Tes ujian entri kanggo diakoni kanggo pasukan khusus militer kaya SAS Inggris lan Australia lan SEALS Angkatan Laut lan Deltas (mungkin) sing kaku lan nuntut. Latihan fungsional kanggo peran khusus iki mbutuhake kekuatan fisik lan ketahanan, uga tingkat kemampuan psikis sing luar biasa. Artikel iki nyedhiyakake ringkesan syarat fisik lan pelatihan fisik lan standar sing kudu sampeyan target supaya bisa siap kanggo nguji pilihan kanggo pasukan militer kasebut.
Sampeyan kudu nyuwun katrangan saka unit kasebut kanggo entuk manfaat saka kabutuhan lan kualifikasi sing paling cocok kanggo aplikasi sampeyan. Artikel iki mung bisa dadi ringkesan prinsip lan praktik.
Umum Fitness lan Requirements liyane
Pasukan pertempuran tingkat tinggi kaya Marinir AS lan Inggris, pasukan paratroop AS lan Inggris, komando Australia lan maneka warna sing dikenal kanthi standar fitness fisik sing luar biasa. Nanging, kekuwatan rahasia, sing kerep dioperasikake ing kelompok cilik utawa kanthi jarak sing mlaku, lan saka segara lan udhara - SAS, SEALS, lan Deltas - kerep mbutuhake kemampuan tambahan lan profil psikis kanggo sukses.
Fitness Standards
Ing ngisor iki ana sawetara standar fitness sing kudu nyiapake sampeyan kanggo pilihan khusus pasukan elit. Akeh pelamar bakal luwih apik tinimbang iki, lan sampeyan bakal mbuang wektu yen sampeyan ora cedhak karo kemampuan kasebut, sanajan beda pasukan duwe tekanan sing beda.
Strategi iki supaya cukup pas supaya sampeyan ora gagal tantangan fisik. Nyimpen energi kanggo tantangan psikologis lan mental sing kira-kira saka 60 persen saka proses pilihan.
Dokumenter Australia anyar SAS: The Search for Warriors, nggawa kita nang testing SASR Australia saka 130 wong (kurang saka 20 persen digawe liwat).
Salah sijine tugas pertama yaiku mlaku mlaku 20 kilometer (kira-kira 12 mil) karo 30 kilogram (kira-kira 66 kilogram) saka bungkus lan peralatan ing sangisore 3 jam 15 menit. Bab iki kudu rampung ing watara 6,5-7 kilometer lan jogging jam / jogging kanthi nyaman ing sangisore wates wektu. Iki mesthine ora angel banget tugas kanggo prajurit enom sing pas utawa pas prajurit. Wong sing metu ing panggung iki ora disiapake kanthi fisik.
Target standar aerobik / ketahanan:
- Tepuk, tes multi-tataran utawa pesawat ulang-alik. Tingkat 14
- Telung kilometer: 11,5 menit
- Roto limang kilometer: 20 menit
- Sepuluh kilometer: 42 menit
- Luwih rong puluh kilometer: 88 menit
- Nglakokake maraton (42.2 km): 3 jam 15 menit. Utawa triathlon jarak Olympic ing 2 jam 30 menit
- Nglangi rong kilometer ing 40 menit.
- Mlayu 40 kilometer kanthi pek 20 kilogram ing 7 jam
Sasaran standar kasebut:
- Pushups, awak: 80
- Situps, militer standar: 100
- Pullups (kanggo nyandhang standar lan dagu sing tepat): 12
Aku wis nggawe dhaptar bebarengan saka pengalaman - pengalaman militer cadangan nanging ora pasukan khusus - lan LOT trekking lan hiking karo paket lengkap plus pengalaman marathon lan triathlon lan bobot latihan liwat akeh taun. Yen sampeyan bisa tekan standar fitness ndhuwur, sampeyan kudu nduweni kekuatan awak lan daya tahan awak sing dhuwur lan ngisor, lan fitness aerobik.
Sampeyan kudu ora duwe masalah akeh karo aspek fitness fisik mentah saka SAS, SEALS, lan protokol pilihan utawa latihan liyane. Apa sampeyan nemoni syarat-syarat psikologis, kalebu turu lan asor pangan dll, iku perkara liyane. Akeh bakal gagal amarga kita weruh bubar ing seri televisi sing paling apik ing pamriksan seleksi Australia SASR.
Siji alasan kanggo kalebu marathon lengkap ing latihan iki yaiku kanggo pengalaman lemes sing abot karo telung jam utawa luwih saka peparingane fisik tingkat dhuwur tanpa ngaso. Sanajan mangkono, kemampuan kanggo mbukak kanthi becik ing kadohan iki bisa diwatesi dening jinis serat otot ; serat cepet lan serat daya kurang cocok kanggo aktivitas ketahanan sing dawa.
Iki bisa dadi faktor sing bisa diwatesi ing pilihan utawa latihan khusus. Nanging aja padha giris; jinis serat cepet bisa dilatih kanggo nahan, lan kecepatan tansah migunani. Kelet karo.
Latihan Bobot
Nyedhiyakake latihan antarane aktivitas ketahanan lan latihan kekuatan bakal dadi tantangan amarga saben jinis nduweni kemungkinan berkembang fisiologi lan biokimia khusus. Sampeyan kudu nggawe kompromi sing paling apik sing bisa dadi pinter ing loro. Kaping akeh aerobic kapasitas lan akeh-alon bakal alon sampeyan kanggo nuntut aktivitas ketahanan kaya long pack marches; lan otot sing dhuwur banget awak lan kekuatan bakal mbatesi kemampuanmu kanggo ngatasi tali, climbing, nglangi lan karya kekuatan ndhuwur awak umum, kayata packing heavy equipment.
Awak ngisor. Mlumpat , mlaku-mlaku gunung lan interval cepet , bakal menehi kekuatan sing apik. Sampeyan bisa nambah iki kanthi olah raga reguler lan latihan deadlift, sing bakal ngembangake kekuatan lan kekuatan ngisor.
Awak ndhuwur. Sampeyan kudu ngembangake otot bali, utamane lats (latissimus), otot bahu (deltoid), lan trapszi (trapezius) ing sisih ndhuwur pundak. Sanadyan, sampeyan ora bisa nglirwakake otot lengen amba - bisep lan trisep ing ngarep lan mburi lengen ndhuwur.
Ngisor iki dhaptar latihan latihan bobot kanggo mbangun awak ndhuwur lan mbantu sampeyan nindakake volume pushups lan pullups. Sampeyan uga bakal nggawe akeh, akeh pushups standar, situps, lan pullups - kanggo exhaustion - ing sesi siji saka macem-macem set.
- Barbell bench press
- Barbell utawa dumbbell mbengkas ing baris
- Tekan militer Barbell (overhead)
- Mesin baris kabel
- Lat pulldown machine
- Barbell ngresiki resik utawa resik
- Pullups - overhand and underhand grip
- Bicep curls
- Pindah kabel tricep utawa ekstensi overhead utawa dips
Ringkesan
Pesen utama ing kene ora kanggo nyelehake persiapan kanggo uji coba fisik fisik kasebut. Ing situs liyane, sampeyan bisa ndeleng conto program latihan 3 sasi sing dirancang kanggo nyedhiyakake sampeyan kanthi pas, nanging 3 sasi ora cukup wektu yen sampeyan miwiti saka awal. Sadurunge, sampeyan kudu paling sethithik 6 sasi lan paling trep 12 sasi, latihan kanthi teratur kanggo ngowahi owah-owahan ing biokimia lan fisiologi awak sing makili kahanan aerobik lan kekuwatan sing ditingkatake.