Umur Chris Freytag Ora Nduweni Punggung Saka Njaga Fit, Lean Body
Pelatih gaya lan gaya urip Chris Freytag wis njaga kanthi sehat, jasmani sing paling wanita bakal iri-senadyan kasunyatan dheweke luwih saka 50. DVD HIIT Series iku wigati kanggo tingkat fitness sing nyengsemake. Dadi carane dheweke nindakake? Kita ngobrol babagan cara paling apik kanggo ngatur gain timbang midlife kanggo tetep nyandhang lan pas liwat 40, liwat 50 lan ngluwihi.
Bobot Gain minangka Umur: Tips Chris Freytag
Malia Frey: Apa sampeyan khawatir bakal entuk bobot nalika sampeyan tuwa?
Chris Freytag: Temtu. Aku mesthi mangan panganan lan aku seneng banget. Lan ya, ora angel perhatikan owah-owahan subtle kaya kulit looser, kisut, dll. Nanging ing akhir dina, kanthi umur teka kawicaksanan. Aku seneng karo sing aku.
Malia Frey: Apa awakmu wis berubah kaya sing wis dadi umurmu?
Chris Freytag: Genetika lan umur ora bisa ditindakake. Aku sok dong mirsani kulit rusak elastisitas; wilayah sing ketat sing pecundang sethithik. Kulitku rusak (saka srengenge karo album rekaman tin-foil sing nggambarake srengenge tumrap dada lan pasuryanku) nuli mbesuk sirah ala ing bentuk sel kanker dasar. Aku sok dong mirsani sing mbengkongake iku kudu sawise latihan supaya otot-ototku ngencengi kaya drum. Aku sok dong mirsani aku kudu luwih turu lan aku kudu ngenteni maneh kanggo latihan.
Malia Frey: Ana akeh pesen ing media babagan gain timbang midlife utamane kanggo wanita. Apa wanita kudu tentrem karo gain bobot nalika umur? Utawa sing mung cara "menehi ing?"
Chris Freytag: Aku kerja karo wanita setengah tuwa kabeh lan aku dhewe.
A sawetara kilogram bisa creep lan awak sampeyan bisa milih kanggo nyebarake bobot dhewe rada. Nanging pinten wektu sampeyan pancene pengin nglampahi ngalahake dhewe babagan 3-5 kilogram, lambang perut tipis utawa kedutan anyar sampeyan? Owah-owahan kasebut bisa dadi genetik lan meh ora bisa diganti. Nanging, nalika sampeyan entuk papat sepuluh (utawa luwih) saben taun lan sampeyan ora ngurus dhewe, sampeyan bisa uga pengin njupuk kabar.
Iku ora dadi kepenak. Yen sampeyan kanthi cepet entuk lan ora nglakoni apa-apa, sampeyan bisa ngurangi kesehatan lan pituwase awak.
Carane Tetep Fit Swara 40, Swara 50, lan Nganti
Malia Frey: Apa minggu limo kanggo sampeyan?
Chris Freytag: Aku yaiku makhluk owah-owahan lan junkie fitness kelompok. Aku sengit karo latihan lan seneng nggabung. Iku dadi motivasi lan inspirasi. Aku wis ngajar kebugaran kelompok nganti meh 25 taun lan aku isih ngajar 8 kelas seminggu. Iki nggaweku pas, supaya aku bisa ngarahake lan tetep ing ndhuwur game. Saben dina aku nyoba nglakoni apa-apa sing beda: latihan sirkuit , latihan HIIT , spinning, yoga , kickboxing, lan boot camp. Aku ngganti jadwalku saben musim.
Malia Frey: Apa kowe ngetutake diet ketat?
Chris Freytag: Aku ora ngandel yen diet. Lagi rumit, asring konyol lan ora lestari. Aku percaya ing mangan sing resik. Kanggo kula, aturan 80/20 katindakake. Tegese aku mangan 80% wektu sing resik lan sehat. Motto saya yaiku "kabeh ing moderasi." Aku uga seneng babagan panganan organik, panganan non-GMO lan ngajar pemuda kita babagan pangan lan cara nyebabake urip kita.
Malia Frey: Apa sampeyan ngganti latihan utawa diet kanggo nampung proses penuaan? Ing cara apa?
Chris Freytag: Temtu. Urip iku babagan owah-owahan! Aku kerep mangan apa wae tanpa konsekwensi. Sing ora kasebut maneh. Kersané kanggo ngganti lan dadi kreatif yaiku bagean saka nggawe sukses. Plus, aku wis ngenteni rong dekade pungkasan uripku nyedhiyakake dhéwé babagan panganan. Aku ngerti banget ora mangan sehat! Aku wis sinau yen panganan tartamtu saiki dumadakan nimbulake inflammation ing awak lan malah kulit rashes. Aku kudu ngerti sabab lan akibat.
Aku uga ati-ati kanggo ngurangi gula . Aku nyoba mangan paling sethithik setengah saka pangananku sing mentahan lan supaya bahan pengawet, bahan kimia, pewarna pangan, lan GMO.
Aku wis dadi seneng maca label pangan. Apa sing dikepengini mengaruhi carane sistem sampeyan bisa digunakake! Lan aku duwe kulawarga sing kepengin mangan pangan sing nyata lan jajanan sing sejati, saengga aku wis sinau kanggo mangan jajanan sehat sing isih bisa ngrampungake bocah lanang sing nembak 16 taun.
Malia Frey: Apa gaya urip sampeyan diganti kaya sing wis kelakon ing diet lan olahraga.
Chris Freytag: Ya iya. Nalika anak-anake isih enom, aku ngenteni luwih suwe anggone ngoyak bocah, masak lan ngresiki. Aku terus aktif. Aku njupuk kauntungan saka thermogenesis kegiatan non-latihan (NEAT). Aku isih latihan siji jam saben dina, nanging kabeh kegiatan tambahan wis ilang amarga anakku saiki 21, 20 lan 16 lan loro mau metu saka omah. Aku wis dadi sadar yen nambah kegiatan maneh ing uripku. Aku mlaku ing asu, njupuk undhak-undhakan, nggunakake stasiun dhasar saya, lan liya-liyane. Ngomong karo para klien saya kabeh: latihan jam siji ora nggawe nganti 10 jam lungguh ing bokong sedina kabeh!
Aku uga wis sinau ngrampungake konsep "kerja luwih keras, ora suwe". Aku cenderung nglakokake latihan interval lan sirkuit luwih saka rong alasan: Mula, iki ngilangi rasa ati. Lan kaping pindho amarga aku entuk asil gedhe lan ngapikake tingkat kebugaranku sanajan aku nganti umur 50!
Malia Frey: Ora saben wanita minangka guru fitness lan pelatih gaya urip. Apa sampeyan tips paling apik kanggo wanita reguler sing nyoba ngetokake bobot ing 40 utawa 50 lan ngluwihi? Lan apa saran paling apik kanggo wanita sing mung pengin njaga bobot awak?
Chris Freytag: Aku bubar nulis artikel sing bisa mbiyantu kanggo tips ngilangi bobote utawa njaga bobot. Iku babagan carane nggunakake aturan 80/20 kanggo nambah urip sampeyan. Aku uga nambah tips iki:
- Ngganti cara sampeyan mangan. Sing sinau, njupuk wektu kanggo nyiyapake pangan lan nikmati. Makan mangan bersih YUMMY !!
- Sampeyan kudu ngleksanani. Tembung "F" 2 bebarengan - pangan lan kabutuhan - ora bisa dilakoni tanpa liyane yen sampeyan pengin ndeleng asil nyata.
- Tresna awakmu. Nalika sampeyan bisa dadi becik kanggo awak dhewe lan ngajarake dhéwé swara rembugan positif, sampeyan bisa miwiti owah-owahan saka panggonan sing positif ora negatif .
Supaya sampeyan kudu nyerah ing awak kaya umur? Pancen ora! Chris minangka tuladha gedhe saka manfaat urip gaya urip. Sapa wae, ing umur apa wae , bisa dadi kuwat, manggon urip sing luwih lengkap lan luwih becik ngenani awak kanthi diet sing resik lan program olah raga biasa.