Ana akeh nutrisi sing ana, yen sampeyan bisa entuk werna kasebut
Smoothie hijau bisa uga nyebabake nesu ing jus jeruk lan kios-kios panganan sehat sing sehat, lan ora sumerep: campuran sayuran lan woh berdaun sing ijo bisa ngemas pirang-pirang produk anti-penuaan panganan segar ing salah sawijining kaca sing dhuwur. Kene sawetara alasan paling apik kanggo nggabungake smoothie ijo menyang dietmu.
Green Smoothies and Your Diet
1. Gandum smoothie dienggo nutrien: Ora ana riset riset sing nunjukake yen mangan panganan sing durung diproses saka macem-macem sumber bisa mbantu nyegah penyakit sing duwe umur kayata diabetes lan kanker, ningkatake fungsi kekebalan awak lan nandhang lara.
Jebule, sawijining panaliten 2013 babagan kebiasaan mangan luwih saka 450.000 wong diwasa Éropah nandhang mangan 7 sajian woh-wohan lan sayuran saben dina kanthi resiko mati 10% nalika periode 13 taun. Tinimbang nglakoni math diet saben dina, kok ora mesthekake yen sampeyan lagi nandhang karo diet anti-penuaan kanthi ngleksanani sawetara porsi dadi siji ngombe?
2. Sayur-sayuran sing disigar apik bisa luwih gampang dicerna: Ora saben wong bisa nambah asupan woh-wohan lan sayur-sayuran tanpa sawetara kesusahan padharan cilik, nanging duwe blender "wis ngrokok" sayuran kanggo sampeyan bisa mbiyantu tetanduran kaya kolasi sayuran lan kale luwih gampang ing weteng. Ora ana cara sampeyan bisa ngilangi pirang-pirang cangkir sayuran kanthi untu kanthi cara blender kuat bisa mung sawetara detik.
3. Ejaan smoothie nduweni kalori sing kurang, kaloroné : Ing Volumetrik buku sing ngecor lemah , peneliti nutrisi sing diprediksi Barbara Rolls ngungkapake yen kita cenderung mangan volume sing konsisten lan bobot pangan saben dina, tinimbang kalori sing mantep.
Kanthi milih panganan karo kalori kurang sing njupuk papan sing padha ing tuwung utawa ing piring kita, kita bisa rumangsa lengkap nalika nglakoni kurang gawe rusak kanggo pinggiran kita.
4. Gamis ijo nduweni isi serat sing dhuwur: Panaliten 2011 sing diterbitake ing Archives of Internal Medicine nyathet asile serat sing meh 400.000 diwasa antarane umur 50-71, nyimpulake yen kasempatan mati saka panyebabe ilang 9 Sakwéné wolung taun luwih, diet serat dietary dikonsumsi.
Nggedhekake umur dawa lan aturan sampeyan kanthi nambahake serat luwih lembut menyang woh- wohan sing ijo ing wiji sing sehat kaya chia , hemp, lan flax.
5. Softies ijo sing ngandhut akèh banyu: Miturut Rolls, riset sing nyenengake nuduhaké menawa banyu sing digabung dadi sajian utawa minuman dianggep beda karo sensor hawa nafsu (lan saéngga luwih apik kanggo ngurangi bobot tinimbang banyu sing dijupuk kanthi mangan. sawetara bukti yen awak nyerep banyu sing dikonsumsi ing jero soups utawa smoothies luwih èfèktif tinimbang banyu sing kita ngombe . Ora ana barang sing resep resep masakan ijo sing luwih seneng, sawetara sayuran godhong ngemot nganti 90% banyu.
6. Efek ijo bisa nglindhungi fungsi otak: Para panaliti nyinaoni kandhal diet Mediterania lan diet DASH kanggo ngurangi hipertensi nyatakake kedadeyan kognitif nyuda sing luwih cedhak ing kalangan wong tuwa sing luwih lawas ngetutake rencana pangan sing tweak. Diterangake ing makalah 2015 sing diterbitake ing jurnal Alzheimer & Dimensia , diet sing diarani MINDEKS kalebu penekanan ing jinis sayuran ijo lan beri sing umume dipigunakaké sajroning smoothies ijo.
Apa sampeyan milih kanggo migunani ing woh-wohan kanthi sawetara sayuran utawa woh-wohan beri hijau kanthi ora ana woh, sampeyan mesthi bakal entuk manfaat saka phytonutrients, serat - lan banyu - ing omben-omben sing dicampur warna.
Cukup nggawe kulawarga sampeyan (yen padha squeamish), lan ngombe metu saka kaca opaque.
Sumber:
Barbara Rolls lan Mindy Hermann. The Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Konsumsi Buah lan Sayuran lan Kematian: Penyelidikan Prospektif Eropa Ke Kanker dan Nutrisi." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "PIKIRAN INGIN MENGGUNAKAN Insiden Ngurangi Penyakit Alzheimer." Alzheimer & Dimensi, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Intake lan mortalitas diet ing diet lan kesehatan NIH-AARP. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288