Tangan lan lutut keseimbangan yaiku papan sing apik kanggo miwiti supaya kabeh kunci sing penting nanging angel banget kanggo nindakake yoga, kekuatan inti. Iku kurang ing lemah lan gampang dirilis kanthi cepet yen sampeyan aran kaya sampeyan bakal tiba, sing njupuk care saka akeh wong sing ora nyaman temen maujud bab imbangan tantangan. Iku uga gampang kanggo ukuran munggah menyang backbend utawa dening mbuwang ing sawetara crunches nalika sampeyan wis siyap.
Sambungake kanggo kabeh rincian.
- Uga Dikenali minangka: Balancing Table Pose
- Tipe Pose : Tangan lan dhengkul
- Keuntungan : Ngapikake keseimbangan lan kekuatan inti .
Pandhuan
- 1. Ayo menyang kabeh fours karo tangan ing ngisor pundak lan dhengkul ing ngisor hips.
- 2. Ngluwihi sikil tengen menyang mburi amben lan mlengkungake sikilmu.
- 3. Ngangkat sikil tengen nganti pinggul, tetep sikilmu adoh menyang lantai lan sikilmu tuwa.
- 4. Ngangkat lengen kiwa nganti level bahu, terus lengen terus. Nyedhiyakake swiwine menyang langit kaya-kaya arep ngoyak tangane wong utawa ngowahi kurma kanggo ngadhepi lantai.
- 5. Balance ing lengen kiwa lan tangan tengen, tetep spine netral lan gulu sing dawa. Pandanganmu kudu ana ing lantai.
- 6. Tetep 5-10 breaths sadurunge ngedhunake tangan lan dhengkul sing diangkat. Luwih sawetara breaths ing kabeh fours kanggo njaluk dhasar sing kokoh bali, banjur nindakake nuduhke ing sisih liyane.
Tips Pemula
- Priksa manawa tulang punggung Panjenengan ora ambruk dadi posisi sapi nalika sampeyan lagi ngimbangi.
- Ora apik yen sampeyan goyang. Cukup apa sing paling apik kanggo njaga sikil loro sing diangkat saka lantai.
Tip Lanjut
- Mungkasi sawetara crunches ing ngendi sampeyan muter balung (kaya posisi kucing) kanggo nggawa lengen tengen lan sikil kiwa kanggo ketemu ing weteng, banjur maneh ngluwihi. Baleni kaping lima ing saben sisih, kanthi ambegan. Nggedhekake tangan lan sikil adoh saka siji liyane ing inhalations lan nggawa nyuda lan sikil bebarengan ing exhalations Panjenengan.
- Bend dhengkul tengen. Tlapak sikilmu bakal madhep langit. Gesang ing lurung kiwa lan lenggah ing sisih sikil tengen kanthi jempol sing nuding menyang sikilmu. Sampeyan bisa nginep ing kene utawa nyepak menyang tangan kiwa kanthi sikil tengen kanggo ngangkat sikil tengen lan nggawa spine dadi ekstensi (backbend).