Apa sampeyan kuwatir yen sampeyan dadi kegedhen?
Kaping pisanan, kita maringi pitutur supaya sampeyan bisa ngobrol karo dhokter sampeyan. Dheweke bakal bisa ngomong apa sampeyan ora kegedhen. Kang kelobat tegese sampeyan bobote luwih dhuwur tinimbang apa sing dianggep bobot normal kanggo awakmu. Sadurunge, grafik dhuwur-bobot digunakake kanggo ngukur bobot, nanging cara sing luwih dipercaya saiki di senengi.
Dokter sampeyan bakal pengin netepake yen bobot sampeyan nyebabake risiko ngembangake kahanan kesehatan sing gegandhengan karo bobot.
Ana telung cara utama bebaya sing gegandhengan karo bobot diukur. Padha:
- % lemak badan (PBF)
- rasio pinggang-kanggo-pinggul
- Indeks massa awak (BMI)
Yen sampeyan nemokake riset kesehatan sing tambah karo salah sijine alat penilaian kasebut, sampeyan bakal menehi saran kanggo ngilangi bobot kanggo nurunake risiko kesehatan lan ningkatake kesehatan sakabèhé.
Persen Lemak Persen
Persen lemak awak (PBF) bisa ditaksir kanthi ngukur komposisi awak (jumlah awakmu gajih utawa non-lemak) kanthi tes sing ora krasa disebut ukuran caliper. Tes iki ngukur lemak subkutaneous (ing kulit) kanthi nggunakake kaliper kulit. Kalkulator digunakake kanggo nangkep kulit lan narik metu saka otot. Pambungkus biasane diukur ing pinggul, pinggul, lan paha, lan sawetara lokasi liya ing awak. Temuan kasebut banjur diétung dadi rumus sing ngidini sampeyan ngukur lemak awak.
Ana sawetara alasan ngapa pangukuran lemak badan saben minggu ora becik: Sing luwih lawas, kemungkinan sing luwih cenderung bakal akurat amarga owah-owahan lemak gumanti nalika kita umur. Pengukuran caliper paling apik kanggo wong-wong sing umur 55 taun, sanadyan bisa kurang akurat nganti 40 taun.
Kajaba iku, akurasi asil bisa beda-beda miturut skill wong njupuk pangukuran lan kualitas caliper sing digunakake kanggo ngukur.
Pamungkas, sing luwih gedhe bobot awak, sing kurang akurat, bakal kasil.
Cara liya kanggo netepake komposisi awak kalebu impedansi bioelectrical, DEXA scan, lan tes BodPod.
Apa Lemak Badan Persen sampeyan tegese?
Amérika College of Sport Medicine nyatakake yen wanita kudu duwe antara 20% lan 32% lemak awak lan ngajak wong 10% lan 22% kanggo wong. Persentase sing luwih dhuwur bakal nuduhake yen wong keluwihane.
Standar sing gegandhengan karo risiko kesehatan kanggo kisaran lemak awak ditemokake ing sawijining panalitene sing diterbitake ing Journal of Clinical Nutrition ing taun 2000. Miturut panemune, wanita antarane umur 20 lan 39 wis ningkatake risiko kesehatan ing 33% lemak awak; risiko sing ningkat banget ing 39%. Kanggo pria, risiko kesehatan ditemokake kanggo nambah 20% lemak awak lan nambah 25%.
Assessment PBF ora digunakake minangka cara liya kanggo ngukur bobot. Pedoman Clinical ing Identifikasi, Evaluasi, lan Perawatan Overweight lan Obesitas ing Wong Dewasa suggest sing wiwit PBF punika larang kanggo netepake lan peralatan ora tansah siap kasedhiya, BMI minangka pendekatan sing luwih praktis tinimbang PBF.
Rasio pinggiran-kanggo-hip
Rasio pinggang-ke-pinggul (WHR) diitung kanthi ngukur pinggiran pinggiran lan dibagi dening pinggiran pinggul.
Kadhangkala sampeyan krungu swara awak diarani minangka "apples" lan "pears." Iki minangka deskriptif loro sing ana hubungane karo WHR. Sapa sing duwe pucuk apel sing ngubengi midseksi, dene wong sing bentuke pear mawa bobote ing wilayah pinggul.
Kanggo ngetung WHR, sampeyan butuh ukuran tape. Sampeyan kudu ngukur pinggul ing titik paling cedhak lan pinggul ing titik sing paling jembar (ndeleng ilustrasi). Banjur, dibagi asil saka pinggul dening asil hips. Nomer sing dikasilake yaiku rasio pinggang-pinggul.
WHR digunakake kanggo netepake risiko penyakit jantung lan hipertensi.
Riset nuduhaké yèn rasio pinggang-pinggul luwih apik kanggo nemtokake risiko masalah jantung tinimbang indeks massa awak.
Sing dianggep "apples" ana ing resiko sing luwih dhuwur kanggo penyakit jantung lan hipertensi tinimbang "pears" sing nggawa bobot ing pinggul utawa paha. Riset nyatakake yen lemak weteng utamane ningkatake risiko kesehatan kanggo wanita.
Apa Rasio Pinggang-ke-Hip Berarti?
Risiko kardiovaskular sing dhuwur kanggo wanita ditemokake kanthi rasio luwih dhuwur tinimbang 0,85, lan 0,90 kanggo pria. Minangka rasio mundhak dadi ora resiko.
Indeks Massa Tubuh
BMI bisa ditemtokake kanthi misahake bobot ing kilogram kanthi dhuwur ing inci kanthi ukuran banjur ngalikan dening 705.
Contone, wanita sing 5'6 "lan bobote 190 duwe BMI 31.
- Dhuwur 5'6 "= 66 inci
66 kuadrat = 4,356
190 dibagi dening 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30.75 (sing bakal dibunderake nganti BMI 31)
Apa Panjenengan BMI Tegese?
Ing ngisor iki ditrapake kanggo wong diwasa 20 taun utawa luwih:
- Individu dianggep dadi underweight yen BMI kurang saka 18.5.
- A BMI saka 18,5 nganti 24,9 dianggep bobot "normal".
- A BMI saka 25 kanggo 29.9 dianggep entheng.
- Individu sing tiba ing jangkoan BMI saka 25 nganti 34.9 mulai nduweni masalah kesehatan resiko.
- A BMI saka 30 utawa luwih kualifikasi individu minangka obesitas.
- A BMI luwih saka 40 nuduhake yen wong sing seneng banget obesitas.
- Khusus sing, sing duwe BMI dhuwur lan ukuran pinggang luwih saka 40 inci kanggo pria, utawa 35 inci kanggo wanita, duwe risiko sing luwih dhuwur kanggo masalah kesehatan obesitas kayata diabetes, tekanan darah tinggi, lan penyakit jantung.
> Sumber:
> American College of Sports Medicine. Page . Komposisi Lemak Badan: Cara Ukur lan Apa Tegese, Mangsa 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: About BMI for Adults.
> Gallagher, > Dymna > lan Steve Heymsfield, et al. "Sehat Persen Badan Lemak Badan: pendekatan kanggo Ngembangaken Pedoman Adhedhasar Indeks Massa Badan 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Nutrition Clinical .
> Kanai, H. lan Y Matsuzawa, et al. "Hipertensi: Jurnal American Heart Association". Tutup korelasi Intra-abdomen. 15 Juni 1990. American Heart Association.
> "Persen Lemak Badan - 2." Persen Lemak Persen - Ukuran Lipat. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Langkah Kelemon kudu dibenerake kanggo nemtokake resiko Heart Attack." Nov 2005. Universitas McMaster.