Nemtokake tujuan mundhut bobot jangka pendek kanggo kesehatan sing suwe banget
Wis sampeyan miwiti rencana diet anyar? Mungkin sampeyan lagi berjuang karo program mundhut bobot sing katon seret. Apa sampeyan wis nyetel gol mundhut bobot jangka pendek utawa setya marang kesehatan jangka panjang, ana cara kanggo nggawe diet luwih apik. Lan kabar apik iku butuh waktu mung 20 menit wektu sampeyan.
Making Weight Loss happens
Riset babagan bobot mundhut wis diturunake yen goal setting minangka salah sawijining langkah paling penting ing proses mundhut bobot awak.
Kenapa? Amarga nyetel gol diet jangka-pendek menehi peta dalan kanggo kesehatan lan kesehatan jangka panjang.
Contone, goal jangka panjang sampeyan bisa ilang 50 kilogram. Ngilangi bobot kasebut bisa nambah kesehatan lan ngganti kualitas urip. Sing apik! Nanging yen sampeyan ngilangi bobot kanthi jangkah sing cukup, bisa njupuk 6 sasi nganti setahun kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Iku angel tetep motivasi kanggo dawa.
Nanging yen sampeyan nemtokake target bobot bobot ing wayah wengi, sampeyan bakal nduweni alasan kanggo ngrayakake sak perjalanan. Iki prestasi cilik mbantu supaya sampeyan bisa ngarahake lan ngelingake sampeyan sing bisa tekan garis finish.
Dadi, carane sampeyan nemtokake tujuan bobot bobot dawa lan jangka pendek? Dieters sing njupuk wektu kanggo nyetel goal SMART luwih cenderung slim mudhun. Yen sampeyan ora ngerti cara nyetel gol mundhut bobot utawa nyetel rencana diet, gunakake daftar iki adhedhasar riset anyar kanggo nyiyapake program sing mlaku.
5 Langkah Nggawe Diet Sampeyan Luwih apik
- Pribadhi gol mundhut bobot awak. Tujuan sing sampeyan atur kudu ketemu karo kabutuhan tartamtu, gaya urip, lan kahanan. Aja entuk adoh karo iklan berlebihan kanggo program diet populer sing ora bisa dianggo . Kanggo umume wong, program kasebut ora sehat utawa realistis.
Rusak maksimal 1-2 pon saben minggu liwat diet lan olahraga dianggep cukup. Nanging sampeyan bisa milih kanggo nemtokake tujuan sing luwih pribadi. Peneliti ing Universitas Washington nemokake yen kadhokteran kadhang ora seneng karo standar ketat sing disusun dening akeh rencana mundhut bobot awak. Dadi milih rencana lan nggawe pangaturan adhedhasar gaya urip lan pilihan sampeyan. Sadurunge nandur modal apa wae utawa dhuwit takon apa wae pitakonan penting babagan apa sing sampeyan ngarep-arep. Ing jangka panjang, nggawe investasi ekstra iki bakal mbantu sampeyan tetep nglacak lan nangani tantangan bobot mundhut umum nalika muncul.
- Njaluk bantuan pakar. Gol kanthi bantuan pakar luwih cenderung sukses. A panalitiyan ing Universitas California nemokake manawa pasien kasebut diwenehake kanthi nyedhiyakake lan ngawasi gol ing kantor dokter, dheweke luwih sukses ngupaya nggayuh tujuan kasebut. Lan pasinaon sing padha wis nuduhaké manawa jinis praktisi liya uga bisa mbantu.
Yen milih pakar nggarap, nyoba nemokake wong sing bisa melu ing proses mundhut bobot. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngawasi pangembangan lan menehi saran. Mulane, dokter ora mesthi dadi sumber paling apik kanggo kolaborasi. Coba nyedhiyakake panyedhiya non-klinik liyane. Iki uga kalebu pelatih pribadhi, pelatih dietitian utawa bobot timbang. Yen sampeyan ora duwe akses menyang pakar profesional, nganggep nyambungake karo liyane online.
- Nggawe gol bobot mundhut. Ing nasihat para praktisi anyar, Déwan Amérika on Exercise nyaranake nyetel gol sing bisa diukur. Tegese nalika ngatur rencana diet sampeyan, sampeyan bakal nemtokake carane sampeyan bakal ngukur kemajuan sampeyan lan nyakup iki minangka bagéan saka statement goal.
Nimbang- nimbang dhewe ing skala mbokmenawa cara sing paling gampang ngukur paningkatan bobot mundhak anggere bobote awakmu kanthi bener . Nanging elinga yen ana cara liya kanggo netepake bobot awak. Loro-lorone BMI lan ukuran lemak awak nyedhiyani cara sing beda-beda kanggo nganalisa komposisi awak . BMI gampang kanggo ngukur lan menehi indikator sing apik babagan bobot awak sing bakal nyebabake kesehatan sampeyan.
- Tulis lan kirim gol jangka pendek lan long term. Ing panaliten sing diterbitake babagan penetapan tujuan, peneliti ing Britania Raya dikonfirmasi menawa goal sukses kudu ambisius. Saliyane, Déwan Amérika ing Latihan ngeling-eling olahragawan anyar sing tujuané bobot gajih sing abot kudu bisa dilacak. Dadi carane sampeyan nyetel gol sing kaya ngono bisa lan bisa nantang bebarengan?
Jawaban iki kanggo nulis loro gol jangka panjang sing luwih angel lan gol jangka pendek sing luwih gampang. Gol jangka pendek tumindak minangka langkah-langkah kanggo gol luwih gedhe. Ing studi Inggris, peneliti nandheske kanthi nggunakake "langkah tambahan sing nyebabake prestasi progresif" minangka penting. Kanthi netepake tujuan mundhut bobot iki, sampeyan bakal nemtokake sukses. Sawise gol kasebut ditulis metu, ngirimake ing papan sing sampeyan weruh saben dina kanggo dadi pangeling prasetya.
- Nggawe tundhuk kanggo gol bobot mundhut. Gol luwih sukses nalika deadline cetha dilampirake. Tenggat wektu iki kudu dilindhungi karo tujuan jangka pendek lan jangka panjang lan bisa dadi pangeling kanggo ngukur kemajuan sampeyan ing proses nampa goal sampeyan.
Kanggo akeh wong, struktur pitung dina bisa uga kanggo gol jangka pendek. Iki menehi wiwitan seger saben minggu ana Minggu utawa Senin. Nanging elinga supaya sampeyan nggawe pribadi lan nggunakake pigura wektu sing bisa digunakake kanggo sampeyan.
Setelan goal bisa uga katon kaya tugas sing sepele nanging bisa dadi faktor kunci kejayaan rencana diet sampeyan. Nalika sampeyan pindhah liwat proses mundhut bobot, gol sing dirancang kanthi apik bakal mbantu sampeyan tetep lacak. Lan yen sampeyan wis ngilangi bobote, skill setting goal sing apik diwenehake nalika proses manajemen bobot . Ing tahapan kasebut, sampeyan bakal nemokake sing terus kanggo nyetel lan nggayuh tujuan bakal tetep kapercayanmu dhuwur.
Sumber:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Pandhuan-tujuan kanggo owah-owahan prilaku ing perawatan utama: Laporan eksplorasi lan status." Pendidikan lan Konseling Pasien Agustus 2009, Kaca 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates lan Jacquie Hetherton. "Ningkatake kesejahteraan kanthi cara ngajarake skill-setting lan perencanaan skills: asil intervensi singkat." Jurnal Studi Happiness. Volume 9, Nomor 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Bidhang konsensus lan kontroversi babagan penetapan goal ing rehabilitasi: laporan konferensi." Klinik Rehabilitasi April 2009 vol. 23 ora. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Pengaturan tumuju diabetes ngatur: Nggawe langkah bayi sukses." Pendidikan lan Konseling Pasien Volume 77, Isu 2, November 2009, Kaca 218-223.