Efek Olah Raga ing Infèksi Wewengkon Penyakit Atas
Wong diwasa rata-rata duwe loro nganti telu infèksi pernahebat ndhuwur saben taun lan akeh atlet kepikiran yen kudu nglanjutake latihan rutin nalika lara. Malah non-atlit uga bisa nimbang apa sing kudu dilakoni kanthi cepet utawa flu. Apa apik utawa ala kanggo ngleksanani kanthi adhem?
Jawaban cepet kanggo pitakonan kasebut yaiku, "Iku gumantung." Ayo goleki efek olahraga entheng, moderat, lan nemen ing kadhemen utawa flu supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dilakoni ing sepatu mlaku sabanjure sampeyan mulai nyenyet.
Mesthine, akeh wong sing uga kaget kanthi pitakonan kanthi olah raga. Sawise kabeh, ora kita wis dipimpin pracaya sing latihan apik kanggo bab apa wae? Iku penting kanggo dicathet yen pitakonan babagan olahraga karo kadhemen ora dadi pitakonan sing prasaja. Apa wong sing nganggep bisa ngleksanani bisa mlaku-mlaku sajrone mlaku-mlaku kanthi cepet 15 menit kanggo maraton.
Luwih vs Latihan abot Nalika Sampeyan Duwe sing Kadhemen
Apa sampeyan kudu ngleksanani kanthi cara kadhemen gumantung ing sawetara faktor, nanging sing paling penting yaiku tingkat latihan sing sampeyan pikirake. Ayo padha pindhah menyang ngisor iki:
Latihan Intensif
Paling peneliti nyaranake yen ngleksanani intensitas dhuwur bakal ditundha nganti sawetara dina sawisé gejala kadhemen sirna. Nalika sampeyan lagi lara, sistem kekebalan awak wis ditantang. Latihan abot bisa ngurangi kekebalan lan akibate kemampuanmu kanggo nglawan penyakit (kayata kadhemen lan flu) malah luwih lanjut.
Latihan ringan lan sedheng
Apa sampeyan kudu melu ing tingkat sing luwih murah uga perlu dirusak, lan gumantung saka gejala sing:
- Nalika riset diwatesi, paling ahli menehi rekomendasi yen gejala kasebut ing ndhuwur gulu lan sampeyan ora demam, ngleksanani mbokmenawa aman.
- Saliyane, yen sampeyan duwe gejala utawa pratandha kadhemen utawa flu kayata demam, keleten, nyeri otot, utawa kelenjar getihe kelenjar, disaranake sampeyan njupuk paling ora rong minggu sadurunge nyegah latihan intensif
Apa Latihan Bebaya Ngenali Risiko Kadhemen utawa Flu?
Ora mung iku ora bener kanggo ngleksanani kanthi abot sajrone sampeyan duwe kadhemen utawa flu, nanging ngleksanani bisa nambah kesempatan kanggo nandhang kadhemen utawa flu ing wiwitan. Salah sawijining "senjata gedhé" ing sistem kekebalan kita yaiku sel T (T limfosit). Ana macem-macem jinis sel T, ananging ana sawetara pertahanan garis pisanan sing nglawan infèksi, lan sawetara modifikasi respon imun.
Latihan abot katon kaya ngurangi jumlah T tipe-I ing getih (tim SWAT kita) lan nambah jumlah sel T "regulasi". Akibaté, ngleksanani abot bisa ngurangi kemampuan sistem kekebalan kita kanggo nyerang wong asing, kayata virus sing ngalami kadhemen lan flu.
Pamriksan Flu lan Latihan
Nalika sinau babagan hubungan antarane nyekel flu lan nangani flu, sampeyan uga kepingin weruh yen latihan ora bisa nyebabake tembak flu. Miturut studi 2017, olah raga ora ono gunane utawa mbebayani sawise nampa tembakan flu.
Nyegah lan / utawa Nanggulangi karo Penyakit kanggo Olahragawan
Ngerti kendhara ing ngleksanani kanthi kadhemen ing ndhuwur, ngalami kadhemen utawa flu bisa mbuwang kunci ing program latihan minangka atlet.
Minangka kasebut sadurunge, olah raga sing intensif kudu dihindari ora mung nganti sampeyan rumangsa luwih becik, nanging nganti gejala sampeyan ilang. Ngleksanani entheng nganti moderat kudu dikurangi yen sampeyan duwe demam, lemes, kelenjar bengkak, utawa gejala ing ngisor awakmu kaya awak.
Supaya apa sing bisa kanggo ngurangi risiko kena penyakit ing wiwitan utawa sethithik cepet-cepet nyiyapake awak nalika nyerang flu utawa flu? Coba iki:
- Njaga rutin ngleksanani: Nalika sampeyan sehat, ngramut program latihan moderat tinimbang olahraga ing spurts katon kanggo ngurangi risiko ngalami infeksi saluran pernafasan ndhuwur.
- Aja luwih latihan: Spasi latihan lan acara lomba sing adoh banget. Tansah "ing awak dhewe" lan aja nyurung ngluwihi kemampuanmu kanggo pulih.
- Mangan diet sing seimbang: Sistem imun gumantung saka akeh vitamin, mineral, lan nutrisi kanggo fungsi optimal. Nalika ora ana data sing apik kanggo ndhukung suplemen ngluwihi 100 persen saka Allowances Daily sing disaranake, mangan macem-macem panganan sing sugih ing woh-wohan lan sayuran sing paling mungkin menehi apa sing perlu. Aturan sing apik yaiku mangan 10 nganti 15 kalori saben pon "bobot awak sing dikarepake." Yen bobot becik 170 lbs, banjur nganggo 1700 nganti 2550 kalori saben dina (1700 kanggo sedentary individu lan 2550 kanggo jinis banget aktif.)
- Ngilangi bobot awak kanthi cepet: diet rendah kalori, pasa long term lan bobot awak kanthi cepet wis dituduhake kanggo ngrusak fungsi kekebalan. Kurang bobot nalika latihan banget ora apik kanggo sistem kekebalan.
- Njaluk turu: Mayor gangguan turu (ditemtokake minangka njupuk telung jam kurang turu saka normal) wis disambung menyang panahan kekebalan. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku kanthi turu, evaluasi kesehatan sampeyan kanthi turu utawa ngobrol karo dokter.
- Cuci tangan kanthi gampang: Sanadyan ngumbah tangan asring ketok kanggo wong-wong sing paling akeh, mayoritas wong ora ngetutake cara profesional kesehatan kanggo ngumbah tangan sing wis ditampilake kanggo ngurangi resiko infeksi. Aja lali kuku sampeyan. Ngumbah tangan asring minangka cara sing paling apik kanggo sampeyan.
- Njupuk ditembak flu: Yen sampeyan ora duwe alasan kanggo ora ditembak flu, lan utamané yen sampeyan duwe sistem kekebalan awak sing kurang, priksa manawa sampeyan bisa njupuk flu taunan.
- Aja nyentuh mata, irung, utawa tutuk : Paling bakteri lan virus nyebar saka permukaan menyang tangan sampeyan, dudu hawa.
- Ngombe banyu sing luwih akeh: Ing musim gugur lan mangsa, gampang nglewati ngelak lan getir dehidrasi. Priksa manawa sampeyan ngonsumsi wolung gelas banyu saben dina.
- Nyegah intake alkohol: Alkohol bisa ngurangi dehidrasi, saengga bisa ngurangi resistance marang bakteri.
- Ngerti tingkat vitamin D: Kurangé Vitamin D nyuda kemampuan sampeyan kanggo nglawan infèksi lan mayoritas populasi AS kurang.
Rungokake awak sampeyan: Yen sampeyan kurang saka 100 persen, sampeyan bakal luwih becik lan bisa luwih cepet yen sampeyan ngaso.
Tembung Saka
Nalika ngleksanani, ing umum, mbiyantu kanthi akeh cara, overdoing bisa nambah risiko sampeyan ngembangake selesma lan ngganggu pemulihan nalika sampeyan lagi lara. Ngleksanani abot kudu nyegah kadhemen nganti kabeh gejala sampeyan wis rampung.
Kanggo nyandhang entheng, latihan ringan nganti sedheng mungkin OK. Yen sampeyan duwe demam, kelenjar bengkak, lemes, utawa nyeri otot, sampeyan kudu ngleksanani nganti gejala "ngisor ing gulu" wis ilang, lan kudu nglakoni latihan abot watara rong minggu.
> Sumber:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., lan C. Foster. Latihan Sadurunge Influenza Insidensi lan Komplikasi Terkait ing Adutls. Database Cochrane saka Sistematis Review . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Suplemen Vitamin D kanggo Nyegah Infeksi Saluran Pernafasan Akut: Review Sistematis lan Meta-Analysis Individu Peserta Data. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., lan D. Dulson. T-Cell lan Produksi Cytokine: Efek Anti-Radang lan Immunosupresif Pelatihan Bebaya. Cytokine . 2017 Oct. 8. (Epub ahead of print).