Rencana Diet Kalori-Per Day 1,200 Bisa Efektif
Kanggo sawetara wektu, buku diet populer lan situs web mundhut bobot mundhut supaya akeh gram lemak utawa karbohidrat. Nanging apa kalori? Apa gaya iki tegese kalori ora diitung maneh? Ora. Ora ketompo manawa sampeyan ngethok, kalori kaloro isih cara paling apik kanggo ngilangi bobot.
Calorie Counting: Yayasan Saben Diet
Ngira kalori asring diayahi dening ahli diet trendi.
Nanging nyatane nyiptakake defisit kalori yaiku fondasi saben diet. Sing bener ... saben diet. Saben. Single. Siji. Yen program mundhut bobot dianggo, amarga sampeyan wis ngurangi kalori cukup kanggo nggawe defisit.
Coba diet karbohidrat . Ing carbs sing dipotong biasane carbs olahan, kaya roti utawa beras putih utawa barang panggang. Apa sing nyebabake karbohidrat mungsuh? Biji sing olahan utawa diproses sabeneré gula. Padha nyedhiyakake kalori tanpa nutrisi sing apik. Dadi sampeyan bakal entuk mangan cepet sawise cepet mangan. Sing artine sampeyan nggolekake kalori luwih akeh. Yen sampeyan ngganti karbohidrat sing becik (utawa karbohidrat sing ditapis) kanggo karbohidrat sing becik (kayadene gandum utawa sayuran sing nutrisi) sampeyan bisa mangan kurang amarga awakmu entuk nutrisi sing sampeyan butuhake. Sampeyan mangan kalori kurang lan sampeyan bakal ilang bobot.
Mesthi, sampeyan bisa mung ngetungake kalori sing beda antarane nggayuh karbohidrat / carb buruk.
Nanging diet sehat bakal katon ing nomer nyata kanggo nemtokake kalori sing disimpen kanthi swap. Lan guess apa? Sing ngitung kalori.
Ing ngisor iki yen sampeyan mangan kalori luwih saka sampeyan kudu, sampeyan bakal entuk bobot. Sembarang cara mundhut bobot kanthi sukses mundhut kalori sing luwih sithik lan kalori ekstra kobong kanthi olah raga.
Liyane iku mung muter anyar ing konsep lawas.
Nyebut Perkiraan Calorie di Perspektif
Kita kabeh ketemu wong sing ngaku bisa mangan apa wae sing dikarepake tanpa gain bobot. Ana sawetara wong langka sing metu kanggo sing bener. Nanging sawetara banget saka kita bisa mangan apa-apa ing sembarang jumlah lan ora gain bobot. Yen sampeyan mikir sampeyan bisa ngobong rasa binge kanthi cara sing apik, sampeyan wis entuk bab liyane! Sampeyan ora bisa rampung.
Contone, cheeseburger ganda McDonald ngemot 460 kalori. Kanggo ngobong kalori ing salah siji roti isi, rata-rata wong 150-pound kudu nindakake aerobik intensitas moderat kanggo jam utawa luwih. Sing bisa-bisa, bener? Nanging sing mangan mung burger siji? Nambahake guncang lan urutan goreng lan sampeyan uga mbatalake apa wae rencana sing sampeyan kanggo setengah dina, sampeyan kudu nglampahi ing gym kanggo mbatalake sing siji meal.
Coba Goals Caloric Panjenengan
Rata-rata dianjurake asupan kalori kanggo ngilangi bobot gumantung saka ukuran lan jender. Sawetara wanita bisa ngetutake diet 1,200 kalori saben dina kanggo ngurangi. Rata-rata gol kalori sing mundhut bobot awak kira-kira 1,500-1,700 kalori saben dina, (Paling ahli nyaranake 1.500 kalori minangka diet ngetokake bobot apik.) Nanging ora beda-beda miturut bobot lan level kegiatan.
Pedhot goal kalori bobot kalori sing gampang gunakake iki bisa mbantu ngetesake kabutuhan kalori panjenengan.
Sawise sampeyan nindakake iki, sampeyan bisa miwiti ngenali cara ngurangi kalori . Nanging ati-ati; akeh wong bisa nganggep bobot luwih akeh, sing kudu luwih akeh kalori sing kudu dipotong. Iku bener liyane cara: Ing maneh sampeyan bobot saiki, kalori luwih sampeyan bisa lan kudu mangan. Nalika sampeyan kelangan bobot, sampeyan kudu ngurangi kalori luwih akeh.
Umpamane, wong 210-pound ora bisa urip ing 1,500 kalori saben dina. Nanging yen wong sing diarani 200-pound terus ngetokake bobot, dheweke pungkasane bisa ngurangi tingkat kasebut.
A Tembung saka
Nalika sampeyan nemokake sawetara diet kalori sing paling murah , sampeyan kudu ngelingi yen ngurangi kalori sing kurang cepet bisa nyebabake nyebabake bobot lemah.
Ana fenomena " kelaparan mode " sing kedadeyan ing ngendi awak njelasake kalori sing sampeyan gunakake kanggo nggunakake sawise-dasaripun, nylametake dheweke amarga "mikir" sampeyan keluwen. Sampeyan bisa mungkasi mangan kurang lan ngebotake sing padha ... lan sampeyan bisa nindakake karusakan serius kanggo kesehatan. Plus, yen sampeyan lagi luwe kabeh, sampeyan kurang cenderung kanggo tetep lan luwih seneng binge.
Yen sampeyan nganggep minangka diet sing kalebu kurang saka 1.200 kalori saben dina, guneman dhokter sampeyan utawa ahli dietika sing cocog kanggo nggawe sampeyan ngresiki kesehatan nalika sampeyan ngedhunake.