pose, nangkep puterane dhasar lan angkat kaki ing bumi minangka basa alon mudhun sampeyan mudhun.
Basa (wong dhasar): Ngapusi ing punggung lan ngluwihi sikil vertikal menyang langit-langit (umpamane angka 11) kanthi driji sikil sing ana ing sadhuwure pinggiran flyer. Sijine flyer kanggo nyandhang bali menyang sikil supaya sampeyan ndhukung dheweke. Bend loro lutut, narik dhadha menyang dhadha kanggo ngidini flyer dadi backbend luwih jero. Nalika sampeyan lagi siap, pencet tumuju kanggo ngliwati sikilmu kanthi cepet, ngangkat flyer saka lemah. Ngemot sikil vertikal liwat hips ing sudhut 90 derajat. Tansah inti sampeyan kanggo nyayotake sikilmu.
Gunakake spotter kanggo ngewangi manawa sampeyan kuwatir babagan keseimbangan saindhenging pose.
7 - Invest ing Pengalaman Yoga Sakwise-in-a-Lifetime
Yen sampeyan wis dolanan karo gagasan splurging ing yoga mundur utawa vacation, apa luwih apik wektu kanggo nyolong peluru lan nggawe prasetya saka ing International Yoga Day? Ana akeh kesempatan kanggo nyerang pucuk gunung utawa pante-pante tropis, nanging ing kene ana sawetara pengalaman kelangan sing bisa dicoba (biasane kaget, akeh sing ana ing Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, perusahaan helikopter piagam ing Las Vegas, nawakake penerbangan helikopter lan pengalaman yoga helikopter nampilake kebangkrutan jarak jauh ing Taman Nasional Lembah Fire ing panggonan mung bisa diakses dening helikopter. Sawise sampeyan lan nganti limang kanca sing paling cedhak sampeyan wis teka, sampeyan bakal nikmati sesi yoga sing khusus, 75 menit karo instruktur saka Silent Savasana. Sajrone kelas, sampeyan bakal nganggo headphone nirkabel sing ngirimake dhaptar lagu lan instruksi khusus supaya sampeyan bisa ngetutake nalika njupuk ing formasi rock abang sing narik ati. Mesthi, kabeh biaya biaya sepuluh ewu dolar kanggo pengalaman rong lan setengah jam.
- Camelbak Pursuit Series: Yen sampeyan jinis outdoorsy sing kepengin nggabung karo alam nalika ngeningake pengetahuan ing njero ruangan, banjur Seri Pemenang Camelbak iku pilihan sing tepat kanggo sampeyan. Acara telung nganti 4 dina iki menehi meditations esuk lan kelas yoga saben dina, nanging mung tip saka gunung es. Sampeyan uga bisa melu babagan kabeh saka trail sing mlaku menyang paddleboarding, kayaking, climbing rock, lan surfing, kabeh nalika berkemah, ketemu kanca anyar, lan ngrayakake ing njaba gedhe. Tiket kabeh dheweke-bang biaya kira-kira $ 400, ora kalebu jajanan utawa penginapan, senadyan berkemah on-site mung lumayan $ 50 dina.
- Yoga antarane Dolphins: Las Vegas pengalaman liyane sampeyan kudu nyoba ing paling sapisan punika Yoga Mirage antarane Dolphins, ngendi kabeh kelas Yoga dianakaké ing kamar Secret Garden & Dolphin Habitat kang ruangan pangamatan. Ing tembung liyane, $ 50 kelas yoga sampeyan ngubengi sampeyan karo banyu biru sing tenang lan makhluk laut sing ayu. Apa ana cara sing luwih apik kanggo ndalang sampeyan putri duyung kanggo dina?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Kepala kidul tapel wates kanggo Rancho Pescadero ing Todos Santos, Meksiko kanggo yoga mundur Wellness pokok. Acara papat dina iki kalebu loro latihan yoga saben dina, loro olahraga surfing, kelas memasak lan nutrisi, pijet 60 menit, lan kabeh pangan lan ombenan nalika sampeyan tetep. Mesthi, biaya saperangan ewu dolar, ora kalebu penerbangan utawa transportasi menyang mundur, nanging angel kanggo ngalahake istirahat lan fasilitas yen sampeyan teka.
8 - Nambah Yoga Sedhih menyang Ngarep
A kalung mandala utawa tembok sing digandhengake kanthi apik sing ngelingake sampeyan tetep tenang lan golek pusat sampeyan minangka cara sing paling apik kanggo nggawe yoga dadi bagian saka gaya urip sampeyan. Nanging sampeyan ora kudu ngetokake ton saka awis kanggo nggabungake yoga ing kene kabeh ing omah sampeyan.
Perhiasan cilik lan barang-barang omah sing nyenengake yaiku pilihan apik ing rega sing cukup. Kayata, mung golek pacul yoga iki, Yoga Joes, lan yoga ngusul pemotong pangan, kabeh saka UncommonGoods. Padha ngeling-eling yen urip, lan yoga, ora kudu dadi serius.
9 - Instagram Panjenengan Petualangan
Yen sampeyan ora ngobrol ing Yoga, apa pancen bener? Mesthi wae. Nanging Lonidier nandhesake, "Yoga gedhe ing Instagram, lan ana bakal dadi hashtag #internationalyogaday. Njupuk foto dhewe ing postur sing saiki digunakake lan menehi tag."
Instagramming ora mung cara sing apik kanggo melu yogis liyane saka saindhenging donya, iku bener cara sing apik kanggo nglacak kemajuan sampeyan saka wektu. "Taun depan njupuk gambar dhewe ing dedeg piadeg sing padha lan mbandhingake, kepiye carane prakteke wis berkembang, iku cara sing keren kanggo ngurmati kerja keras lan kanggo ndeleng persis yen sampeyan bisa nindakake nalika sampeyan nemtokake atine, "Lonidier ngandika.