Tempo runs minangka cara sing apik kanggo para pelari mlaku kanggo mbangun kecepatan lan kekuatan. Padha mlaku sing wis rampung ing tingkat usaha mantep, biasane mung sethithik sing luwih alon tinimbang kacepetan ras 10K.
Keuntungan Tempo Wektu
Tempo nganggo mbantu sampeyan ngembangake ambang anaerobik utawa laktat (LT), sing penting banget kanggo mlaku luwih cepet. LT sampeyan yaiku titik ing ngendi asam laktat (produk akibat metabolisasi glukosa) wiwit nglumpukake ing otot.
Akumulasi asam laktat ing otot ndadékaké lara lan soreness sing bisa dilakoni nalika pelaku mlaku. Yen sampeyan bisa nambah LT kanthi nggoleki tempo, sampeyan bisa ngurangi akumulasi asam laktat lan bisa mlaku luwih cepet tanpa kelangan otot.
Trek Tempo uga mbiyantu kanggo ngembangake ketahanan mental lan stamina sing dibutuhake kanggo balap, awit sampeyan bakal duwe latihan mlaku kanthi jangkah sing rada njaba zona comfort sampeyan.
Cara Nggawe Tempo Runs
Apa sampeyan latihan kanggo 5K utawa lomba jarak maneh kayata maraton, pandhuan tempo minangka bagéyan penting saka program latihan, utamané yen sampeyan ngarep-arep kanggo nambah balapan. Kanggo miwiti mlayu tempo, miwiti roto sampeyan kanthi 5 nganti 10 menit gampang kanggo dadi panas , banjur terusake 15 nganti 20 menit mlaku babagan 10 detik luwih alon tinimbang kecepatan 10K. Yen sampeyan lagi mlaku ing treadmill, gampang nancepake kecepatan sampeyan menyang mesin.
Yen sampeyan lagi metu, sampeyan butuh piranti wektu GPS kayata Garmin kanggo nglacak jangkah sampeyan.
Yen sampeyan ora yakin apa langkah 10K sampeyan utawa sampeyan ora bisa nglacak jangkahmu, nglakoni kanthi jangkah sing "nyaman". Sampeyan uga bisa nggunakake napas minangka pandhuan. Kanggo gampang dilalekak, paling balapan mlayu njupuk telung sikil nalika ambegan lan rong sikil nalika ambegan.
Kanggo mlayu tempo, sampeyan kudu rong sikil nalika ambegan lan siji sikil nalika ambegan. Yen sampeyan lagi nglangi luwih cepet, sampeyan bakal cepet banget.
Running bisa dadi tantangan mental, supaya cobanen tips iki kanggo nggoleki sing luwih jero . Ngomongake dhewe yen entuk mlayu sampeyan bakal nggawe sampeyan dadi pelari sing kuwat lan cepet.
Rampung karo 5 nganti 10 menit cooling mudhun. Sampeyan uga bisa nindakake sawetara gerakan tumuju utawa yoga sawise roto sampeyan.
Sanajan mlayu 15 nganti 20 menit mlayu kacepetan cekap kanggo entuk keuntungan, nanging sawetara pelari sing luwih dhuwur bakal luwih cepet mlayu tempo 40 menit utawa luwih.