Carane Safely Return to Running
Cilaka mlaku bisa nyeri, uga mokal banget - utamané nalika sampeyan latihan kanggo balapan amba, kaya maraton . Sampeyan bisa nganggep yen njupuk wektu nyedhak bakal sijine balapan ing bebaya nanging, ing kasunyatan, nyurung liwat tatu bisa nggawe ciloko sampeyan luwih elek lan supaya sampeyan ngilangi luwih akeh tinimbang yen sampeyan njupuk langkah sing tepat ing wiwitan.
Dadi penting yen sampeyan entuk wayahe mbatalake lan mangerteni yen liyane sing dadi bagian penting saka proses pemulihan sampeyan.
Yen ciloko sampeyan tetep ora bisa mlaku kanggo minggu, sampeyan kudu bisa bali menyang latihan tanpa ninggalake lemah. Nanging sawise minggu ora latihan, sampeyan bakal miwiti ilang fitness sampeyan. Nanging, aja wedi nyegah supaya sampeyan bisa urip maneh sadurunge sampeyan lagi lara. Yen sampeyan isih ngrasakake rasa sakit sasampunipun minggu istirahat lan pengobatan liyane, sampeyan kudu ngalami cilaka sing dicenthang dening dokter utawa ahli terapi fisik.
Cross-train Instead of Running
Nalika sampeyan lagi ngrasakake cilaka, latihan salib yaiku salah sawijining cara sampeyan bisa mbantu njaga kesehatan sampeyan. Sampeyan mung kudu nindakake aktivitas sing bebas nyeri. Yen sampeyan lagi mlaku ing dhokter utawa terapi terapi fisik, priksa manawa sampeyan mriksa karo dheweke bab kegiatan aman. Bersepeda lan nglangi minangka latihan aerobik sing ndadekake sampeyan tetep sikil nanging tetep menehi latihan sing apik.
Banyu sing mlaku , uga dikenal minangka jogging aqua, bisa dadi kegiatan salib latihan sing paling apik sajrone rutinitas sing kena cedera. Dokter utawa PT bakal mbiyantu ngiyatake latihan nalika akeh luka sing nyebabake kelemahan otot utawa ora seimbang.
Sanadyan sampeyan latihan salib sacara rutin, sampeyan bakal ilang paling sethithik babagan fitness sawise istirahat saka mlaku, amarga sampeyan ora bakal bisa nggarap otot sing mlaku utama kaya nalika sampeyan lagi mlaku.
Aturan umum yaiku sing njupuk rong minggu latihan kanggo bali saka saben minggu tanpa latihan.
Ease Back to Running
Luwih gampang nalika sampeyan bali mulih amarga yen sampeyan kesandhung banget, sampeyan bakal nemok maneh awak dhewe. Yen sampeyan wis metu saka sepatu lunga mung kanggo minggu utawa loro, miwiti ing babagan setengah jarak sampeyan mlaku sadurunge sampeyan ciloko. Sampeyan kudu bisa mbangun bali menyang tingkat mantan ing rong utawa patang minggu.
Yen sampeyan wis metu luwih saka rong minggu, sampeyan kudu ngrekrut maneh . Miwiti karo mlaku / mlaku-mlaku , ganti antarane interval sing mlaku lan mlaku-mlaku. Nalika sampeyan mbangun daya tahan, sampeyan bakal bisa ngluwihi jumlah wektu sampeyan mlaku lan ngurangi wektu mlaku-mlaku.
Dealing With the Emotional Impact
Nalika sampeyan lagi pulih saka cedera sing mlaku, sampeyan dadi banget weruh carane mlaku minangka bagean ageng ing urip sampeyan. Sampeyan bakal nemokake maneh stres wiwit mlaku minangka reliever stres kanggo akeh wong. Coba aja nganggo sikap "woe-is-me". Wawasan optimis bisa nyepetake pemulihan sampeyan. Tindakake tips iki kanggo ngatasi stres psikologis sing ora bisa mbukak.
Lining salaka saka sembarang bundhas iku sampeyan bakal ngormati dadi sehat lan mlaku luwih nyaman nalika sampeyan bali.
Nanging kudu realistis ing gol lan pangarepan lan njupuk waktu pemulihan sing perlu. Aku wis weruh akeh pelari mulai mlaku maneh nalika cedera awak ora cukup sembarangan lan dheweke bisa ngalami maneh. Dadi pinter lan sabar lan sampeyan bakal bali menyang wangun mlaku sadurungé.