Sinau Kena Liz Koch Ora Nelpon Psoasmu dadi Hip Flexor
Otot psoas dumadi jero inti awak. Kanggo kita ing Pilates lan èlmu olah raga liya, ing ngendi waé inti iki paling penting, psoas minangka otot sing penting banget. Pemahaman kita babagan psoas lan peranane ing awak isih ganti. Salah sawijining alasan kanggo iku yaiku ahli pakar Liz Koch, sing wis nyelidiki, ngajar, lan nulis babagan psoas luwih saka telung taun.
Ing wawancara karo Liz Koch, aku kepengin njelajah sifat unik psoas uga cara kerja karo psoas liwat gerakan lan ngeculake karo sawetara pitakonan-pitakonan khusus Pilates. Punika ingkang kula mangertosi.
Carane Ngerti Yen Psoas Panjenengan Nyenyet
Psoas ora mung otot inti (lan otot listrik Pilates ), nanging uga utamané utamané saka sistem saraf pusat. Miturut Koch, psoas nggambarake keterkaitan ing inti utawa gangguan nalika awak nanggepi gravitasi.
Gejala sing paling jelas saka psoas nyenyet yaiku watesan ing soket pinggul. Psoas secara harfiah ngobahake bal ing sirah femur, saengga nalika ketat, mbatesi rotasi soket. Ora nyenengake, nyeri, lan nyeri ing ngarep soket pinggul yaiku gejala psoas sing luwih cedhak.
Ing psoas ndhuwur, gejala sing paling umum yaiku rasa nyekel utawa tension ing plexus solar.
Tegangan iki bisa nyebabake diaphragm maju supaya sampeyan bisa ndeleng watesan ing ambegan, narik, kompresi, lan weteng sing diwatesi. Nalika nyeri remot nyebabake ketegangan ing psoas, sesambungan kaasaman pancen ana cara liya: psoas sing ketat ngowahi ketidakseimbangan ing sadawane tulang belakang.
Kenapa Psoas Sampeyan Bisa Nyenyet
Saiki, ngapa psoas ketat? Iku nyenyet amarga menehi ganti rugi kanggo sawetara gangguan sadawane midline , biasane ditindakake utawa ngubengi ligamen. Ing jagad Pilates, bab pisanan sing katon ing Koch yaiku sacral iliac (SI) disfungsi lambung lan / utawa ora seimbang panggul. Nalika otot psoas kudu ngurangi disfungsi, mula ngurangi. Sakliyane wektu, yen kita nyekel psoas kanthi pola nyepuh statis kaya iki, mula bakal ilang perilaku dinamis; iku nyilikake lan nggawe tension.
Hubungan Antara Sampeyan Psoas, Pelvis, lan Joints
Ing deskripsi biomekanik saka psoas, psoas minangka fleksor amarga asalé saka ngarep awak sing maju. Nanging Koch ora mikir pseas minangka hip flexor amarga psoas iku netral; iku secara harfiah tuwuh saka balunge. Dheweke mikirake dheweke luwih mirip utusan saka garis tengah.
Masalah karo psoas bisa menehi sinyal ketidakseimbangan joint / pelvic sacroiliac. Kayata, yen panggul Panjenengan gerakane karo sikil utawa siji gerakan ileum tanpa liyane, sampeyan bakal duwe masalah psoas amarga panggul kudu tumindak minangka bagian inti, ora pindhah nganggo sikil.
Nalika kita ngandhani stabilitas panggul lan panggul netral ing Pilates, apa sing kudu kita goleki yaiku panggul sing seimbang, ujar Koch.
Mayoritas masalah psoas gumantung saka sendi sacroiliac (SI) sing luwih dawa utawa ligamentum sing dirobek-ombak, sing pungkasane cendhak lan ngurangi otot psoas.
Kaping pirang-pirang, wong bakal ngrusak SI sing nglakoni sawetara aktivitas liyane lan banjur mungkasi ing Pilates kanggo ngobati dheweke. Sampeyan bisa njaluk sawetara imbangan maneh kanthi nggarap abdominals lan otot sak pelvis, nanging pungkasane sampeyan kudu ndhelikake sendi sacroiliac. Yen ora, wayahe sampeyan kelangan nada saka otot, gangguan balung katon maneh, miwiti maneh siklus.
Carane Olahraga Ngaruhi Psoas Sampeyan
Miturut Koch, nalika nerangake ngleksanani lan otot psoas sing sithik, iku ora apa sing sampeyan tindakake iku carane sampeyan nindakake.
Iku luwih akeh babagan rangsangan sadurunge gerakan olahraga. Yen rangsangan konco gerakane kanggo njaga lendhut psoas, sampeyan bakal pindhah saka panggonan sing beda banget yen sampeyan mikir impuls iku kanggo ngaktifake utawa jangkar ing sawetara cara, sing nggawe sesak lan rigiditas.
Carane Olahraga nganggo pendekatan Psoas-Friendly
Kaping pisanan, sampeyan ora bisa nempuh gerakan awak kanthi asumsi yen tulang belakang statis lan sikil bisa narik awak. Ing model embrio, model Koch ndherek, saben gerakan teka saka inti, yaiku ing ngendi latihan kudu diwiwiti.
Kaping pisanan, sampeyan kudu ninggalake idea yen sampeyan kudu jangkar. Iku mung shift sethithik kanggo pindhah saka idea sing sampeyan pindhah saka inti stabil kanggo pindhah metu saka inti supple , kang sampeyan pengin. Nanging iki mbutuhake tingkat kesadaran, sing kudu ditindakake.
Koch percaya yen iki bisa diwiwiti karo instruktur Pilates, sing kudu nyedhaki olah raga lan gerakan ing syarat-syarat lapisan. Nalika sampeyan mikir lapisan, gerakan pancen beda ing saben lapisan. Kayata, psoas pindhah bobot mudhun ing bumi nalika abdominals toned nuduhake munggah. Iku sing "buoyancy" sampeyan lagi looking for rather than ngontrol gerakan kanthi ngunci mudhun jaringan. Yen sampeyan ora nglawan gravitasi, nanging malah ngira alirane, Koch ngendika, sampeyan bisa ngrasakake rebound alam sing muncul lan ndhukung gerakan angkat kasebut.
Carane Help Release Psoas sing Cetha
Miturut Koch, psoas paling apik sing diluncurake kanggo wong-wong sing paling akeh, paling sethithik ing awal, yaiku gawe konstruktif. Iku posisi (ora nindakake), dheweke ngandika. Sadurunge sampeyan ngleksanani utawa ing pungkasaning dinten, rest gawe konco ngowahi ekspresi kabeh sistem saraf tengah sing sengaja disambung karo psoas. Elinga, psoas sampeyan minangka utusan saka sistem saraf pusat: jembatan antarane awak ndhuwur lan ngisor, antarane otak enterik lan otak usus, lan nuduhake pesen antara simpatik lan parasympathetic. Ana akèh sing nyenengake, nanging sampeyan ora nindakake. Sampeyan mung ngidini kedadeyan.
Liyane babagan Liz Koch
Liz Koch yaiku penulis The Psoas Book lan Awareness Core: Enhancing Yoga, Pilates, Exercise, and Dance uga akeh artikel ing psoas. 2011 nandhani ulang tahun ke-30 The Psoas Book . Dheweke mulangake lokakarya ing saindhenging AS, Kanada, lan Eropa lan teleclasses sing kasedhiya kanggo kabeh wong.