Kadhangkala bobot mundhut mudhun ora mung ganti apa sing sampeyan mangan, nanging uga carane mangan. Priksa kabeh 10 owah-owahan sing gampang "kanthi otomatis" mbantu sampeyan ngilangi bobot.
10 Tip kanggo Ngowahi Nganti Cara Mangan
Nggeser alon
Kita ora ngerteni carane cepet kita bisa mangan. Paling akeh kita mangan cepet-cepet - antarane tugas, ing mobil, sajrone istirahat. Iku dadi kebiasaan kaya, nalika kita entuk omah, kita ora bakal mudhun. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo mangan sajam, nglakoni apa wae. Dening chewing luwih alon, proses pencernaan sampeyan bakal entuk kesempatan kanggo mlaku kanthi bener, sampeyan bakal bisa ngrasakake panganan sampeyan, lan sampeyan bakal luwih cenderung nyegah mangan nalika sampeyan krasa wareg .
Warna Aku Lapar
Apa sampeyan ngerti yen warna tartamtu bisa nimbulaké napsu ? Contone, nalika mangan saka piring abang, sampeyan bisa uga kudu mangan luwih saka yen sampeyan mangan saka piring sing luwih peteng. Werna dapur sampeyan bisa uga ngetangake panganan sampeyan. Werna, jeruk lan kuning minangka werna tembok uga nduweni efek sing nggiyarake napsu (Apa wis tau ngalami dekorasi panganan fast food sing paling disenengi?). Coba mindakake werna-werna kelir kayata lampu biru utawa pucuk ijo.De-stress Before Dinner
Sadurunge njagong kanggo nedha awan, entuk wektune kanggo ngendhog kanthi napas sing jero , ngrungokake CD sing nyenengake utawa nyenengake sing mlaku-mlaku. Sampeyan bakal nindakake dhewe lan sistem pencernaan kanthi nikmat kanthi mangan ing negara sing luwih ril. Stres uga cenderung nyebabake overeating, supaya kringet sadurunge mangan bakal mbantu sampeyan luwih ngerti nalika ngomong kapan.Menyang Sawetara H 2 O
Skip soda diet lan ngombe gelas sing adhem banyu sing adhem kadhangkala sadurunge mangan. Nglakoni mangkono bisa mbantu sampeyan supaya luwih cepet lan nyegah overeating. Tambahan, ngombe banyu es sing kadhemen bisa ngasilake metabolisme sing luwih cepet .
Mbusak Area
Yen wis rampung mangan, istirahat ing kamar liyane. Piring bisa nunggu. Njupuk wektu kanggo ngganti gears - kayata, maca kertas utawa petting asu Panjenengan - bakal sinyal sing pancen rampung mangan; lungguh ing meja kanggo nemokake kertas utawa terus obrolan bisa nggawa sampeyan menyang dhisit utawa ngresiki pinggiran anak sampeyan.
Aja Multitask
Nggawe titik kanggo supaya ora nglakoni aktivitas liyane nalika sampeyan lagi mangan, kayata maca majalah utawa nonton televisi. Sampeyan bakal ora bakal nyedhiyani kontrol dhuwit lan sampeyan bakal kurang weruh yen sampeyan miwiti aran lengkap.Plus, mangan nalika sampeyan nindakake kegiatan kasebut bisa dadi pakulinan: Contone, saben sampeyan nonton televisi, sampeyan bakal kanthi otomatis tekan cemilan . Nonton pertunjukan favorit - apa sing bisa dadi nambani kalor bebas - banjur bisa nimbulake gain bobot.
Tansah Pangan ing Panggonan
Coba mangan mung ing meja pawon utawa meja pawon. Sampeyan bakal mangan kurang - lan kurang asring - yen sampeyan ora ngidini sampeyan njupuk panganan menyang liyane omah, kayata wilayah urip utawa kamar turu.Downsize Your Dishes
Nggunakake piring cilik pancene bisa mbantu mangan kurang. Sawijining panaliten mbuktekaken yèn ahli nutrisi malah ngonsumsi panganan sing luwih akeh nalika mangan panganan sing luwih gedhe lan migunakaké piranti masak gedhe. Yen ora ngelingi yen dheweke lagi mangan, piye carane kita liyane? Coba nggunakake piring sing luwih cilik kanggo piring nedha bengi lan bagian sampeyan bisa uga mudhun.Sup lan Salad kanggo Pemula
Seneng semangkuk dhasar sup duduh kaldu utawa salad sing dipanen nganggo sayur-sayuran sadurunge meal paling gedhe (biasane nedha bengi). Yen sampeyan lagi luwe, coba loro-lorone. Sup bakal njupuk wektu kanggo mangan, sing bakal ngidini wektu kanggo njupuk pinggiran mateni napsu; sayuran sing sugih fiber sing ngisi alamiah lan bakal mbantu sampeyan mangan luwih cepet.
Tansah Detik Saka Ngarsane
Sanajan sampeyan ngerti sampeyan bisa mangan rong porsi panganan tartamtu - kayata roti - miwiti kanthi nglebetake siji irisan ing piring sampeyan. Yen sampeyan kudu mandheg lan mikir sadurunge bali lan njaluk bantuan sing kapindho, sampeyan bakal luwih seneng nimbang tanpa. Yen wis lungguh ing piring sampeyan, mesthine ditrapake.
Sumber:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Illustration Ice Cream: Bowls, Spoons, and Portion Sizes". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.