Yen sampeyan butuh suplemen vitamin D, sampeyan bisa ndeleng rong opsi ing rak: D2 lan D3. Iki minangka loro bentuk vitamin D. Yen aku ngetokake suplemen vitamin D, aku bakal mimpin menyang D3, nanging ora ana masalah sing akeh-sawise, D2 wis digunakake ing pirang-pirang taun.
Fungsi vitamin D minangka hormon kanggo mbantu awak nresep lan nggunakake kalsium lan ngatur jumlah kalsium ing getih.
Yen sampeyan ora entuk cukup vitamin D, sampeyan bakal ningkatake risiko osteoporosis utawa penyakit liyane sing ngrusak tulang kayata osteomalacia lan osteopenia. Vitamin D uga penting kanggo sistem kekebalan sehat lan fungsi saraf lan otot sing normal.
Biokimia Vitamin D
Cholecalciferol (sing D3) yaiku wangun vitamin D sing ditemokake ing kéwan. Nalika kulit sampeyan katon ing cahya sinar UVB, awak ngowahi sesuatu sing disebut 7-Dehydrocholesterol liwat serangkaian langkah biokimia kanggo cholecalciferol. Banjur liwat langkah liya, cholecalciferol diowahi dadi calcifediol, sing uga diarani 25-hydroxyvitamin D3 lan minangka wangun sing ngukur laboratorium nalika dhokter nrima tes vitamin D.
Akhire, awak sampeyan dadi calcifediol dadi wangun aktif vitamin D (sing ngasilake) disebut calcitriol.
Tanduran ngliwati proses sing padha, nanging tinimbang cholecalciferol, tanduran duwe ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol lan ergocalciferol banget padha karo kimia lan ing pungkasan taun 1920-an, ditemokake yen ergocalciferol gunane kanggo nambani riket ing bocah-bocah. Kanggo dekade, ergocalciferol wis ditampa minangka wangun tambahan vitamin D.
Ing taun 1980-an lan 90-an, para ilmuwan ngusulake menawa wangun kewan, D3, luwih migunani kanggo nambah vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Wiwit loro studi sing luwih anyar ora nemokake bedane antarane rong bentuk kasebut lan pihak katelu dideteksi luwih cepet kanthi tambahan D3, nanging peneliti ora jelas yen ndadekake beda-beda kanthi terapeutik.
Apa studi sing beda-beda? Kathah faktor ingkang saged mangaruhi studi panaliten saking jinis punika. Siji paneliten rampung ing mangsa panas supaya cahya srengenge bisa ngrusak asil kasebut. Lan uga diet lan nggunakake dietary supplements bisa ngganti. Plus sapa sing paling apik kanggo sinau? Pasien karo osteoporosis? Penyakit ginjal? Wong sing sehat, sing mung dadi kurang vitamin D? Lawas wong? Wong enom? Wong lanang? Wanita? Riset bisa angel amarga panemuan siji kelompok wong padha karo liyane.
Aku yakin riset bakal rampung ing beda antarane D2 lan D3. Nanging saiki, yen sampeyan prihatin karo tingkat vitamin D , sing paling apik kanggo sampeyan yaiku golek panyedhiya kesehatan kanggo ngetrapake tingkat vitamin D. Yen lagi sedhih, sampeyan bisa njupuk salah siji bentuk vitamin D lan sawise sawetara minggu, kudu mriksa getih maneh kanggo mangerteni yen tambahan sing digunakake.
Tansah tindakake label petunjuk kanggo njupuk tambahan vitamin D yen panyedhiya kesehatan sampeyan ngandhani sampeyan kanthi cara sing beda.
Sumber:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 luwih murah tinimbang vitamin D3 ing manungsa." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, VASASARAN SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroxyvitamin D tingkat ing pasien pinggul hipokresi ora cukup vitamin D sawise suplemen karo ergocalciferol lan cholecalciferol." Bone. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 minangka efektif minangka vitamin D3 kanggo njaga konsentrasi sirkulasi saka 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
Suplemen Kantor Supervisi NIH. "Dukungan Suplemen Fact Sheet: Vitamin D."