Urutan kulit bisa katon kaya misteri. Nanging, ana sawetara aliran umum sing umum, kayata salutasi srengenge standar, nanging ora ana rong kelas sing mesthi padha, sing ngetokake pitakonan, "kepriye guru yoga ngerti carane nggawe senar bebarengan individu kanggo nggawe aransemen apik? ngerti kapan, ngendi, lan carane transisi antarane nindakake? "
Pracaya utawa ora, urutaning yoga ora minangka misteri sing ageng (senajan bakat). Kaya dene yoga ndadekake piyambak, transisi yoga duwe tujuan, lan saben transisi dirancang khusus kanggo nyiapake awak kanggo pose sabanjure. Ana cara kanggo proses kasebut.
Salajengipun, yoga transisi, kaya nindakake, penting kanggo latihan yoga sakabèhé. Sampeyan ora kudu nyepetake owah-owahan kasebut utawa ora bisa pindhah saka siji kanggo sabanjure tanpa nggunakake pikiran lan tujuan. Yen sampeyan nindakake, sampeyan bisa nyithak kabeh laku singkat. Rebecca Weible, instruktur yoga ingkang dipunpanggihaken kanthi sae lan pangadeg Yo Yoga! , ngilangi keuntungan lan alasan kanggo transisi umum.
Kesadaran
Sampeyan ngerti latihan Yoga sampeyan mesthine kanggo ningkatake mindfulness, nanging carane asring sampeyan lali kanggo ambegan nalika nyekel nuduhke angel?
Wigati dicathet menawa yoga transisi bener-bener minangka kesempatan kanggo ningkatake kesadaran lan tetep selaras karo wayahe, "Transisi-pose utawa gerakan sing mbantu sampeyan pindhah saka siji nuduhake menyang sabanjure-minangka bagéan saka laku amarga padha mbantu sampeyan tetep saiki nalika njaga integritas struktural lan napas sing mulus nalika sampeyan teka ing saben nuduhke. "
Mikir babagan iki-sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi lancar sajrone nyoba njaga prajurit III , nanging nalika transisi mili, luwih gampang nggawe pola napas teratur.
Umpamane, sampeyan kudu ngedhunake awak sak lintasan maju, nglangi sajrone anjing munggah, lan exhale maneh nalika sampeyan transisi menyang asu mudhun. Sing mantep ing-lan-metu saka iki transisi meh dadi kaya deg-degan saka laku, ngewangi sampeyan tetep eling nalika sampeyan pindhah.
Alignment
Manfaat utama yoga yaiku fokus ing ngenali lan mbenerake ketidakseimbangan ing awak, utamane sing antarane sisih kiwa lan tengen. Ing kasunyatan, umum kanggo siji sisi dadi kuwat utawa luwih luwes tinimbang liyane, sing bisa nyebabake masalah kanthi keselarasan sing tepat.
Kita bisa nemtokake keselarasan minangka "posisi sing bener saben bagean awak saben wayahe, ing posisi apa wae sing mbantu njaga safety lan efektifitas posisi utawa gerakan kasebut." Sanajan boten seimbang lan misalignments muscular umum, kedadean ora becik.
Ing ngendi transisi teka, sampeyan bisa ngandharake, "Transisi ningkatake keselarasan kanthi mbantu sampeyan nyiapake lan nglebokake, saingga nambahake posisi awak ing gerakan antarane nindakake uga ing pose dhewe."
Kanthi nggunakake transisi kanggo ningkataké keselarasan sing tepat, sampeyan seneng laku sing luwih aman lan efektif.
Preparation
Salah siji cara sing paling jelas cara transisi yoga bisa nyediakake latihan yoga sing berkualitas, yaiku cara nyiapake awak awak kanggo pose sabanjure. Given nomer pira-pira yoga poses, urutan transisi bisa praktis ora ono, nanging Weible nuduhake conto-conto umum ing ngisor iki
- Setengah Angkat : Ana sawetara alasan sing setengah angkat minangka transisi umum sawise nampilake lipat maju . Ngangkat, mlaku, lan dawa awak mbantu nancepake tulang belakang lan mbukak dada sing nyiapake sampeyan bali menyang papan utawa mlumpat menyang chaturanga , minangka pose sing mbutuhake engagement awak ndhuwur.
Alesan liya kanggo setengah angkat yaiku kanggo nyiapake awak sampeyan kanggo mundhut sing luwih jero. Nalika sampeyan ngangkat, geger dadi luwih panjang lan inti bisa digunakake, nyedhiyakake luwih akeh ruang kanggo melu maju lan nemokake babagan sing luwih jero liwat punggung lan bangkekan ngisor. - Munggah Asu Ngepingke Sadurunge Mlaku Mlaku Asu : Anjing madhep munggah ndadekke bali dadi tenggorokan jero nalika mbukak dodo lan nglakoni sikil. Iki mbantu sampeyan kanggo njaga dodo sing mbukak nalika nguripake asu mudhun , nalika bisa wae gampang digunas ing pundak lan guwa kasebut.
Transisi iki uga ngidini sampeyan golek luwih dawa liwat balunge. Iki loro sing nglarang saben liyane minangka mungsuh asu mudhun mudhun minangka counter-pose kanggo munggah madhep madhep. - Three-Legged Down Dog Sadurunge Mlaku Mlaku Mlaku : Ngangkat sikilmu menyang asu telu sing mbantu mbuka dodo lan ndonggong tengkorak, nggawe luwih gampang kanggo njaga unsur kasebut nalika nindakake inti kanggo ngoyak sikilmu menyang lunge . Ngangkat sikil siji sing nggawe keselarasan sampeyan supaya sampeyan bisa nggunakake kendali, tinimbang momentum, kanggo mlaku sikil sampeyan.
Kontrol iki mbangun kekuatan inti supaya sampeyan bisa nggunakake usaha sing padha supaya kertu nyurung lan pambuwangan nalika sampeyan siap kanggo pose sing luwih maju lan tantangan iki. - Hopping Forward: Instruktur asring menehi peserta pilihan ngundur saka asu mudhun mudhun sadurunge pindah menyang gunung nuduhke, utawa tadasana . Opsi iki kanggo nyedhak maju nyiapake sampeyan kanggo inversions utawa mlumpat menyang tangan dening takon sampeyan kanggo nyelehake kabeh bobot ing tangan lan pundak. Uga nyedhiyakake sikilmu kanthi mateng bebarengan, sing mbutuhake inti lan kontrol otot minangka awakmu ngambang.
- Bridge Pose Before Shoulder Stand : Bridge pose opens and engages your dada and shoulders, areas body you need to be flexible, but stable, for stand shoulder. Bridge pose uga ngaktifake quads lan hamstrings, sing ngembangake memori otot kanggo niru pertunangan sing padha nalika setengah bagian ngisor awak ditinggalaken ing pundhak pundhak.
Jembatan alasan kerep dilakoni sadurunge ngadeg pundak yaiku kanggo ngetokake wilayah kunci awak. Iku uga bisa ndhukung ngisor ngisor nalika ing jembatan nuduhke menyang transisi langsung menyang pundak ngadeg tanpa tau ngeculake saka jembatan.
Transisi yoga lan urutan dirancang kanggo ngetrapake kelompok otot sing arep ditargetake ing pose sabanjuré nalika nyengkuyung wangun sing bener kanthi menehi stimulasi ekstensi lan keterlibatan otot-otot sing arep dituju. Ana panjelasan logis sebabe gerakan transisi ditambahake menyang urutan.
Kekuatan Bangunan
Yoga ora biasane dianggep minangka bentuk latihan kekuatan sing utama, nanging praktik sing efektif kanggo ngenali kelemahane lan ketidakseimbangan nalika digunakake kanggo mbenerake.
Cathetan sing bisa ditrapake arupa transisi bisa digunakaké kanggo nyengkuyung kekuwatan bangunan. "Contone, tumindak nyebabake lututmu menyang irung sadurunge mlaku mlaku ing antarane tangan. Iki ngetokake inti lan awak ndhuwur, supaya luwih akeh kamar bisa nggawa sikil maju, lan iki nggawe kekuatan ing abdominals lan pundak. "
Kontrol
Minangka sampeyan bisa ningkatake keselarasan lan mbangun kekuatan kanthi latihan yoga reguler, kasil alam sabanjure nggunakake transisi umum sajrone latihan iku luwih koordinasi, mobilitas, lan pungkasanipun, kontrol. Minangka Weible nerangake, "Kekuwatan Building menehi memori otot lan kontrol liyane babagan carane sampeyan lagi obah.
Kawruh iki ngidini laku kanggo berkembang. Sing luwih nyaman sampeyan karo transisi dhasar, sampeyan bisa miwiti nggabungake transisi luwih cetha, kayata obah saka gagak masang menyang headstand sadurunge bali menyang gagak. Transisi jenis iki entuk akeh kontrol. "
Masalahe, sampeyan ora bisa miwiti transisi maju. Sampeyan kudu miwiti kanthi opsi sing luwih dhasar lan lugas kanggo ngembangake keselarasan, kekuatan, lan kontrol sing tepat. Mung banjur sampeyan bisa kanthi aman "tingkat munggah" kanggo gerakan luwih lanjut.