Jawaban kanggo Pitakonan Umum
Ing ilmu, kalori minangka unit kanggo ngukur energi. Iku padha karo jumlah panas sing dibutuhake kanggo ngunggahake siji liter banyu siji gelar. Apa sing kita sebut "kalori" ing nutrisi lan kabugaran sing bener yaiku kilocalories, sing padha karo 1.000 kalori. Kita digunakake kanggo makili jumlah energi sing kasedhiya ing pangan lan omben-omben. Sampeyan nggunakake energi kanggo bahan bakar macem-macem proses psikologi sing dumadi ing awak lan kanggo fisik obah watara.
Nalika ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang kebutuhan awak, ekstra disimpen minangka lemak.
Carane Akeh Kalori Aku Perlu?
Jumlah kalori sing sampeyan butuhake gumantung saka umur, ukuran awak, lan tingkat aktivitas - paling remaja lan wong diwasa kudu ana ing sekitar 1,500 nganti 2,500 kalori saben dina. Sing luwih gedhe sampeyan, kalori luwih sampeyan kudu njaga bobot sing. Yen sampeyan pengin ngetokake bobot, sampeyan kudu njupuk kalori sing luwih akeh, lan yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngonsumsi kalori sawetara utawa ngobong luwih akeh. Sampeyan bisa nemtokake kebutuhan kalori kanthi nggunakake rumus Harris-Benedict .
Kalori lan Bobot
Lemak kilogram kurang luwih 3,500 kalori, yen sampeyan nindakake math, sampeyan bisa ndeleng sampeyan kudu ngobong 3,500 kalori ekstra kanggo ngilangi pound lemak. Ngurangi asupan kalori saben dina kanthi 500 kalori saben dina kudu ngasilake kothak saben minggu. Minimal kanggo sedhela - nalika bobot sampeyan mudhun, sampeyan kudu ngurangi kalori saben dina.
Apa Aktivitas Fisik 'Pengaruh Kalori?
Nglindhungi lan ngangkat utawa nglakoni macem-macem perkara mbutuhake energi, supaya luwih akeh sampeyan mindhah lan luwih akeh sing sampeyan angkat, push utawa narik, kalori sing luwih akeh yen sampeyan ngobong. Kajaba iku, latihan resistance sing mbangun otot nambah metabolisme, artine awak butuh kalori luwih akeh - sanajan sampeyan ora nindakake akeh.
Dadi, otot bangunan minangka cara sing apik kanggo mbantu sampeyan entuk bobot sing sehat.
Carane Akurat Calorie Calorie?
Tutup - mung ora 100 persen akurat. Paling akeh adhedhasar rumus Harris-Benedict, sing nemtokake tingkat metabolisme basal - sing ateges jumlah kalori sing perlu mung urip lan awake. Kalkulator uga kudu nyebabake tingkat aktifitas saben dina sing khas, sing bisa dadi luwih saka perkiraan. Iku angel ngerti persis manawa kalori sing dibakar karo aktivitas fisik lan mungkin beda saben dina.
Kalkulator iki minangka cara sing apik kanggo miwiti, nanging yen sampeyan mikir bobot sampeyan ora owah cukup, sampeyan perlu nyetel asupan kalori utawa output kalorone.
Apa Cara Paling Lacak Kanggo Kalori?
Sampeyan bisa nggunakake notebook utawa diary panganan kertas, nggoleki kalori lan ngitung kalkulasi. Nanging dina iki, aku mikir cara sing paling apik kanggo nggunakake situs web pelacakan calorie sing bisa mbantu njalari kalori. Sampeyan milih panganan sing dipangan, omben-omben sing sampeyan ngombe, lan situs kasebut bakal ngétung kalori lan menehi sampeyan bahan nutrisi saben dina. Uga, sampeyan bisa nglacak kalori sing diobong ing awak saben dina. Lan gratis.
Apa Apa 'Kalor Kaya Kalau Tidak Sama'?
Kabeh kalori sing padha karo energi.
Saben gram karbohidrat nduweni papat kalori, saben gram protein nduweni papat kalori, lan saben gram lemak nduweni 9 kalori. Sing ora owah. Aku ngomong "kabeh kalori ora padha" tegese sumber kalor sing luwih apik tinimbang liyane. Bener, sampeyan kudu ngundhakake kalori paling gedhe saka panganan nutrisi . Supaya 250 kalori saka garis permen digunakke padha karo kalori 250 kombinasi saka pisang, apel, lan woh pir, woh iki luwih becik kanggo sampeyan.