Apa pinggul hip njupuk saka latihan ab?
Yen sampeyan njupuk kelas Pilates utawa kelas fitness sampeyan bisa ngrungokake ukara, "Tetep metu saka lentur hip." Apa tegese? Lan sampeyan bisa nindakake?
Apa Flexors Hip lan Apa Apa Apa?
Fleksor pinggul yaiku klompok otot sing ndadekake paha lan awak gedhe luwih cedhak. Sampeyan nggunakake hip flexors ing akeh aktivitas saben dina kaya lumampah, mlaku munggah, lan mlengkung liwat.
Secara teknis, hip flexors yaiku iliacus, psoas utama , pectineus, rectus femoris, lan otot sartorius. Temenan, kita kudu lentur hip kita. Nanging kita biasane ora mbutuhake wong-wong mau kaya sing digunakake ing latihan .
Hip Flexors Nglawan Ab Workouts Yen Sampeyan ora Careful
Punika masalah: Nalika kita olahraga kanggo target abs, kaya kita ing Pilates, kita nindakake latihan sing ngurangi jarak antarane paha kita lan trunk - mikir sit-ups, roll-up , ngangkat kaki . Fleksor pinggul yaiku klompok otot sing kuat, lan padha nyoba kanggo ngatasi. Kita bisa nggarap flexors hip luwih saka otot abdomen kita! Iki minangka salah sawijining cara sampeyan bisa nindakake 500 sit-ups lan ora duwe siji sing bener-bener target abs sampeyan.
Sampeyan ngerti jinis sit-ups ngendi sampeyan sijine sikil sampeyan ing bab sing nahan mudhun lan nindakake kabeh akeh sit-ups karo meh flat bali? Tebak apa? Luwih hip flexors. Wong Pilates bisa nglakoni resiko sing padha karo akeh latihan (maju mburi) latihan sing kita lakoni.
Carane Aku Get metu saka Flexors Pendhaftaran?
Jawaban ora prasaja. Akeh kita kudu nglakoni kebiasaan flexor pinggul saya terus. Siji-sijine, sampeyan ora bisa ninggalaken lentur hip sapisanan metu saka kabeh latihan. Dheweke isih dadi bagian penting saka gambar. Ing idea iki kanggo njaluk abs melu kaya sampeyan bisa lan supaya flexors pinggul njupuk saka.
Tilting pertahanan kita tansah kesadharan. Nalika sampeyan nindakake Pilates utawa liyane fokus, sampeyan bakal diwenehi perhatian ing otot abdominal. Mulai ngerteni dhewe apa sing ngrasa kaya abs lan apa ngrasa kaya lentur hip . Sampeyan bisa mbantu ngerteni dhewe karo otot-otot weteng lan fungsi-fungsi kasebut. Nggawe uga kanthi weruh yen carane nyelehake panggul bisa nggawa lentur hip menyang muter.
Alangan Signs kanggo Flexors Strong lan Lemah Abs
Nyuda punggung lan soreness ing area groin uga pratandha yen sampeyan lemah ing abs lan nggunakake piranti lentur hip. Liyane pitunjuk ora bisa kanggo njaga kaki lan sikil nalika sampeyan ngenteni utawa munggah. Apa sampeyan ndeleng logika kasebut? Apa sing kedadeyan ing kene yaiku abs ora cukup kuwat kanggo nglakoni kontraksi sing luwih dhuwur, nanging kita wis nyatakake awak supaya bisa nyedhaki sikil lan thigh bebarengan, saengga lentur hip njupuk, lan sikil lumayan . (Kandhang hamstrings uga main banget)
Fleksibel pinggul liya yaiku extension hip. Penting kanggo duwe otot pinggul hip lan extension hip bisa bebarengan kanthi cara sing seimbang, lan akeh kita duwe extensors hip sing lemah.
4 Latihan Pilates kanggo Ngalihake Awareness lan Balance Ab and Hip Flexor Use
Latihan Pilates dhasar iki bisa ningkatake kesadaran lan nyetel pondasi kanggo kekuatan abdomen lan mekanika awak sing ngimbangi nggunakake flexor ab lan hip:
- Tungkak Kuda : Ing lipuhan lutut, kita nggunakake otot abdomen kanggo nyetabilke panggul supaya kita bisa ngrasa subtleties saka flexors hip ing karya. Ing lipatan lutut, kita uga nyoba njaga otot-otot sing amba, kaya quadriceps paha, metu saka latihan kaya sing bisa.
- Dada Lift : Angkat dada enggone kabeh abs, nanging rumangsa luwih kaya latihan ab ndhuwur. Ing kono, kita bisa nyetabilke panggul ing posisi netral lan mindhah awak ndhuwur ing isolasi. Pinggul lan sikil sampeyan kudu tetep lan ora genggeman. Yen lentur hip miwiti nyedhaki, sampeyan bisa uga duwe rasa yen lutut sampeyan pengin narik menyang dodo utawa singset ing pangkonan lan paha.
- Roll Roll disokong : Latihan iki ngajak nyedhaki weteng ing weteng. Tengen, ana sing ngrasakake abs. Nalika sampeyan miwiti muter maneh, sampeyan bisa uga ngerteni titik ngendi flexors pinggul pengin njupuk gerakan. Sampeyan bisa aran sing ing crease saka pupu. Nalika sampeyan muter mudhun, flexors pinggul bakal nggawe sawetara stabilizing, nanging nyoba kanggo tetep fokus ing rolling mudhun lan ngontrol abs. Mikirake njupuk spasi ing antarane pethak lan abs ngisor bisa mbantu.
- Serat Rubah : Seratus seratus telpon kanggo sikil diterusake. Fleksor pinggul kerep ndeleng sing nelpon luwih saka tumindak. Tumpukan atus ing posisi sing diowahi kanthi lengen mbengkongake lan sikil rata ing lantai, utawa sikil ing ndhuwur meja . Mangkono sampeyan bisa fokus ing nggunakake abdominals.
Nalika sampeyan ngembangake kesadaran sampeyan bab hubungan antarane abs lan lentur hip, sampeyan bakal nemokake yen ana timbal balik saka segi seperat otot sing nggawe stabilitas gedhe utawa panggul nalika set liyane pindah. Apa sing kita karepake yaiku keseimbangan otot, fungsi sing luwih apik, lan pungkasane luwih milih babagan carane kita pindhah.