Carane Sinau Cinta
Kowe ora gelem mlaku? Aja kuwatir, sampeyan ora piye. Paling runner-yen ora kabeh-duwe wektu nalika padha wis tenan takon kok padha miwiti karo olahraga lan kepengin weruh yen padha kudu tetep karo.
Nanging mung amarga sampeyan ora dadi penggemar paling gedhe sing mlaku ora ateges sampeyan kudu ora peduli ing kabeh keuntungan apik. Yen sampeyan pengin nguber, tindakake tips iki babagan cara nggedhekake toleransi kanggo (Mungkin malah wiwit tresna!) Mlaku.
Sampeyan ora nemokake seneng-seneng mlaku utawa nyenengake ing awal nanging tetep-lan sampeyan uga ing cara sampeyan kanggo dhuwur saka dhuwur lan baris finish.
1. Nrampungake apa sing sampeyan ora seneng. Lan nyoba ngganti. Sawetara wong kanthi otomatis ngendika menawa sengit bisa mlaku, nanging ora bisa mikir babagan MENGAPA. Apa sampeyan bosen? Apa sikilmu kesel? Apa sampeyan gampang metu saka ambegan? Apa sampeyan aran kesadaran babagan mlaku? Coba goleki alasan kok sampeyan ora seneng mlaku ing wektu sing kepungkur lan mulihake langkah-langkah kanggo njupuk sing bakal mbenerake masalah kasebut.
2. Banish omahe. Malah pelari manawa ngakoni bosen nalika mlaku, utamané nalika mlaku ing treadmill. Nanging wong-wong nggunakake strategi kanggo nyegah omahe. Saka ngrungokake musik utawa buku audio, kanggo nindakake latihan interval sing nyenengake, kanggo nggoleki rute sing mlaku anyar, ana akeh cara kanggo nyuda monotoni.
3. Urip kanthi bener. Sawetara pemain bal-balan anyar nyerah amarga ora bisa nandhang irama lan aran kaya asring lagi metu saka ambegan.
Yen ambegan sampeyan banget cethek, sampeyan ora bakal aran rileks, lan sampeyan bisa njaluk nggawe sisih ngganggu.
Kanggo entuk oksigen maksimum, sampeyan kudu ambegan liwat tutuk lan irung, lan metu liwat tutuk. Fokus ing njupuk ambegan padharan jero . Sampeyan kudu ngrasakake padharan ngembang, tinimbang dada ndhuwur.
Yen sampeyan aran kaya ambegan sampeyan entuk cetha utawa ora bisa ngendhaleni, alon-alon mudhun utawa bali.
4. Mbangun wektu lan jarak alon. Aja nyoba supaya ora cepet banget. Sampeyan bakal keprungu lan mbokmenawa terus ora seneng mlaku. Coba gunakake teknik mlaku / mlaku , ing ngendi sampeyan bisa mlaku kanthi cepet lan banjur pindhahake mate. Nalika sampeyan nerusake program mlaku / mlaku, cobanen ngluwihi wektu sampeyan lagi mlaku lan ngurangi wektu mlaku-mlaku.
Nalika sampeyan lagi mlaku, sampeyan kudu bisa ngresiki kanthi gampang lan nglakoni obrolan. Aja kuwatir watara mil-yen sampeyan bisa ngliwati "ujar wicara" lan gunakake kalimat sing lengkap tanpa nandhang banter, banjur sampeyan pindhah ing kacepetan tengen. Miwiti kanthi jinis sing gampang iki bakal bisa nyegah cures lan overuse. Sampeyan bisa fokus kanggo nambah kacepetan yen sampeyan wis mbangun daya tahan, kekuatan, kapercayan, lan-mugia-seneng mlaku.
5. Strength train. Iku apik tenan carane akeh wong aku wis ngobrol karo sing wis ngandika mbangun liyane otot wis nambah kesenengane mlaku. Sawise nggarap ngembangake kekuatan inti lan sikil sing luwih apik, dheweke ngandhakake yen mlaku luwih gampang. Akeh luka sing mlaku, utamané masalah lutut lan hip, sing dikembangake amarga kelemahan otot utawa ora seimbang, supaya latihan kekuatan reguler bisa mbantu supaya sampeyan bisa tahan luwih ciloko.
Coba sawetara latihan latihan kekuatan kanggo pelari .
6. Mbukak karo wong liya. Mlumpat karo klompok utawa siji kanca minangka salah sawijining cara paling apik kanggo tetep motivasi kanggo tetep mlaku. Sampeyan bakal luwih fokus ing rasa seneng sing diwenehake saka interaksi sosial, lan mugia lali yen ora mlaku. Sampeyan uga bisa nyoba ngomong karo pelari liyane babagan ngapa dheweke seneng mlaku. Sampeyan bisa nemokake aspèk positif babagan mlaku sing bakal ningkatake kesenenganmu olahraga lan menehi motivasi supaya sampeyan tetep. Minangka bagean saka komunitas mlaku gedhe ing gedhe bakal mbantu sampeyan aran luwih disambungake menyang olahraga.
7. Mbangun kapercayan sampeyan. Sawetara wong ora pengin mbukak ing umum amarga padha mikir bakal katon alon, bodoh, banget lemak, banget lawas kanggo pelari liyane utawa wong sing nyopir. Coba aja kuwatir apa sing dianggep wong, lan dadi bangga dhewe kanggo nggarap kesehatan lan kabugaran sampeyan. Njupuk langkah-langkah kanggo nggedhekake kapercayan, kaya nggarap wangun mlaku sing tepat lan entuk sawetara piranti sing mlaku supaya sampeyan bakal luwih nyaman.
8. Gunakake humor. Humor bisa mbantu supaya sampeyan bisa terus maju. Apa sampeyan ora seneng mlaku ALL wektu utawa mung sok-sok nggoleki dhewe mbanting, sampeyan bisa uga bisa ngetutake (utawa sethithik ngguyu) kutipan kasebut kanggo wong-wong sing sengit mlaku .
Aku duwe kanca mlaku-mlaku sing uga seneng ngapresiasi kekarepan sing dikerjakake karo T-shirt lucu sing ngucapake tembung-tembung kayata, "I Only Run for Donuts" utawa "Sloth Running Team". Duwe rasa humor babagan raos kanggo mlaku mbokmenawa bisa mbantu sampeyan anget olahraga kanthi luwih, kayadene sampeyan nggabung karo pelari liyané sing ngaku nduweni pikiran sing padha. Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan ora duwe piyambak lan iku ora bisa mbukak lan ora tansah tresna.
9. Nyampur-adoh. Yen sampeyan tansah mlaku ing treadmill utawa rute sing padha ing kabeh wektu, nyoba nggunakke rutinitas sampeyan kanthi nindakake sawetara cepet utawa muter sawetara game pikiran nalika sampeyan lagi mlaku. Utawa nyoba lomba sing nyenengake sing beda karo 5K reguler, kayata balapan relay utawa lintasan lendhut.
10. Ngrayakan kemajuan sampeyan. Ganjaran reguler kanggo kemajuan sing mlaku bakal luwih ningkatake motivasi lan mbantu sampeyan entuk luwih akeh. Njaluk sawetara peralatan mlaku anyar sawise sampeyan wis ngrambah gol utama, utawa bareng karo pijet.