Sanajan mlaku ing trotoar bisa kadhangkala dadi pilihan sing luwih aman (kanggo nyegah lalu lintas), aspal iku luwih alus lan mulane luwih gampang ing awak tinimbang beton. Dadi, yen sampeyan mlaku ing permukaan hard, milih dalan aspal, anggere minangka dalan sing aman.
Lumahing lemah kayata suket, wedhi, utawa jalur utawa jalur sing jelas luwih gampang ing awak tinimbang beton utawa aspal, nanging ora ateges ora ana risiko kanggo ngobati cidera umum.
Kasunyatane, para pelari uga bisa tatu ing medan sing luwih alus, amarga bisa uga ora nyedhiyakake stabilitas sing padha karo permukaan sing luwih angel. Kaki sampeyan bakal pronate, utawa muter mudhun, luwih, sing bisa nambah galur ing otot lan sendi, anjog menyang ciloko.
Ngganti Surface Panjenengan
Pelari sing sehat kudu tansah nerusake lumahing sing mlaku kanggo ngresiki kekuatan, keseimbangan, lan mbantu supaya ora cedera. Ngalihake rute sampeyan lan tindakake sawetara trail , sawetara mlaku ing aspal, sawetara trek, lan malah sawetara sing mlaku ing trotoar yen sampeyan kudu. Pantai mlaku minangka cara sing nyenengake nyampurake rutinitas mlaku.
Yen sampeyan latihan kanggo lomba, apa mayoritas lintasan ing lumahing padha sampeyan bakal mlaku. Yen sampeyan kerep mbukak ing rute sing padha, bali arah kasebut saben randha liyane. Sing bakal nyetel wae slant ing dalan, supaya sampeyan bakal stressing loro-lorone awak sampeyan merata.
Yen sampeyan mung mbalekake saka cedera sing mlaku lan sampeyan lagi kuwatir, kakehan paling apik bakal dilakoni ing trek karet, sing bakal nyedhiyakake permukaan tingkat uga nyerep kejut sing apik. Paling trek sekolah dhuwur mbukak kanggo umum, supaya padha dadi pilihan sing aman, trep. Paling trek 400 meter (watara 1/4 mil), supaya gampang kanggo sampeyan ngawasi jarak nalika sampeyan lagi mlaku.
Paling treadmills sing empuk, nggawe wong pilihan liyane apik yen sampeyan mung bali menyang mlaku sawise ciloko utawa sampeyan ciloko rawan lan pengin kanggo nyuda impact. Treadmills uga minangka pilihan sing paling apik yen kondisi cuaca banget ekstrim kanggo kabijakan aman. Sampeyan bisa luwih apik nyoroti njaba ruangan kanthi nyetel treadmill kanthi 1% incline. Maneh, sampeyan ora pengin nglakoni kabeh sing mlaku ing treadmill, amarga sampeyan bisa uga kudu nyetel nalika sampeyan bali menyang njaba. Ing ngisor iki sing ngowahi permukaan sing mlaku bakal mbantu nyegah ciloko lan njaga supaya ora bosen.