Nalika sampeyan nyelehake bobot, kardio , utawa program latihan liyane, sampeyan bisa uga krungu istilah "unit motor". Apa tegese kasebut? Sejatine, unit motor ngontrol otot-otot rangka lan minangka daya tarik ing saben gerakan sampeyan nggawe. Iki kalebu gerakan sukarela kaya lumampah utawa mlaku uga minangka wong sing ora disenengi kaya napas.
Apa Unit Motor?
Otot awak manungsa arang banget rumit lan tanggung jawab kanggo saben gerakan sing kita gawe.
Latihan bisa nggawe wong kuwat lan ora aktif bakal ngurangi wong-wong mau.
Otot digawe saka macem-macem serat. Padha ditempelake ing balung karo jaringan ikat lan iki kudu luwih kuwat tinimbang otot kasebut.
Unit motor digawe saka siji sel syaraf utawa neuron sing ngelambangake klompok balung geger. Neuron nampa sinyal saka otak lan ngrangsang kabeh serat otot ing unit motor kasebut.
Unit motor beda-beda gumantung lokasi lan apa sing dikerjakake. Dheweke uga teka ing macem-macem ukuran. Ana unit motor cilik sing mung bisa ngrangsang lima utawa sepuluh serat kanggo nindakake kaya blinking utawa sniffing. Sampeyan uga duwe unit motor sing kalebu atusan serat otot. Iki tanggung jawab kanggo gerakan gedhe kaya nyepak utawa mlumpat .
Carane Padha Work
Sanalika unit motor nemu sinyal saka otak, kabeh serat otot ing unit kasebut ing wektu sing padha karo daya lengkap.
Sampeyan ora bisa mbukak separo karo unit motor-kabeh utawa ora. Jumlah pasukan sampeyan generate ing sembarang wektu tartamtu gumantung ing sepira motor unit sampeyan awak nelpon.
Contone, yen sampeyan milih pensil, unit motor sampeyan bakal ngasilake mung akeh sing perlu kanggo njabut pensil kasebut. Nanging, ngendikane sampeyan lagi milih bola bal.
Sampeyan nggunakake unit motor sing padha nanging wektu iki sampeyan kudu luwih akeh kanggo njupuk munggah bobot luwih abot.
Sampeyan bisa ngasilake luwih akeh nalika sampeyan duwe otot sing luwih gedhe, kuat. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan ngangkat bobot kanthi rutin lan fokus ing overloading otot kanthi luwih bobot tinimbang bisa ditangani.
Motor Unit lan Adaptasi
Tujuan ngangkat bobot yaiku tantangan otot. Kanthi mengkono, dheweke bisa nggayuh tantangan anyar lan dadi luwih kuat. Unit motor minangka bagean gedhe saka adaptasi kasebut.
Nalika sampeyan wiwit miwiti latihan kekuatan, otak sampeyan nanggapi kanthi ngrekrut maneh lan luwih akeh unit motor saben-saben sampeyan nganakake otot. Nalika sampeyan terus nggarap, sampeyan bisa ngasilake pasukan luwih akeh lan unit motormu murub kanthi cepet luwih cepet. Iki nggawe gerakan luwih cepet lan luwih efisien.
Sawise sampeyan nggawe hubungan iki antarane otak, otot, lan unit motor, hubungan kasebut tetep, sanajan sampeyan mungkasi nggarap. Jalaran bakal tansah ana nalika sampeyan bali menyang latihan.
Ora kira-kira suwene break sampeyan njupuk, awak sampeyan bakal tansah ngelingi carane nindakake, ngomong, curl bicep utawa squat. Mesthine, sing ora otot bakal nduweni kekuatan sing padha. Sampeyan isih kudu mbangun kekuatan apa wae utawa ketahanan sing uga ilang.
Iku memori gerakan sing tetep.
Gunakake utawa Ilang
Kunci kanggo ngajar awak kanggo merekrut luwih akeh unit motor, ngasilake pasukan liyane, lan njaga massa otot kanggo ngangkat bobot kanthi rutin.
Pedoman umum nganjurake ngangkat bobot kanggo kabeh kelompok otot rong utawa telung dina nonconsecutive seminggu. Konsistensi minangka kunci nyata kanggo njaga massa otot lan njamin kerangka sing tetep sampeyan ora bakal kena dataran dhuwur.
Yen sampeyan lagi miwiti, entuk latihan wiwitan kanggo latihan lawas . Sampeyan bakal aran prabédan ing babagan minggu lan bakal duwe wiwitan apik ing latihan sing unit motor.
> Sumber:
> Konsili Amérika ing Latihan. ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.