Apa Apa Yen Dipakan Kurang Kurang Tapi Ngantuk
Yen sampeyan maca berita babagan mangan sehat utawa bobot, sampeyan bisa uga weruh yen akeh pola diet populer kalebu periode pasa. Nanging liyane kasurung mangan saben jam kanggo nyegah mode kelaparan. Dadi, sepira kerepe sampeyan kudu mangan? Lan yen bobot mundhut iku goal sampeyan, apa sing kedadeyan yen sampeyan mangan kurang nanging entuk bobot ?
Kanggo ngurut-eling liwat headline, iku pinter kanggo nguripake pakar kesehatan lan kesehatan.
Dr. Joel Fuhrman yaiku penulis paling laris ing jaman New York Times lan Presiden Yayasan Riset Pemakanan. Kepercayaan marang babagan carane asring sampeyan kudu mangan kanggo ngilangi bobot iku konsisten karo peneliti lan ilmuwan sing ngerti babagan metabolisme taun-taun. Lan apa sawetara dieter entuk salah.
Carane Kadhangkala Apa Sampeyan Mangan?
Apa sampeyan mangan saben jam kanggo nyegah kondisi sing disebut "mode kelaparan?" Yen sampeyan nindakake, sampeyan ora piyambak. Akeh dieter cemilan sedina muput minangka rutinitas bobot awak. Nanging mangan asring uga bisa dadi masalah, lan bisa nyebabake rencana penurunan bobot awak gagal.
Nalika diet ngobrol bab mode kelaparan , biasane nyatakake efek sing mangan sing entah bisa ngalami metabolisme. Keyakinan sing umum ditindakake yaiku yen sampeyan ora mangan saben jam telu utawa yen sampeyan ngliwati sarapan kaya meal- metabolisme sampeyan kanthi cepet bisa uga kanggo ngreksa energi lan nyiapake kanggo keluwen.
Akibaté, mundhut bobot kanthi bobot lan gain bobot bisa kedadeyan.
Sawetara dietir sains saing bisa uga nyampurake mode kelaparan karo peneliti apa sing nyebut "thermogenesis adaptif." Pasinaon ilmiah wis dikonfirmasi manawa wong sing wis suwe ngalami bobot metabolisme luwih alon tinimbang pasangan padha-bobot sing ora tau diepel.
Wong-wong iki asring (kanthi alesan) sambat sing mangan kurang nanging bobote.
Para panaliti percaya yen metabolisme sing luwih alon kuwi minangka adaptasi kanggo mangan kalori sing kurang ing wektu sing luwih dawa. Thermogenesis adaptif ndadekake harder kanggo wong sing wis ilang bobot kanggo njaga bobot sing sehat.
Supaya apa bedane antara mode kelaparan lan termogenesis adaptif supaya penting? Amarga senadyan konsep thermogenesis adaptif wis divalidasi ing studi klinis, panaliti ora kudu nyalahke mangan sing wis dietung utawa mlayu (mode kelaparan) kanggo metabolisme sing luwih alon. Dadi dieter kudu ora nggunakake konsèp termogenesis adaptif kanggo mbuktèkaké mangan luwih asring.
Aku Kurang Kurang Nanging Entuk Bobot-Apa Cara Kelarutan Kanggo Gagal?
Dadi sampeyan bisa nambah bobot tanpa mangan kabeh? Dr. Fuhrman nerangake menawa mangan kurang bisa duwe efek tumrap metabolisme, nanging ora kanthi cara sing kita pikirake. Ing kasunyatan, dheweke mikir yen gagasan mode kelaparan iku "ora kethul."
"Watesan kalori bisa duwe efek tumrap metabolisme, nanging ing tingkat sing bakal ngilangi bobote, ora amarga bobote utawa ora," ujare. Fuhrman ngandika kanthi yakin sing dieter ora bakal ngetokake bobot dening nyegah kalori. "Yen mode kelaparan kuwi nyata," ujare, "banjur anorexik bakal dadi lemak."
Cendhak, Fuhrman ngandika yen diet kudu tau nyoba mangan luwih kanggo nyegah mode kelaparan. Snacking kerep utawa nambah jumlah dhaharan sing dipangan ing wayah awan ora bisa digunakake yen sampeyan pengin ngilangi bobot. "Nalika wong nambahake jumlah mangan ing dina, dheweke tambah bobot awak," ujare Fuhrman
Carane Kadhangkala Apa Sampeyan Mangan? Ing ngisor garis
Supaya apa bener yen sampeyan pengin ilang bobot? Fuhrman pracaya menawa kualitas dietmu-ora mangan frekuensi-ndadekake prabédan. Ing bukunipun, The End of Dieting, piyambakipun nedahaken panjelasan ilmiah babagan ngapa kita kepengin mangan sedaya wekdal.
Panjenengane nerangake yen apa sing kelakon kaya keluwen asring mung respon alam awak kanggo mundur saka panganan sing ora apik . "Wong ora nyenengake, kabeh iku." Panjenenganipun ngandika yen bobot mundhut nalika kita ningkatake jumlah panganan sing sehat sing dikonsumsi, dudu frekuensi mangan episode. Mangan panganan sing luwih dhuwur mbantu nggoleki jadwal mangan sing ngijini sampeyan kanggo nyedhaki lan njaga bobot sing sehat.
Tembung Saka
Yen sampeyan lagi mangan kurang nanging isih ngetokake bobot, nliti kualitas dietmu. Milih nutriti, serat dhuwur, panganan protein sing dhuwur bakal mbantu sampeyan supaya luwih cepet supaya sampeyan ora pengin mangan kanthi asring. Nanging, kalori penting, uga. Yen sampeyan mangan kurang, nanging mangan panganan sing dhuwur kalori (sanajan panganan sing sehat) sampeyan bakal duwe wektu angel kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Priksa total kalori kalori saben sampeyan lan coban nganti satus kalori saka target kasebut. Yen gain bobot terus, priksa nganggo panyedhiya kesehatan sampeyan kanggo mesthekake yen kondisi medis utawa obat ora nyebabake sampeyan gain bobot.
Sumber:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Panganan frekuensi lan imbangan energi." Journal of Nutrition Inggris April 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Efek tambah frekuensi pangan ing oksidasi lemak lan rasa bingung." Obesitas Maret 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Termogenesis adaptif ing manungsa." International Journal of Obesity Oktober 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, lan Mark P Mattson. "Sawijining uji coba kontrol frekuensi meal sing suda tanpa watesan kalor ing sehat, bobot normal, diwasa setengah baya." American Journal of Nutrition Clinical April 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a