Kalsium diet yaiku mineral utama , lan mineral paling akeh ing awak manungsa. Kalsium sing paling akeh disimpen ing balung, lan untu (kira-kira 99 persen) lan liyane ana ing getih, otot, lan cairan ekstrasel.
Kalsium perlu kanggo balung lan untu sing sehat. Awakmu terus rusak lan mbangun balung supaya bisa kuwat. Nalika sampeyan isih enom, awak bakal mbangun kalsium kanthi cepet sajrone dibuwang saka balunge, nanging nalika sampeyan tuwa, badan sampeyan cenderung reaksi nyenengake kalsium luwih saka iku, supaya sampeyan luwih resik kanggo lemah lan brittle bone.
Kalsium uga nduweni peran penting ing clotting getih, kontraksi otot, sekresi hormonal lan fungsi sistem syaraf normal.
Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik lan Kedokteran Nasional, Divisi Kesehatan lan Kedokteran wis nemtokake intake rujukan dietary (DRI) kanggo kalsium. Iku adhedhasar kabutuhan nutrisi saben dina rata-rata wong sehat lan bedo karo umur lan jinis. Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, sampeyan kudu nganggo panyedhiya kesehatan babagan syarat kalsium.
Intake Referensi Intakes
Umur 1 - 3: 700 miligram saben dina
Umur 4-8: 1,000 miligram saben dina
Umur 9-18: 1.300 miligram saben dina
Wong lanang umur 19-70: 1.000 miligram saben dina
Wanita umur 19-50: 1.000 miligram saben dina
Wanita umur 51 lan luwih: 1,200 miligram saben dina
Umur wong 71 lan luwih: 1,200 miligram saben dina
Tanda lan Gejala Kurang Kalsium
Kekurangan kalsium jangka panjang bisa nyebabake osteopenia, yaiku mundhake keruwetan tulang.
Osteopenia bisa ngalami osteoporosis, kondisi kesehatan ing ngendi balung dadi lemah lan rapuh. Paling diwasa saka 1000 nganti 1.200 miligram kalsium saben dina. Sing perlu bisa ditemokake nalika sampeyan mangan panganan sing sepi, kalebu produk susu, iwak bony, sayuran ijo peteng, lan panganan kalsium.
Sampeyan mbokmenawa ora bakal nemu gejala kalsium sing nyata, kajaba yen sampeyan duwe hypocalcemia (kalsium getih sing rendah), sing biasane amergo kondisi kesehatan utawa obat-obatan lan perawatan tartamtu. Gejala hypocalcemia kalebu kram otot, keletihan, mati rasa lan tingling ing driji, lan masalah karo irama jantung. Iki kabeh bisa dadi pratandha saka kondisi kesehatan liyane uga, supaya yen sampeyan duwe, sampeyan kudu ndeleng panyedhiya kesehatan.
Kurang cacat kalsium bisa kedadeyan yen sampeyan ora mangan panganan cukup sing ngandhut kalsium utawa yen sampeyan mangan panganan sing akeh banget lan panganan sodium, sing njalari awak bisa ngetokaké kalsium. Yen sampeyan kurang vitamin D , awak sampeyan perlu vitamin D kanggo nyerep lan nggunakake kalsium - mulane susu dikuwatake karo vitamin D. Nanging, paling sampeyan vitamin D kawangun ing awak nalika kulit sampeyan katon ing cahya srengenge. Institut Kedokteran ngusulake asupan saben dina saka 600 nganti 800 Unit Internasional vitamin D saben dina.
Njupuk Tambahan Kalsium
Suplemen kalsium asring dianjurake kanggo wanita diwasa kanggo nyegah osteoporosis. Wong-wong iki biasane aman. Nanging, Institut Kedokteran wis nemtokake wates ndhuwur sing bisa ditampa nganti 2,500 miligram saben dina.
Njupuk luwih saka jumlah kasebut kanthi rutin bisa nyebabake hiperkalsemia, masalah ginjel, lan bisa ngrusak penyerapan mineral liyane.
Sampeyan uga penting kanggo ngerti yen tambahan kalsium bisa interaksi karo sawetara obat, supaya takon dhokter sampeyan sadurunge njupuk kalsium - utawa tambahan apa - yen sampeyan uga njupuk obat resep.
Sumber:
Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik lan Kedokteran, Divisi Kesehatan lan Kedokteran. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." Diakses Maret 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Institut Kesehatan Nasional. Kantor Suplemen Pemakanan. "Panganan tambahan kanggo Fact Sheet: Kalsium." Diakses Maret 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.