Rata-rata kanggo BMI Sehat
Wong diwasa bisa nggunakake grafik kasebut kanggo nemokake bobot becik tradisional kanggo awak dhuwur lan ing indeks massa badan sing sehat (BMI). Nalika metode sing lawas digunakake persamaan sing beda kanggo pria lan wanita, panaliten sing luwih anyar ngajokaken persamaan unisex adhedhasar indeks massa tubuh. A BMI saka 22 ing tengah-tengah bobot bobot normal lan digandhengake karo kasil kesehatan sing paling apik.
Grafik kasebut ora valid kanggo bocah utawa remaja.
Ideal Height Chart Timbang kanggo Dewasa
| Dhuwur (kaki lan inci) | Wanita | Wong | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metric Ideal Height Chart Berat kanggo Dewasa
Dhuwur | Wanita | Wong | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Pengiraan Digunakake kanggo Dhasar Height Timbang Dhuwur
Perhitungan bobot becik tradisional iku ateges aturan umum tinimbang didhasar riset kesehatan utawa studi komprehensif rata-rata populasi.
- Wanita: Awake Body Ideal (ing kilogram) = 49 kg + 1,7 kg kanggo saben inchi luwih saka 5 kaki
- Wong: Ideal Body Weight (kilogram) = 50 + 1.9 kg per inch liwat 5 kaki.
Persamaan kasebut dikembangake kanggo digunakake dening dokter kanggo ngitung dosage tamba. Padha cenderung ngalahake bobot becik ing dhuwur sing luwih cendhek lan ngemudine ing dhuwur ing dhuwur. Nanging, sawijining panaliten taun 2016 nemokake manawa asil kasebut hubungane karo indeks massa badan 21 kanggo wanita lan 22,5 kanggo pria, sing cedhak tengah BMI .
Penulis panaliten anyar nyatake persamaan sing beda nggunakake indeks massa awak. Jangkoan BMI sehat padha kanggo wong lanang lan wadon, supaya asil kanggo loro. Angka bobot normal sing sehat yaiku BMI antarane 18,5 lan 24,9. Indeks massa tubuh 22 di tengah jajaran itu.
Persamaan sing diusulake yaiku:
- Bobot ing kilogram = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Dhuwur ing inci - 60)
- Bobot kilogram = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Dhuwur meter - 1,5)
Beda sing paling gedhe antara persamaan sing lawas lan persamaan sing luwih anyar teka ing jangkohe dhuwur sing luwih dhuwur. Kajaba iku, sing ideal kanggo wanita padha karo wong nalika nggunakake BMI, lan persamaan anyar ngidini sawetara kilogram luwih ing saben dhuwur kanggo wanita tinimbang tangga sing luwih lawas.
Nimbang Liyane utawa Kurang Than Ideal kanggo Panjenengan Dhuwur
Bobot ideal ora minangka target absolut kanggo tampilan utawa kesehatan. Sampeyan bisa katon gedhe lan sehat ing macem-macem bobot. Sampeyan uga perlu dicathet yen keluwihane ana gegayutan karo asil kesehatan sing kurang apik lan mortalitas sing luwih dhuwur kanggo sawetara kondisi, kaya ing ndhuwur ndhuwur BMI.
Yen bobot sampeyan luwih dhuwur tinimbang sing becik kanggo dhuwur ing tangga lagu, sampeyan bisa nggodha yen sampeyan amarga sampeyan ngandhut nanging banget otot.
Sayange, wong biasane luwih akeh amarga duwe lemak awak liyane. Indeks massa awak, diitung saka dhuwur lan bobot awak, umum digunakake dening panguwasa kesehatan kanggo netepake yen sampeyan keluwihan utawa obesitas. Wong sing banget berotot bisa nduwe indeks massa badan sing luwih dhuwur nalika isih nduweni lemak awak. Saiki, wong-wong sing wis ilang massa otot lan diganti karo lemak bisa uga katon duwe BMI normal nalika padha duwe lemak awak lan ora cukup otot kanggo kasehatan.
US Centers for Disease Control rekomendasi nggunakake BMI lan pinggiran pinggiran kanggo nemtokake manawa sampeyan sehat.
Pinggul sing luwih saka 35 inci kanggo wanita sing ora ngandhut lan luwih saka 40 inci kanggo wong nuduhake risiko sing luwih dhuwur saka kondisi sing gegandhengan obesitas, miturut CDC.
Ukuran Liyane Bobot Ideal
Ana cara liya kanggo ngukur bobot sing sehat lan apa sampeyan wis nambah lemak awak.
Kalkulator Indeks Massa Tubuh
Sampeyan bisa nemokake BMI kanthi kalkulator sing sederhana kanthi nggunakake bobot lan dhuwur. Bakal banjur menehi karakteristik BMI minangka bobot awak, normal, kabobolan, utawa obesitas.
Persentase Lemak Tubuh
Persentase gajih awak ora padha karo BMI. Ukuran iki asring digunakake kanggo netepake yen sampeyan kena otot utawa ngilangi lemak . Rentang sehat beda kanggo pria lan wanita. Ana macem-macem cara kanggo ngukur, kalebu nggunakake ukuran lemak awak sing nggunakake impedansi bioelectrical.
Bobot Badan Ideal kanggo Kids lan Remaja
Ora kaya ngerteni bobot becik kanggo bocah lan remaja (nganti umur 20 taun). Persamaan kanggo indeks massa awak beda karo sing diwasa. Rumus standar kanggo ngitung BMI anak iku bobot / (dhuwur x dhuwur) x 703. Iki bisa dilakoni karo kalkulator ing situs CDC. Banjur asil dibandhingake karo grafik persentase miturut umur. Bobot normal yaiku BMI antarane persentase kaping lima lan persentase 85. CDC nduweni bobot kanggo meja stature (ing kilogram) adhedhasar umur.
Apa Dhuwur Heights lan bobot Deleng Kaya?
Menehi bobot becik kanggo dhuwur sampeyan ora njamin yen sampeyan bakal katon kaya wong liya kanthi bobot lan dhuwur sing padha. Ana macem-macem faktor sing mengaruhi carane beda wong katon ing bobot lan dhuwur sing padha :
- Muscularity : Wong sing nduweni massa awak sing luwih mandhiri -muscles tinimbang lemak-bakal duwe penampilan beda saka wong sing bobot sing padha sing kurang otot.
- Porportions: Saben wong nduweni proporsi sing beda . Sawetara wong luwih suwe ing sikil lan luwih cendhak ing awak, lan uga. Yen sampeyan wanita cendhak, sampeyan ora bakal duwe tokoh jam, nganggo pinggul sing bisa ditemokake, ora peduli apa bobot sampeyan.
- Body Shapes: Studi SizeUSA nemokake variasi iki kanggo wanita ing taun 2004: 40% ana rectangular kanthi pinggul kurang saka 9 inci luwih cilik tinimbang pinggul utawa bust. Puluh persen nduweni tokoh pear-shaped kanthi hips luwih gedhe tinimbang dhadha. Saben èwu persen padha mbungkus segitiga karo dhadha sing luwih gedhé tinimbang hips. Mung 8 persen duwé jam pasir kanthi ukuran hip lan dawa sing padha lan pinggiran dawa. Nanging, industri fashion umume dirancang kanggo wujud jam pasir. Bentuk awak lanang wis umum dikategorikake minangka ectomorph, endomorph, lan mesomorph.
- Ngendi Sampeyan Bakal Lemak : Lemak disimpen ing saindhenging awak, nanging wong sing beda-beda cenderung nyelehake lemak ekstra ing panggonan sing beda-beda. Sawetara wong nyimpen lemak ekstra ing weteng lan awak, menehi wujud apel. Liyane nyimpen ing pinggul, bokong, lan paha ndhuwur, menehi wong bentuk woh pir.
- Umur : Komposisi awak diganti kaya umur . Ana beda gedhe nalika wiwitan pubertas minangka hormon lanang lan wadon ngowahi wangun awak. Banjur, nalika wanita mlebu menopause, keseimbangan hormon diganti lan bisa ndeleng owah-owahan ing ngendi padha nyimpen lemak. Mlebu umur sing luwih tuwa, loro lanang lan wadon kudu kerja luwih keras kanggo njaga massa otot.
Sing dikandhakake, bisa uga bermanfaat kanggo ndeleng apa wong liya katon ing bobot lan dhuwur kanggo goal setting. Ana macem-macem galeri online ngendi sing maca bakal ngirim gambar, kayata My Body Gallery.
Tembung Saka
Sampeyan ora kudu usaha kanggo nemoni nomer tartamtu supaya awak sehat lan nyenengake. Yen sampeyan nemokake dhewe fokus ing skala nandhang sangsara, njupuk langkah positif wae. Sampeyan luwih penting yen sampeyan aktif secara fisik lan mangan pangan sing nutriti kanggo njaga awakmu kanthi kuat lan kanthi tatanan. Cemlorot sehat tansah atraktif.
Sumber:
> Ngetokake bobot awak. US Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universal Equation for Estimating Body Ideal Weight and Body Weight at Any BMI. American Journal of Nutrition Clinical . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Survey Nasional Sizing Wanita Badan Pengukuran lan Analisis Data Laporan ing Populasi US, 2004.