Mlumpat ing pantai ora mung bisa dadi pengalaman sing tentrem lan apik, nanging bisa uga mbantu sampeyan dadi pelari sing kuwat. Nglangi ing pasir, utamane pasir garing, luwih angel tinimbang mlaku ing trotoar, dadi sampeyan bakal bisa nyedhaki pantai. Nanging sing bisa mlumpat ing banyu sawise sampeyan rampung bakal nggawe sampeyan usaha. Kene sawetara tip kanggo mlaku ing pantai:
Miwiti pasir wedhi.
Yen sampeyan lagi anyar mlaku-mlaku ing pantai, mulihake wedhi, pasir sing kuat - luwih gampang mlaku-mlaku tinimbang alus, wedhi garing. Tenggorokan iku wektu sing paling apik kanggo nyoba mlaku ing pantai. Sampeyan bisa kanthi alon nambah interval 2 utawa 3 menit ing wedhi alus, kanthi resik maneh ing wedhi udan. Nalika sampeyan bisa digunakake kanggo wedhi garing, sampeyan bisa miwiti mlaku ing kanggo maneh mburi.
Kelet menyang lemah datar.
Supaya bisa mlaku ing pesisir sing sloped amarga bisa nyebabake ciloko ing lutut lan tungkak. Iku uga luwih gampang kanggo tiba lan injure dhewe yen sampeyan mlaku ing lumahing banked.
Aja nyana nganthi jangkah biasa.
Maneh, mlaku ing pantai luwih angel tinimbang mlaku ing trotoar utawa ing treadmill, mula sampeyan kudu alon-alon. Aja ngluwihi.
Tinggal hydrated.
Kanggo nyegah dehidrasi lan penyakit sing gegandhengan karo panas, priksa manawa sampeyan nghidratake banyu kanthi bener lan duwe banyu akeh. Yen ora ana banyu mancur banyu, sampeyan kudu nggawa banyu utawa paling sethithik sawetara kanggo tuku botol banyu.
Nggawe dadi ora bisa mlaku mlaku.
Mlayu tanpa alas kaki iku cara sing apik kanggo mbangun kekuatan ing sikilmu. Nanging amarga kita digunakake nganggo sepatu ing kabeh wektu, sikil kita ora meh kuat kaya sing bisa. Yen sampeyan wiwit mlaku tanpa alas ing pantai uga cepet banget utawa uga, sampeyan bisa nindakake dhewe.
Mlumpat tanpa sepatu sing nyedhiyakake ing wedhi bisa mimpin utawa ningkatake plantar fasciitis, sprains ankle, utawa cedera Achilles .
Yen sampeyan pengin mlaku tanpa alas ing pasir, metu kanthi mlaku cendhak - mung 15 menit utawa luwih - kanggo mbangun sawetara kekuatan ing sikilmu. Lan, mesthi, kudu golek pecahan kaca lan segara sing pecah.
Nglindhungi kulit.
Nglangi ing pantai biasane tegese sampeyan ana ing sinar srengenge langsung, supaya manawa sampeyan ngreksa kulit kanthi panutup surya paling sethithik SPF 15. Coba supaya bisa mlaku antara 10 am nganti 4 sore, nalika intensitas srengenge paling gedhe.
Duwe sepasang sepatu mlaku nganggo pantai.
Ora ana sepatu khusus sing digawe kanggo pantai sing mlaku, nanging luwih apik sampeyan nyedhiyakake sepasang sepatu mlaku kanggo pantai. Mangkono, sampeyan ora kudu nyusahake supaya kabeh pasir metu saka sepatu sampeyan sawise mlaku. Padha uga njaluk udan, supaya sampeyan ora pengin kudu ngenteni supaya bisa garing sadurunge bisa mlaku maneh.