Rencana saben dina kanggo Roti Sehat
Menu iki minangka saran kanggo miwiti diet sehat sing kurang karbohidrat. Padha saben dina kudu ngetrapake syarat dina kanggo vitamin (kajaba ing kasus vitamin D), mineral (kajaba, ing sawetara kasus, kalsium), lan serat. Ing antarané 20 nganti 50 gram karbohidrat netral (total carb minus fiber) lan saka 1500 nganti 1700 kalori.
Yen sampeyan mangan kalori luwih akeh nanging pengin supaya carbs padha, nambah protein lan / utawa lemak. Menawa sampeyan mangan karbohidrat luwih akeh, nambah sayuran tanpa pati ora pati lan woh-woh asam gula. Nggawe karbohidrat lan entuk paling "bang for buck" saka segi nutrisi. Kanggo njupuk macem-macem antioksidan, mangan macem-macem sayuran lan woh-wohan sing warni.
1 - Introductory Low-Carb Menu
Iki menu low-carb pisanan nggambarake prinsip sing ditemokake nalika nggawe menu kasebut-butuh kira-kira 30 nganti 40 gram saben dina karbohidrat net supaya gampang entuk kabeh gizi sing penting. Versi lengkap menu ini, ing 26 gram karbohidrat netral, duwe kabeh vitamin lan mineral sing kasebut ing ndhuwur. Ana uga versi Atkins Induction ing 20 gram karbohidrat net, nanging ora cukup nggawe, nutrisi-bijaksana. Apa angel ing menu 20 gram dadi luwih gampang ing 30 utawa 40 gram kanggo dina.
2 - HIgh-Protein, Low-Carb Menu
Protein dhuwur, menu karbohidrat iki cocok kanggo diet Atkins, diet South Beach, diet Daya Protein, lan diet Paleo. Sampeyan bakal kerep ndeleng flax meal ing menu kanggo diet iki. Iki amarga flax disapih sithik karo serat lan gizi kalebu lemak omega-3. Menu iki kalebu flax meal minangka bagéan saka cemilan, nanging sampeyan uga bisa ndeleng iku digunakake kanggo nggawe muffins low carb, flax meal, lan item liyane.
3 - Menu Kurang Car karo Ora Ana Memasak
Protein dhuwur, sedheng karbohidrat mbutuhake ora masak lan klebu makan siang kanthi cepet. Sampeyan malah ora butuh gelombang mikro. Iku sampurna kanggo wong-wong sing ora seneng memasak, ora duwe wektu, utawa butuh penake panganan ing perjalanan. Menu iki nduweni 33 gram karbohidrat net, plus 25 gram serat.
4 - Menu Low-Carb for Phase Salah South Diet Beach
Menu iki dirancang kanggo kompatibel karo Phase One saka South Beach Diet nanging dianggo ing meh wae rencana karbohidrat. Sampeyan nduweni 30 gram karbohidrat net lan bisa gampang banget. Sampeyan bakal seneng karo frittata, sup, bungkus daging sapi panggang, lan marsala pitik. South Beach Diet dirancang kanggo ngurangi faktor risiko kardiovaskular.
5 - Low-Carb Menu With Breakfast Burrito
Menu iki bakal becik kanggo diet paling karbohidrat, sanajan ora kanggo Phase One saka South Beach utawa Atkins Induction. sing luwih mbatesi kanggo karbohidrat. Wis 45 gram net (efektif) karbohidrat lan 27 gram serat.
6 - Menu Gampang Kurang Carb
Iki menu sing gampang banget sing ora mbutuhake masak kajaba kanggo nedha bengi, yaiku sajian pangan sing ora apik. Isine 49 gram karbohidrat sing bisa dianggo lan 36 gram serat. Sarapan punika sereal karo susu, melon, lan kacang. Nedha awan iku salad sing gampang, lan cemilanmu iku gulung lan keju.