Sambungan Tutup Antarane Ngaso Alkohol lan Bobot Mundhut
Apa sampeyan kepingin weruh yen sampeyan kudu metu ngombe kanggo ngilangi bobot? Ana puluhan alesan apik kanggo ngawasi konsumsi alkohol. Sampeyan bisa uga milih kanggo ngurangi asupan booze kanggo nambah kesehatan, hubungan, utawa tingkat produktivitas. Nanging sawetara wong uga ngeculake alkohol kanggo bobot awak.
Supaya bisa? Kanggo akeh wong ngurangi utawa ngilangi konsumsi iku cara efektif kanggo ngilangi bobot.
Yen sampeyan mikir sampeyan bisa nggarap, nimbang cara sing beda-beda sing nyebabake alkohol ing diet. Banjur, yen sampeyan arep ngombe kanggo ngilangi bobot, gunakake strategi ing ngisor iki kanggo nemtokake manawa rencana mundhut bobot awakmu sukses.
Ngaso Alkohol lan Bobot Mundhut
Sanajan sampeyan ngombe moderat, kalori sing dikonsumsi saka alkohol bisa nimbulaké usaha sampeyan ing bobot awak. Miturut Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS, ngombé moderat diwenehake minangka salah siji omben utawa kurang saben wengi kanggo wanita utawa loro ombenan utawa kurang saben wengi kanggo wong.
Gumantung marang apa sing sampeyan ngombe, kalori kasebut bisa nambah nganti sewu kalori utawa luwih saben minggu. Coba kakehan kalori ing minuman beralkohol sing populer.
- Kalorone ana kalori 100-130 kalori
- Ana sawetara saka 60-200 kalori ing bir
- Ana kira-kira 97 kalori ing vodka sing ora ditenun (nanging vodka rasa bisa uga duweni luwih akeh)
- Ana 65-70 kalori ing tequila
- Mungkin ana kalori 100-150 ing margarita
Kanggo nggawe masalah luwih elek, kita asring ngombe luwih saka siji alkohol tanpa ngerti. Conto siji abang utawa putih anggur, umpamane, mung limang ons. Akeh restoran nglayani 6 utawa malah 8 gelas gelas anggur. Lan kaca anggur sing ana ing omah bisa nganti nganti 4 kali.
Nalika iku pungkasan wektu sing sampeyan ngukur anggur pour?
Yen sampeyan ngombe kebiasaan ngobati, sampeyan bisa dadi luwih alangan. Pengambilan Binge ditetepake minangka lima utawa luwih kanggo ombenan lanang utawa papat utawa luwih kanggo wanita ing wektu sing cendhak. Yen siji porsi bir ngandhut 150 kalori, anane episode ngombe binge siji bisa ngetokake 600 - 750 kalori utawa luwih ing wayah wengi.
Liyane Gagal Ngombe
Iku ora mung biaya kalori bojoze sing nggawe ngombe ala kanggo mundhut bobot. Ana alasan liyane kanggo ngurangi ngombé sampeyan yen sampeyan pengin ilang bobot. Siji-sijine, kalori gampang digunakake nalika lagi cair. Omben-omben sing ngombé anggur ora kaya ngombé. Dadi, yen sampeyan ngombe kalori, sampeyan bisa kanthi gampang isih bisa ngantem pangan lan panganan.
Kajaba iku, ngombé bisa ngrusak metabolisme. Yen sampeyan ngliwati latihan kanggo mlayu menyang jam sing seneng, sampeyan bisa uga mbakar kalori sing luwih sithik ing wayah awan. Lan sampeyan bisa uga luwih alon lan kurang aktif ing dina sawise ngombé.
Banjur masalah dadi luwih elek. Miturut studi dening Institut Kesehatan Nasional, nalika konsumsi alkohol munggah, kualitas diet cenderung mudhun. Khusus, para panaliti nemokake manawa kita nyedakake minuman keras, kita bisa mangan woh-wohan sing kurang akeh lan ngonsumsi kalori luwih saka kombinasi omben-omben lan panganan sing dhuwur ing lemak sing ora sehat lan nambah gula.
Cara Ngombe Drinking kanggo Kurangi Bobot
Yen sampeyan wis mutusake kanggo ngombe kanggo ngetokake bobot, ana sawetara strategi sing mbiyantu sampeyan bisa digunakake kanggo mbantu sampeyan nglumpati bonggol. Kaping pisanan, mbudidaya sampeyan isih bisa nemu tekanan sosial kanggo ngombe. Ing bukune dheweke High Sobriety taun tanpa booze , penulis Jill Stark nerangake yen mbantu dheweke duwe tanggepan siap nalika kanca utawa rekan kerjane ditindhes dheweke nalika dheweke ngombe. Sampeyan uga pengin nyiapake statement babagan apa sampeyan ora ngombe sadurunge sampeyan menyang pihak utawa acara kanggo nyegah padha tekanan sosial.
Stark uga nyambung karo komunitas online sing diarani Hello Sunday Morning. Situs web iki nyambungake wong sing wis milih metu ngombé sajrone 3 sasi utawa setahun supaya bisa ngubah owah-owahan ing urip. Saben blog peserta babagan pangalaman lan nuduhake alasan sing ditindakake. Akeh wong kalebu bobot mundhut minangka gol. Situs mbantu sampeyan nyetel gol sing cukup lan nglacak kemajuan sampeyan.
Akhire, elinga yen goal utama sampeyan bakal ngilangi bobot, sampeyan ora bisa ngganti siji kebiasaan dhuwur kalori karo liyane. Bener, menehi alkohol ora bisa dadi alesan kanggo nglebur sajrone resep-resep kaya coklat utawa junk food. Malah substitutions ngombe luwih sehat bisa mbatalake bobot mundhut keuntungan saka pantangan. Conto, bir non-alkohol, bisa ngemot 95 kalori utawa luwih. Servis 12 ons saka Coke ngandhut saklawasé 150 kalori. Yen sampeyan bisa, nyoba ngombe ombènan banyu utawa ora kalori.
Milih nyerah alkohol utawa ngurangi intake sampeyan bisa menehi kesempatan kanggo sampeyan ndeleng lan aran luwih apik lan nggawe owahan sing penting. Yen sampeyan pinter babagan proses, sampeyan uga bakal ilang bobot. Dadi manawa njaluk dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca kanggo nggawe lelampahan pengalaman positif.
Sumber:
Nasional Institut Kesehatan Diet Kualitas Worsens minangka Alkohol Asupan nambah.
Stark, Jill. High Sobriety: Taun Kulo Tanpa Booze . Scribe Publications, 2013