Pilates nglibatno akeh karya ing inti lan mat. Akeh wong kepengin weruh lan kapan mangan sadurunge nindakake latihan Pilates . Ora ana diet khusus kanggo Pilates. Nanging, ana sawetara cara kanggo nimbang babagan pilihan panganan nalika sampeyan nyiapake latihan.
Nalika lan Pinten Luwih Pangan Sadurunge Sesi Pilates
Wiwit ana tekanan banget ing Pilates nalika nggunakake otot abdominal, sampeyan bakal duwe weteng sing cukup.
Intine sampeyan bakal kanthi lengkap lan paling apik yen sampeyan mung mangan mung ing pungkasan meal. Sampeyan bakal bisa ngendhaleni apa sing paling apik kanggo duwe cemilan cilik sajrone kelas utawa jam sadurunge.
Pertimbangan liyane yaiku yen sampeyan kudu mangan supaya sampeyan duwe energi apik kanggo latihan sampeyan. Yen sampeyan mlayu nedha sarapan utawa wis akeh jam wiwit mangan, sampeyan bisa mbuwang energi ing tengah latihan. Paling apik mangan paling ora nganggo cemilan ringan.
Apa sing arep dipangan
Kanggo ngoptimalake Pilates minangka cara fitness / pikiran, sampeyan bakal kepéngin ndeleng apa jenis pangan supaya sampeyan bisa ngrasakake sing paling seimbang. Nggawe apa wae sing bakal nggawe sampeyan gassy utawa sampeyan ngerti bakal menehi weteng queasy.
Karbohidrat rumit lan protèin tanpa lemak, kanthi lemak sing sethithik kualitasé, iku pilihan sing apik kanggo dhéwat Pilates, saéngga njaga energi sing luwih apik tinimbang karbohidrat biasa utawa hal sing sugary. Shake protein sing nggunakake woh bisa dadi pilihan sing cendhela, sing gampang.
Sampeyan bisa nyetel ukuran bagean sing cocog karo sampeyan. Yoghurt kanthi woh utawa bagéan cilik oatmeal bisa nyedhiyani karbohidrat sing komplek. Kacang butter ing roti gandum utuh utawa ing woh kanthi pilihan cepet kanthi karbohidrat lan protein.
Ngombé Sadurunge lan Sajrone Pilates
Pilates punika latihan ringan lan ringan kanthi moderat lan ora biasane nggawe kebutuhan kanggo omben-omben olahraga khusus, nanging sampeyan bakal pengin dihidrasi.
Banyu tansah pilihan apik. Dadi ora sloshing ing weteng, ngombe gelas banyu sing gedhe 90 menit nganti jam sadurunge kelas. Awakmu bakal duwe wektu kanggo ngilangi ekstra lan sampeyan bakal miwiti kanthi apik. Duwe botol sing kasedhiya ing sajrone kelas yen sampeyan ngalami ngelak.
Apa sing kudu Dipakani Sawise Pilates
Sampeyan pengin nggawe manawa awak duwe cukup nutrisi sing kudu ngiyatake otot lan nambah energi sampeyan. Pairake protein liyane sakwise kelas utawa cemilan ringan sing kalebu protein uga karbohidrat.
Diet antarane diet bisa gumantung yen sampeyan duwe tujuan mundhut bobot utawa sampeyan mung pengin mangan apa sing paling apik kanggo awak sampeyan. Nalika sampeyan bisa nggunakake latihan Pilates plus kardio minangka bagéan saka program latihan ngobong lemak , para ahli nyathet menawa sawetara wong ngilangi bobot saka latihan mung. Sampeyan kudu bisa ngurangi asupan kalori kanthi sakabèhé.
Nglakoni Pilates bisa menehi inspirasi supaya sampeyan bisa ngobati awak luwih apik karo panganan sing nutrisi nalika ngilangi kalori kosong. Sing bisa duwe manfaat kesehatan apa sampeyan pengin ngilangi bobot utawa ora. Pilih diet sing ngetutake Pedoman Penyelidikan US saiki.
> Sumber:
> Aktivitas fisik kanggo Bobot sehat. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Wektu Tim Nutrisi Pra lan Post-Workout. Akademi Nutrisi lan Dietetika. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS lan Departemen Pertanian AS. 2015 - 2020 Pedoman Pemakanan kanggo Amerika . 8 th Edition. Desember 2015.