Hip Flexor lan Stabilizing Muscle
Otot psoas minangka bagéan saka inti fitness . Coba deleng ing endi, apa sing dilakoni, lan cara supaya tetep sehat. Kanggo njawab pitakonan sing liyane, kasebut diucapake supaya dadi-bokong.
Lokasi Otot Psoas
Mayoritas pseas yaiku otot gedhe sing nempel ing bagian ngisor spine thoracic (T12) lan ing sadawane pinggiran lumbar (liwat L4), banjur mlaku liwat mangkuk panggul, mudhun ing sadhuwure sendi pinggul, lan nempel ing ndhuwur saka femur ( balung thigh ).
Iku mung otot sing nyambungake balung menyang sikil.
Psoas ora kaya otot permukaan sing akrab. Sampeyan ora bisa ndeleng, lan paling ora bisa mbebayani utawa ngeculake tuntutan kaya sampeyan bisa nganggo quad utawa bicep. Iku otot jero, melu gerakan rumit lan komunikasi liwat inti lan bagian ngisor awak.
Carane Psoas Gerakan Sampeyan
Psoas sacara tradisional dianggep minangka hip flexor . Hip flex yaiku otot sing nyedhaki sikil lan sikil nyedhaki bebarengan. Iki uga minangka otot sing nyegah posture lan mbantu njalari lumbar (ngisor). Pungkasan, ing tumindak ing ngendi siji kontrak lan ora liya, psoas mbiyantu mbandhingake. Penting kanggo dicatet yen otot psoas dianggo dening kontraksi eksentrik , dawa ing sadawane spine ngarep tinimbang nggedhekake pengaruhe.
Wiwit psoas minangka otot fleksion, latihan sing nggabungake jinis gerakan kasebut diarani nguatake.
Nalika sikil ana ing posisi sing tetep, psoas mbantu mbentuk awak. Pilates roll-up bakal dadi conto pamindhahan kasebut. Nalika awak diurip, psoas mbantu mbedhul sikil menyang awak, kayadene ing lengen Pilates ngleksanani . Nanging, otot psoas nyenyet lan ditindhes ing akeh wong-kahanan sing kerep nyebabake nyuda rasa sakit , utamane nyuda punggung ing wilayah sing psoas dadi akeh lampiran.
Psoas Lebokake
Sifat-sifat sing ora sopan, lan kadhangkala latihan, nggawe kondisi ing ngendi psoas kudu nyetabilake sampeyan. Sampeyan ora bisa bali menyang posisi netral sing bisa nanggapi keluwesan kanggo owah-owahan panggul, panggul, lan sikil. Latihan lunge minangka latihan paling populer kanggo ngatasi psoas. Nanging, mesthekake keselarasan, utawa lunges kurang digunakake kanggo psoas.
Makarya Kanthi Otot Psoas
Tren kecerdasan narik kawigaten marang inti lan wong-wong ngupaya ndeleng luwih jero babagan pengaruh psoas. Sawetara views banget cara sing paling apik kanggo nggarap otot psoas wis katon ing cahya. Liz Koch wis mulang babagan psoas sajrone dasawarsa. Dheweke nggambarake otot inti kaya-kaya iki minangka utusan saka sistem saraf pusat. Dheweke tantangan ing idea yen fungsi utama psoas minangka hip flexor ing kabeh.
Koch nggambarake akeh tingkat pemahaman psoas nganggo cara iki ing artikel ing Pilates Digest :
"Iki nyritakake crita babagan midline penting sing disebut prastawa primitif sing kabeh muncul, ing paradigma iki psoas metu saka garis tengah manungsa lan minangka utusan saka sistem saraf pusat, integral kanggo reflek utami, proprioception neurologis, lan integritas pribadi . "
Koch ora duwe pikirane dhewe. Akeh ing Pilates lan seni gerakan sing ngupaya ngormati anyar kanggo sensitivitas lan intelijen saka otot psoas. Padha ndeleng proyek minangka salah sijine nggawe kahanan becik kanggo psoas kanggo nindakake proyek-ing sing wis dadi ahli canggih-tinimbang nyoba melatih utawa ngganggu psoas dhewe.
Ngarahake sikap apik lan gerakan sing bener ing gerakan, kaya sing dilakoni ing Pilates, menehi psoas kesempatan kanggo dadi jembatan sing fleksibel lan responsif antarane balung lan awak ngisor sing bisa. Minangka langkah pisanan, Liz Koch ngajak nyetel postur awak supaya sampeyan saestu njagong ing balung-balunge.
Punika wonten ingkang saged panjenengan lampahi sapunika.
Sumber:
> Calais-Germain B. Anatomi Gerakan . Seattle: Eastland Press; 2014.