Ashtanga (uga diarani Astanga) tegese "wolung punggung" ing basa Sansekerta, sing nuduhake menyang wolung punggung yoga sing diselehake ing Sutra Yoga saka Patanjali . Cara Ashtanga cara praktek asana diinterpretasikake dening T. Krishnamacharya lan Sri K. Pattabhi Jois saka teks kuna sing disebut Koregah Yoga , sing padha nyatakake nggambarake sistem unik yoga hatha sing dikembangake dening Vamana Rishi.
Sapa Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) wiwit sinau yoga karo Krishnamacharya ing Mysore, India nalika umure 12 taun. Dheweke dadi praktisi terkemuka lan guru Yoga Ashtanga, sing dadi sègmah jroning gaya vinyasa sing mili. Ing taun 1962, piyambakipun nerbitaken risalahipun babagan Yoga Ashtanga, Yoga Mala . Murid-murid kulon sing sepisanan wiwit teka ing Mysore ing awal taun 1970-an. Liwat wong-wong mau, Ashtanga nyebar menyang arah kulon lan ngetokaké cara sing ditindakake dening yoga saiki. Sawise Pattabhi Jois tilar donya ing taun 2009, putune Sharath njupuk alih peran kepemimpinan, kalebu ngajar akeh siswa sing terus kumpul ing Mysore kanggo ngenalake praktik-praktik kasebut.
Cara Ashtanga nandheske praktik aliran vinyasa saben dina nggunakake ujjayi breathing , bandha , uddiyana bandha , lan drishti . Ana enem seri Ashtanga sing beda-beda, ing endi murid wis maju kanthi cepet.
Babagan Seri Ashesa Poses
Seri pisanan, utamane, diterangake ing Yoga Mala . Seri utama diarani Yoga Chikitsa, sing artine therapy yoga. Punika dimaksudake kanggo nyayurake tulang belakang, detoxify awak, lan mbangun kekuatan, keluwesan, lan stamina. Serial kira-kira 75 jeblugan njupuk jam setengah nganti rong jam kanggo ngrampungake, diwiwiti kanthi sinar matahari surya ( surya namaskara A lan surya namaskara B ) lan nerusake pose, nggayuh pose, inversions, lan backbends sadurunge istirahat.
Seri intermediate utawa kaloro disebut Nadi Shodana, tegese pemurnian sistem saraf. Iku cleanses lan strengthens sistem gemeter lan saluran energi subtle saindhenging awak. Siri iki mung dicathet nalika siswa wis nguwasani seri utama. Delengen kemajuan sing padha (sun greetings, ngadeg, lungguh lan liya-liyane) minangka seri utama, nanging nepungake pose anyar lan variasi.
Seri papat seri kasebut diarani Sthira Bhaga, sing tegese stabilitas ilahi. Pattabhi Jois wiwitan ngandharake rong seri maju intensif, nanging banjur dibagi dadi 4 seri kanggo nggawe wong luwih gampang diakses. Seri kasebut nandheske keseimbangane lengen kang angel lan mung cocok kanggo siswa sing luwih maju. Ana sawetara murid sing prasaja nglampahi seri kaping kalih.
Kelas Ashtanga: Dipimpin lan Dipimpin
Akeh studio yoga sing mimpin kelas Ashtanga, tegese guru ndadekke kelas lan nglatih siswa kanthi urutan, biasane ing seri utama utawa sekunder. Siswa asring uga milih kanggo mimpin, utawa gaya laku Mysore . Iki minangka kesempatan kanggo latihan kanthi jangkah lan tingkat kemampuan dhewe, nanging ing perusahaan siswa liyane lan kanthi dorongan lan saran saka guru, kaya sing dibutuhake.
Ing metode Mysore, saben siswa saben dijaluk kanthi urutan lan diwenehi pose anyar kanggo digarap guru-guru minangka siap. Ashtanga bisa dadi pondasi sing becik kanggo praktisi omah yen dheweke ngerti urutane.
Apa Ashtanga kanggo Sampeyan?
Yoga Ashtanga arang banget populer lan ndadekake setya kesetiaan ing para siswa. Gaya latihan atletik sing kuat, nyenengake wong-wong sing seneng karo urutane, lan sing seneng nglakoni apa-apa.
Pandhuan kanggo Ashtanga Vocabulary bakal nulung rasa nyaman karo terminologi khusus gaya iki.