Weight Loss, Metabolism, lan Efek Pilates
Bakal Pilates mbantu sampeyan ngilangi bobot? Saben uwong ngerti kombinasi sihir diet lan olah raga bisa mbantu ngeculake kilogram kanthi luwih cepet tinimbang sing siji. Apa sing sampeyan ora ngerti yaiku latihan latihan bobot awak lan resistensi kayata Pilates bisa kaya efektif karo latihan kardio nalika nyebabake bobot awak. Temokake alasan prasaja yen Pilates minangka alat efektif yen sampeyan nyoba ngurangi jumlah kasebut ing skala.
Calorie Burn with Pilates
Alesan kapisan yaiku math prasaja. Yen sampeyan wong sing nyenengake utawa sing banget sibuk nanging ora aktif, latihan Pilates bakal nambah pengeluaran total kalori saka apa wae sampeyan, kanggo sawetara kalori kalori sing luwih dhuwur.
Yen sampeyan ngobati 1200 kalori ing dina sing normal lan sampeyan nambahake 300 kalori kanggo rutinitas, sampeyan bakal nyampur total 1500 kalori utawa 25 persen luwih saka sampeyan sadurunge nambah latihan. Iki ditrapake kanggo kabeh ngleksanani sing sampeyan nambah menyang regimen sing wis ana, ora mung Pilates. Nanging, penting kanggo mangerteni yen uptick ing kegiatan sampeyan minangka uptick ing pembakaran kalori sing ndadékaké langsung mundhut bobot.
Ngedongkrak Rate Metabolis
Cara liya kang Pilates mbantu ngurangi bobot kanthi nyebabake komposisi awak sakabèhé. Akeh wong sing nggoleki bobot ora perlu nggoleki.
Iku redistribusi sing akeh kita looking for.
Yen sampeyan padha bobote sing padha, nanging sampeyan bisa ngukur kurang luwih? Kemungkinan ora. Nalika mirsani ing pangilon, apa sing bakal kita tingali yaiku otot tegang lan minimal keluwihan daging. Ing tembung liyane, luwih gedhe massa otot lan kurang lemak.
Kanggo ngowahi otot kanggo rasio lemak, sampeyan kudu nindakake latihan resistance.
Sampeyan bisa milih saka latihan bobot awak utawa latihan bobot nyata kanggo ngrampungake iki. Pilates, minangka ternyata, migunakake loro. Latihan Pilates sing tepat mbutuhake sampeyan kanggo ngetung seri latihan bobot sing dikenal minangka tikus Pilates uga rutinitas tanpa wates ing sawetara piranti resistensi Pilates sing khas. Elinga yen Pilates nyiyapake sumber gedhe sing abot banget tinimbang bobot supaya sampeyan bakal nggunakake macem-macem tingkat resistance khusus sing cocog kanggo kekuatan lan kapasitas sampeyan.
Ngubah komposisi awak kanthi nambah otot lan ngurangi lemak bakal nimbulake tingkat metabolisme basal kanthi cara sing positif. Otot liyane sing nambah, kalori luwih akeh sing bakal diobong. Ya, sampeyan krungu sing bener. Sampeyan bakal ngobong luwih kalori kanthi ngaso mung amarga duwe otot sing ditambahake kanggo awak. Pilates nawakake rong jinis latihan resistensi sing beda kanggo mbantu sampeyan ngrampungake iki.
Efek Pilates
Yen alasan fisiologis sing kapisah ora cukup kanggo ngedol sampeyan ing Pilates kanggo bobot mundhut, ana siji alasan pungkasan sing kudu ngrampungake urusanku.
Iki minangka saos rahasia para praktisi Pilates nang endi wae sing nyebat efek Pilates.
Langkah menyang latihan Pilates lan sampeyan bakal dipeksa kanggo ngangkat abdominals ing lan munggah, retract pundak lan lengthen gulu Panjenengan. Ing pungkasan kelas Pilates, tulang belakangmu bakal cedhak, pinggulmu bakal sempit lan dodomu bakal munggah bangga. Sikepmu ngalami perbaikan lengkap sing nyedhiyakake sampeyan looking lan ngrasakake luwih dawa lan luwih dhuwur tinimbang sampeyan mung sedina sadurunge.
Kabeh iki tanpa tau ngatasi diet sampeyan nggawe Pilates cara paling cepet kanggo mundhut bobot ing planet. Nalika sampeyan lagi ngurus nutrisi sampeyan bisa uga katon luwih apik karo latihan Pilates biasa. Pungkasan, Pilates nggawe sampeyan luwih apik.
Sampeyan bakal nggedhekake rasa percaya diri sing positif sing gegayutan karo mundhut bobot awak.
Home Pilates Latihan kanggo Bobot Mundhut
Latihan Pilates sing dianjurake kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot kalebu gerakan sing bisa dikenali saka kebugaran tradisional. Pilates nduweni werna kuat ing Gymnastic lan calisthenics supaya aja kaget yen sampeyan kenal koreografi. Coba sawetara yen sampeyan mung miwiti Pilates utawa looking for tambahan latihan cardio karo sawetara latihan resistance kanggo nambah asil bobot mundhut.
Lunge Warm Up
Njupuk sawetara bobot antarane 2 nganti 3 lbs lan ngadeg dhuwur. Nggawe "Y" kanthi ngadeg sikilmu kanthi siji tumuju menyang lengkungan liyane. Mungkasi metu menyang sikil sing mbengkongake mundhakake tangan sing cepet. Kaki bali tetep lurus. Seret sikil ngarep bali menyang posisi wiwitan nalika sampeyan ngedhukake tangan. Baleni kaping 8 nganti 10 lan ganti sisi.
Otot diangkah : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Ndhuwur dhuwur lan tekan nduwur sirah sadurungé dibukak lan mlaku tangan menyang posisi push-up utawa plank. Nindakake 3 nganti 5 Push Ups banjur mulihake tangan maneh menyang sikilmu lan muter nganti ngadeg. Baleni 3 nganti 4 set.
Otot ditargetake : Mbalik, Inti, Pundak
Standing Footwork
Ngadhepi sikilmu rada sempit saka pinggulmu kanthi gaya jin lan salib. Squat setengah dalan mudhun mlengkung ing hips lan dhengkul nanging tetep spine mujur. Tahan ing titik paling duwur kanggo 3 totoan. Banjur ngadeg maneh. Baleni 8 nganti 12 kaping kanggo 1 set. Nindakake 2 set total.
Otot sing dituduhake : Gluteals, Hamstrings
Leg Pull Up
Otot ing bagian njero awak gedhe lan padhet. Nambah kekuatan lan volume bakal nyebabake metabolisme. Duduk dhuwur kanthi sikilmu bebarengan ing ngarep lan tangan sampeyan ing mburi pinggul. Driji pasuryan. Pencet hips ing udara nggawe garis lurus karo awak. Tahan 5 breaths. Ngisor lan baleni maneh 5 nganti 8 kali. Nalika sampeyan maju sampeyan bisa nambah gerakan nendhang, mundhakaken sikil siji ing siji wektu.
Otot sing dituduhake: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Yen sampeyan siap kanggo Pilates tingkat sabanjuré, sampeyan bakal nemokake sumber lan piranti teken Pilates sing dikenal, menyang studio Pilates lan mlebu kanggo pandhuan siji-siji ing ngendi sampeyan bisa nemu kabeh jinis peralatan sing kasedhiya. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot sing signifikan, sampeyan bakal pengin nglakoni Pilates loro nganti ping telu saben minggu lan bisa nggarap peralatan sing didol ing musim semi.