Miwiti laku yoga bisa nyenengake kanggo sapa wae: sampeyan siap nikmati manfaat yoga , nanging carane sampeyan nggawe kabisat kanggo bener nindakaken? Studio Yoga bisa kaya klub pribadi ing ngendi sampeyan kudu ngerti salaman lan tembung sandhi rahasia sadurunge sampeyan bakal diijini gabung. Nambahake skenario iki ing gambar populer yogini: enom, lemu, lan bengkong kaya pretzel ing spandex nyenyet kulit.
Apa yen gambar kasebut mirip karo sethitik resemblance dhewe? Yen sampeyan luwih gedhe, ngatasi rintangan mental lan fisik kanggo nyoba yoga kanggo pisanan bisa malah luwih tantangan.
Apa Yoga?
Saben kegiatan fisik bakal nambah mobilitas lan kesehatan umum. Tumindak yoga ngurangi stres, nambah keluwesan, lan ningkatake nada lan kekuatan otot. Wong sing kegedhen kerep duwe masalah karo nyeri sendi; Yoga bisa mbantu kanthi ningkatake keselarasan awak kanggo ngurangi galur ing sendi kanthi ngidini pigura kanggo nambani bobot awak. Yoga uga ngembangake imbangan sampeyan, sing mbantu sampeyan ngrasakake lan ningkatake umur dawa. Wong sing kegedhen asring uga dipisah saka badan. Yoga mbantu nggawa koneksi pikiran-awak menyang ngarep, sing bisa nambah citra lan panampi awak. Paling penting, yoga bisa mbantu sampeyan kanthi luwih apik kanthi ningkatake kabugaran awakmu lan nambah swasana ati.
Carane Miwiti
Cara paling apik kanggo sinau yoga yaiku saka guru sing mumpuni ing kelas yoga. Kelas khusus kanggo siswa sing luwih gedhe wis dadi luwih populer, nanging ora bisa ditemokake nang endi wae. Minangka panyedhiya yoga ngenali kebutuhan, luwih akeh guru sing dilatih ing adaptasi kanggo siswa luwih gedhe.
Yen opsi iki ora kasedhiya, sampeyan mesthi bakal duwe pengalaman sing paling positif saka kelas Yoga pisanan ing praktik Hatha . Kripalu , Viniyoga , lan Integral uga pilihan sing apik, yen kasedhiya amarga guru-guru wis dilatih supaya bisa nyinaoni kemampuan lan jinis awak sing beda-beda. Kursi yoga uga kamungkinan kanggo mobilitas terbatas.
Abby Lentz, pangadeg Heavyweight Yoga ing Austin, Texas, nyatake nyuwun marang guru sadurunge kelas Yoga sampeyan pisanan kanggo mesthekake yen sampeyan nyaman lan guru bakal siap kanggo menehi modifikasi lan prop sing perlu. Yen sampeyan ora rumangsa siap kanggo kelas klompok, sesi Yoga pribadi bisa dadi cara kanggo pindhah. Iki bisa dadi cara sing apik kanggo sinau dhasar lan gain kapercayan kanggo nggunakake peraga kanthi cara sing efektif sadurunge gabung karo laku kelompok. Dadi kawruh babagan yoga yaiku cara sing paling apik kanggo mesthekake yen sampeyan bakal seneng.
Wong sing ora nduweni akses menyang kelas yoga isih bisa diwiwiti kanthi nggunakake DVD ing omah. DVD Heavyweight Yoga Lentz (ndeleng ngisor) iku pilihan sing gedhe, amarga sampeyan ndadékaké sampeyan nganggo latihan dhasar lan menehi modifikasi kanggo wong sing ukuran lan kemampuan sing béda.
Komunitas Online
Koalisi Yoga lan Body Image wis ndhisiki ningkatake keterlibatan lan keragaman babagan carane yoga digambarake ing media lan dilakoni ing donya nyata.
Sawijining generasi anyar yoginis enom, kalebu Jessamyn Stanley lan Dana Falsetti nggunakake Instagram kanggo ningkatake kepribadian awak lan nunjukake para pandherekane apa laku canggih karo awak sing luwih gedhe. Yen sampeyan lagi miwiti, elinga yen akrobatik sing luwih apik sing lagi nuduhake ora normal kanggo yogis ukuran apa wae.
Yoga lan Bobot Mundhut
Kanggo ngilangi bobot , sampeyan kudu mbatesi asupan kalori nalika uga nglakoni olahraga kanthi reguler sing ningkatake denyut jantung. Yen bobot mundhut minangka gol utama, ana cara sing luwih efektif tinimbang yoga. Yoga bakal nggawe sampeyan aran luwih apik nanging paling apik minangka minangka bagian saka sakabèhé kaluwihan kabugaran saka minangka dalan menyang pijet tipis.
A Tembung Tentang Props
Props bakal dadi kanca yoga paling apik. Nggunakake peraga ora ateges sampeyan kalah: ateges sampeyan pinter. Yen sampeyan nyoba jinis yoga sing ora nyenengake, nemokake kelas liyane. Padha dadi kanggo gurune sing ora seneng sing nggunakake peraga.
Plus-Ukuran Yoga Resources
Curvy Yoga karo Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (lan online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (lan DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (lan CD)
Mega Yoga, (DVD lan print)
Big A #%! Yoga ing Pusat Yoga Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC