Salah sawijining masalah sing paling umum yaiku pelari, utamane pemula, pengalaman jahitan sisih , utawa cramping tengen ing kandhang rib. Amba perut jero bisa mbiyantu nyegah jahitan sisih, sing tegese sampeyan bisa terus mlaku lan ora perlu kuatir babagan slowing mudhun kanggo nyisihaken cramp.
Gagasan ambegan padhuan jero bisa digambarake ing jumlah paling gedhe ing udara menyang paru-paru kanthi saben ambegan.
Nganggo udara sing luwih akeh berarti otot sampeyan bisa ngolehi oksigen luwih akeh, sing bisa nyebabake kinerja sing luwih apik. Sampeyan uga bakal aran luwih nyaman lan santai nalika sampeyan lagi mlaku.
Carane Apa Inti Perut jero
- Kaping pisanan, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan nduweni wangun awak ndhuwur . Tansah pundhakmu dadi anteng, nanging priksa manawa sampeyan ora nduwe slouching. Aja njaga endhas sampeyan amarga sampeyan uga bakal nyedhiyakake sampeyan. Running hunched liwat bakal angel kanggo ambegan jero saka weteng lan njaluk jumlah maksimum udara ing paru-paru. Yen sampeyan ngrasakake tegang, nyelehake tangan sampeyan, lan goyangake supaya bisa ngetokake ketegangan. Yen sampeyan biasane nggawa ketegangan ing tangan sampeyan, pundhak, lan gulu, sampeyan kudu sinau babagan carane ngatasi .
- Nalika sampeyan ambegan liwat tutuk , push weteng metu lan, ing wektu sing padha, push mudhun lan metu karo diaphragm. Iki menehi paru-paru paling akeh ruang kanggo nggedhekake lan narik oksigen. Sampeyan kudu ngrasakake padharan ngembang, tinimbang dada ndhuwur. Yen sampeyan ngandhakake dhadha ndhuwur, sampeyan lagi nglangi.
- Urip metu alon-alon lan roto-roto liwat tutuk. Nalika sampeyan lagi aktif kanggo ambegan weteng jero, sampeyan bisa meksa exhale, supaya sampeyan bisa digunakake kanggo technique.
- Sampeyan bisa mriksa yen sampeyan wis nglakoni kanthi bener kanthi ngapusi ing punggung lan nonton weteng nalika sampeyan lagi ambegan. Sampeyan kudu ndeleng weteng njedhul lan rontog karo saben ambegan. Yen sampeyan mung weruh dodo sampeyan munggah, sampeyan ora ambegan jero cukup. Praktekake nalika ngobong, banjur coba eling lan mimik teknik kasebut nalika sampeyan lagi mlaku. Instruktur Yoga apik ing ngajar teknik napas jero, supaya njupuk kelas yoga utawa nonton sawetara instruksi Yoga online kanggo luwih laku. Coba sawetara pose yoga sing banget migunani kanggo pelari.
Sumber: Darren Morton, et al. "Pengaruh tingkah laku lan jinis awak ing pengalaman ngalami nyeri abdomen transient-related." Journal of Science and Medicine in Sports, 2010 13 (5).