The Powerhouse Nganti Luwih Core Kekuwatan
Powerhouse minangka salah sawijining konsep sing paling penting ing latihan Pilates . Ing taun-taun pungkasan, kekuwatan inti istilah, dadi luwih dikenal lan dipigunakaké biasané digunakaké minangka powiat, nanging ora persis sing padha. Ayo njelajah beda-beda lan apa tegese daya ing Pilates.
Apa ing Powerhouse ing Pilates?
Luwih akeh potongan awak saka awakmu wiwit saka ngisor iga nganti kabeh pinggul.
Iku kalebu otot abdominal, otot rendah, lantai panggul , otot sak pinggul, lan glutes (otot butt).
Otot listrik bisa bebarengan kanggo mbentuk korset sing nyedhiyakake kanggo awak. Padha stabil, nanging uga nggawe gerakan gedhe sing digawe. Lan padha menehi kekuatan sing dinamis. Joseph Pilates nandheske babagan wilayah kasebut ing program latihan kang dirancang. Kabeh gerakan Pilates diwiwiti ing jero omah.
Apa otot-otot inti?
Otot inti minangka bagéan saka sethithik listrik, lan nggunakake inti minangka bagéan saka nggunakake tenaga listrik sampeyan. Otot inti yaiku stabilisator jero kayata lantai panggul, psoas, multifidus, lan abdominis transversus .
Nanging otot-otot inti ora dadi penggerak gedhe kaya abdominis rectule utawa glutes, sing kita ditambahake ing grup nalika kita ngomong babagan powerhouse. Maximus gluteus ora mung digunakake ing gerakan kuat sing mbutuhake ekstensi pinggul (jumping, climbing tangga) nanging uga otot sing mbantu nggawe miring panggul.
Komponen postural iki penting kanggo nampa posisi panggul netral sing digunakake ing Pilates. Pilates Tradisional ngajar nggunakake piston kanggo nyedhaki glutes ing powerhouse.
Nggunakake Powerhouse ing Pilates
Pemula Pilates kudu mikir babagan istilah kanthi nggunakake daya listrik sing adoh. Iku daya sing menehi kita energi, stabilitas, kekuatan, lan kontrol kanggo pindhah menyang latihan Pilates intermediate lan lanjut.
Ngembangaké otot-otot listrik kanthi cara sing seimbang bakal ngetrapake awak menyang kebugaran sejati sing paling cepet.
Sijine Powerhouse kanggo Work Workouts Pilates iki
- 20 Menit Inti Pilates : Latihan leveling tingkat tengah iki ditindakake kanthi werni latihan (lan opsi yen sampeyan ora nduweni siji gunane). Nguatake otot stabilitas inti lan powerhouse kanthi 10 latihan.
- Level 2 Stretch and Strength Series : Ora mung iki 10 latihan mbangun kekuatan abdominal, padha uga babagan mburi, sisih, ngarep awak lan hamstrings. Tansahake kuwat lan kuwat. Iki minangka latihan listrik tingkat menengah.
- Seri Pilates Mat Exercise Klasik : Iki minangka latihan tenanan tradisional pisanan sing dikembangake dening Joseph Pilates. Iki dirancang saka wiwitan kanggo nantang gedung listrik.
Saiki sampeyan ngerti liyane babagan powerhouse, sampeyan bisa nganggep karo pangerten nalika instruktur Pilates tosses istilah babagan.