Rambute kucing-sapi iku penting kanggo yoga lan kanthi alasan apik. Iku kalebu ngobahake balung saka posisi bunder (fleksi) menyang siji (ekstensif). Iku gerakan dhasar, nanging siji sing gedhe banget ono gunane kanggo nyegah punggung lan ngatasi spine sehat, utamane yen sampeyan nglampahi akeh wektu lungguh.
Saben gerakan wis rampung karo salah siji inhalasi utawa exhalation saka ambegan, nggawe iki vinyasa prasaja. Yen sampeyan wis nyeri maneh, mriksa dhokter sampeyan sadurunge mulihake manawa gerakan iki cocok kanggo kondisi sampeyan.
Mulai Kabeh Kabeh Kanthi Spine Neutral
Tipe Pose: Kneeling
Keuntungan : Ningkatake keluwesan balung mburi lan kekuatan weteng.
Uga Ngerti Minangka : Chakravakasana
Instruksi kanggo Cat-Cow Stretch
1. Miwiti tangan lan dhengkul, nyelarasake tangan sampeyan ing pundhi sampeyan lan dhengkul ing ngisor pinggir.
2. Mikirake balunge minangka garis lurus sing nyambungake pundhak menyang pinggul. Coba visualisasi baris sing terus maju liwat makutha sirah lan mundur liwat tailbone. Iki posisi spine netral.
3. Tansah gulu sing dawa, minangka extension alami saka tulang belakang.
Inhale
1. Ngusap sikilmu ing ngisor iki.
2. Ngiringake panggul maneh supaya buntut sampeyan munggah.
3. Supaya ripple gerakan iki saka tailbone munggah utomo supaya gulu sampeyan iku pungkasan kanggo pindhah.
4. Nguripake weteng, nanging njaga otot-otot ing weteng ngubengi tulang belakang kanthi narik pusaka.
5. Njupuk gawan munggah menyang langit-langit tanpa cranking ing gulu.
Exhale and Repeat
1. Nglepasake sikilmu menyang lantai.
2. Njupuk tipu tumuju awak, tucking tailbone. Maneh, supaya aksi iki pindhah munggah utomo.
2. Balung utamanmu bakal bunder.
3. Gambar navel sampeyan menyang utomo.
4. Geser sirahmu.
5. Njupuk panjalukmu menyang pus.
Baleni maneh kucing ing saben nyedhot lan ngedhunake, cocog karo gerak kanggo ambegan awak dhewe.
Terus kanggo 5-10 breaths, ngobahake utamane utomo. Sawise medhal adoh, bali menyang balung sing netral.
Cat-Cow in a Chair
Yen sampeyan duwe masalah narik tangan lan dhengkul utawa yen sampeyan pengin nyelehake ing sawetara cedhak ing karya , sampeyan bisa nyetel kucing-sapi menyang kursi yoga nuduhke. Gerakane cukup kaya padha ing lantai.
Miwiti kanthi lungguh ing dhingklik kanthi sikilmu ing lantai lan tangan sampeyan ing dhengkul. Njupuk sawetara ambegan kanggo netepake posisi karo pundak sampeyan liwat pinggul lan balung sing apik banget
Inhale
1. Ngiringake panggul maneh, nekanake buntutmu. Perutmu bakal maju.
2. Narik mudhun lan bali.
3. Nggoleki menyang langit-langit.
Exhale
1. Ngiringake panggul maneh, ngepek buntutmu. Tulang pinggirmu bakal bunder.
2. Narik pusaranmu.
3. Curve pundhak sampeyan terus maju lan nonton sampeyan menyang weteng.
Ulangi gerakan iki ing saben nglangi lan exhale kanggo 5-10 breaths.