Artikel iki nggambarake sawetara pengamatan babagan hubungan sing bisa disebabake antarane ora ngombe cukup banyu lan nyedhaki sirah. Penulis tamu yaiku James Lehman, DC, profesor ortopedik ing Universitas Bridgeport College of Chiropractic ing Bridgeport, Connecticut.
Apa Amerika Minum Banyu Cukup?
Aku kerep maca yen 75 persen warga Amerika ora ngombe banyu cukup .
Malah penulis situs web CIGNA Behavioral nyatakake pernyataan kasebut dening B. Levine, Hydration 101: Kasus Minum Cukup Minum. Situs web sing padha nyatakake yen dehidrasi minangka penyebab utama ngelu. Pengalaman klinis saya nandheske manawa akeh pasien saya karo ngelu ora uga ngombe banyu sing cukup.
Aku ora ngerti yen 75 persen persentasi sing tepat, nanging aku yakin manawa akeh pasien saya ora dihidrasi. Wong-wong weruh yen padha sibuk ngombe banyu. Dheweke ora pengin ngobong wektu karo proses urin sing normal. Lan sawetara wong ora seneng rasa banyu.
Ing tembung liya, akèh wong sing nyinaoni konsumsi banyu sing kerep dadi sirah sing nyata. Haus ora biasane dadi gejala sing pertama utawa mung gejala dehidrasi; gejala liyane kalebu:
- Fatigue
- Sakit kepala
- Garing tutuk
- Pening
- Kelemahane
- Denyut jantung cepet
- Kulit garing garing
- Kaku kram, lan nyeri myofascial.
A tandha umum saka dehidrasi sing diamati ing klinikku yaiku nyeri otot sing ekstrem tumrap palpation saka jaringan otot. Nyeri otot iki dipirsani nalika ujian karo tandha lompat positif. A tandha mlumpat positif nalika pasien nanggepi kanthi kuat kanggo ndemek alus saka otot-otot sing gegandhèngan lan kanthi cepet pindhah saka driji palpating.
Salah sawijining pratandha dehidrasi sing paling umum yaiku nyuda nada kulit utawa ngeculke, kulit kedutan.
Apa akeh sing ora dingerteni yen dehidrasi minangka salah sijine panyebab ngelu, malah ing bocah-bocah. International Life Sciences Institute nerbitake monografi sing apik banget, Hydration: Fluids for Life, sing nyatakake: Anak, lan bocah cilik lan bocah cilik, ana sing luwih resik dehidrasi tinimbang wong dewasa. Dehidrasi ing bocah ora mung serius nanging bisa ngancam nyawa.
Yayasan Mayo sing dipercaya kanggo Pendidikan lan Riset Kedokteran ngakoni hidrasi ora nyenengake minangka sababe ngelu ing bocah "Ngelu lan bocah-bocah: Luwih umum - lan rumit - saka sampeyan mikir." Mary Cooper SRD, ahli diet komunitas ing Sekolah-Sekolah Leeds, nyerat artikel ing The Action Group Nutrition Group Newsletter ingkang dipunsebat, "Good Hydration - Hype or Area Neglected?"
Dheweke nggoleki syarat cairan, nuduhake pengalaman Leeds, tumindak sing disaranake, lan standar lan panuntun dhumateng. Dheweke ngandhakake, efek saka reaksi hidrasi kurang saka rasa thirst lan ngelu, masalah pembuluh darah lan constipation, kanggo masalah infeksi saluran kemih, watu ginjal, lan penyakit ginjel.
Aku ngalembana prakarsa iki kanggo nganjurake ngombé luwih akeh minangka Standar Sekolah Sehat.
Yen anak didhukung kanggo nambah asupan banyu , luwih seneng seneng bocah cilik lan bisa terus ngombe banyu cukup minangka wong diwasa.
Aku nemu sawetara pasien diwasa sing ngeling-eling sirah sing nglaporake ngombe banyu kurang saka sing kudu. Kanggo nggawe sing luwih elek, mayoritas cairan kasebut bisa digunakaké kanggo konsumsi kopi. Minangka conto, lanang 59 taun ngaku ngombe sekitar 24 ons banyu saben dina.
Iki wong gedhe sing bobot 210 kilogram. Biasane, aku arep nulis wong ukuran kaya ngombe paling sethithik 80 ons banyu. Dheweke nyebutake yen umume banyu saka ngombe kopi.
Aku cringed lan kepingin weruh apa sing nyegah dheweke saka gerah watu ginjel. Dheweke banjur nyatakake dheweke wis nandhang lara ing ginjel. Saiki aku takon apa wong nandhang sakit saka ngombé kafein utawa banyu banget?
Aku nyuwun marang pasien supaya ngombe luwih akeh banyu lan ngurangi asupan kopi. Aku uga nyuwun marang ngleksanakake owah-owahan gaya urip sing bakal ngombe 100 ounces banyu saben dina. Iku ditekan yen kudu ngombe ora luwih saka telu nganti ons ing wektu sing diulang-ulang ing wayah awan lan menyang wayah sore.
Wis pengalaman kula yen akeh wong sing nandhang lelara saben dina duwe sawetara panyebab, kalebu dehidrasi. Artikel ing Journal of Neurology and Psychiatry ngakibatake yen nglakokake ngelu saben dina, nganti 15 dina sabbat.
Artikel sing padha uga nyathet ngelu-mual tension minangka nyebabake sirah utama. Biasane, aku bakal nganggep minangka tension-type ngelu sing bisa didesak lan ana hubungane karo titik-titik pemicu otot, dehidrasi, lan disfungsi sendhi rahim. Ngobati nyeri sirah kuwi biasane kalebu:
- Ngombe banyu
- Latihan biasa
- Latihan Postural
- Stretching
- Manipulasi tulang belakang
- Stressor kudu diilangi utawa ditangani kanthi efektif.
Sanajan ana panemu sing beda-beda, aku nyaranake yen wong diwasa lan bocah ngombe 40 ons saben bobot awak saben bobot saben dina. Sadhar yen ngleksanani, suhu lingkungan, lan kondisi kesehatan bakal nyebabake kabutuhan banyu ing awak.
Dehydration lan Headache Dr. Lehman Sumber:
Nutrisi Olahraga kanggo Dewasa Enom: Hidrasi
Baik Hidrasi - Hype utawa Wilayah sing Diabadikan?
Sakit Kepala Harian Salju
Pengalaman klinis Dr. Lehman nyedhiyakake conto sing menarik banget ngapa ngombé banyu sing akèh penting.