Latihan Kekuatan kanggo Metabolisme Panjenengan
Metabolisme-apa sing kelingan nalika sampeyan ngrungokake tembung kasebut? Yen frustasi lan kuatir, wektu kanggo mikir babagan metabolisme kanthi cara sing anyar. Mbusak kabeh sambungan emosional menyang tembung lan mung katon ing metabolisme kanggo apa iku-ilmu.
Apa Metabolisme?
Metabolisme minangka proses kimia, kaya fotosintesis utawa pencernaan. Yen sampeyan miwiti karo kasunyatan kasebut, bisa luwih gampang mangerteni lan nrima sampeyan bisa nindakake babagan metabolisme "alon" .
Kanthi mangerteni carane otot nduweni peran, sampeyan bisa mangerteni carane nggedhekake metabolisme lan nggawe owah-owahan luwih apik.
Cukup nyatakake, metabolisme minangka proses kimia sing ngowahi panganan sing dadi energi sing dibakar ing wayah awan. Kalori minangka unit energi. Yen ngobati kalori luwih saka sampeyan mangan, sampeyan bakal ilang bobot. Nalika iki ateges bener, luwih rumit saka iku.
Iku ora mung gerakan sing ngobong kalori. Saliyane kalori sing dibakar nalika sampeyan mlaku, mancal lan nglangi, sampeyan uga duwe "tingkat metabolisme istirahat." Iki minangka kobong kalor sing kedadeyan nalika sampeyan linggih ing meja lan bisa, nonton televisi saka sofa, lan nalika sampeyan Nalika sampeyan lagi ngaso, awakmu perlu energi kanggo kabeh fungsi sing didhelikake, kayata napas, getih sirkulasi, njaga suhu awak, nyetel tingkat hormon, lan berkembang lan ndandani sel. Miturut Mayo Clinic, ana sawetara perkara sing bisa mengaruhi metabolisme sampeyan:
- Ukuran awak lan komposisi: Yen sampeyan bobot luwih utawa duwe massa otot, sampeyan bakal ngobong kalori luwih, sanajan isih ana. Wong sing nggoleki luwih akeh luwih nduweni tingkat metabolisme sing luwih cepet-ora luwih alon-amarga bagean saka bobot keluwihan iku jaringan otot.
- Jinis: Yen sampeyan wong, sampeyan bisa uga duwe lemak awak lan massa otot sing luwih sithik tinimbang wanita kanthi umur sing padha, supaya sampeyan ngobong kalori luwih akeh.
- Age: Nalika sampeyan tuwa, massa ototmu bakal mudhun, sing bakal ngetung tingkat sing bisa ngobati kalori.
Kowe ngerteni tema? Otot liyane sampeyan, kalori sing luwih dhuwur awakmu kabeh dibakar. Otot ngobong telung nganti lima kalori luwih saka lemak. Supaya otot liyane sampeyan, kalori sing luwih akeh sampeyan bakal ngobong-sanajan sampeyan isih tetep.
Sayange, sawise umur 35 taun, sampeyan bakal ilang babagan setengah kilogram otot saben taun yen sampeyan ora aktif nggantekake. Kabar apik iku ana sing bisa dilakoni- latihan kekuatan .
Latihan Kekuatan Kanggo Ngartekake Metabolisme Panjenengan
Nambahake otot kanggo awak bakal mbantu ngetokake metabolisme lan supaya sampeyan tetep sehat. Kajaba iku, Centers for Disease Control (CDC) nampilake akeh keuntungan sing ditemokake ing wong sing kerep latihan kanthi cepet kayata ngurangi gejala arthritis, diabetes, osteoporosis, obesitas, nyeri punggung, lan depresi
Saiki sampeyan ngerti pentinge pelatihan kekuatan, ngendi sampeyan miwiti? Apa sampeyan kudu pindhah menyang gedung olahraga lan bakal dikepung dening wong lanang ngunggahake barbel buta? Kabar apik yaiku ngangkat bobot iku mung salah siji saka akeh cara sampeyan bisa nglatih kekuatan. Coba deleng sawetara wong liya.
- Dumbbells or Barbells: Piranti kekuatan, dumbbells utawa barbells sing paling umum dipigunakaké saben ukuran saka banget cahya nganti abot banget. Iki ndadekake wong-wong mau cocok kanggo kabeh level exercisers. Cukup pindhah luwih entheng yen sampeyan ndeleng pas. Iku wicaksana kanggo nyewa trainer (malah kanggo mung siji sesi) kanggo nuduhake sampeyan formulir sing tepat lan miwiti sampeyan. Yen kuwi ora pilihan, ana latihan online lan aplikasi sing bisa ngidini apa sampeyan kudu ngerti.
- Bodyweight : Yen sampeyan anyar latihan kekuatan, bobot awak iku cara kanggo pindhah. Nganggo bobot awak dhewe kanggo push-ups, lunges, squats, utawa pull-ups ora mbutuhake peralatan nanging bakal menehi latihan apik.
- Mesin : Kekuatan mesin ing gedung olahraga utawa klub-klub gaya sirkuit bisa dadi pangguna sing luwih apik tinimbang dumbbells yen sampeyan latihan anyar. Paling mesin duwe petunjuk lan foto ing ngarep, supaya gampang ngerti apa sing kudu sampeyan lakoni. Mesin uga luwih aman amarga sifat tetep .
- Kelas Strength : Yen sampeyan kalebu klub kesehatan, nyoba kelas sing kalebu latihan kekuatan. Njupuk instruksi saka guru profesional minangka cara sing apik kanggo sinau maneka gerakan sing beda kanggo macem-macem bagean awak. Kajaba iku, setelan klompok bisa nemen seneng-seneng.
- DVD, Online, utawa App Workouts : Njaluk latihan sampeyan ing comfort omahmu dhewe. Video ngijini sampeyan tindakake bebarengan minangka guru mlaku sampeyan liwat rutin, nyedhiyani ora mung instruction nanging sawetara perusahaan ramah lan motivasi. Ana layanan streaming online lan aplikasi online sing ngijini sampeyan lulus karo profesional fitness favorit saka ngendi wae kapan wae.
Tembung Saka
Kanthi kabeh opsi kasebut, lathian gedhe mung minangka langkah adoh. Njupuk langkah iki lan miwiti revolusi metabolisme maneh saiki.
> Sumber:
> Pedoman Kegiatan Fisik 2008 kanggo Amerika. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolisme lan Bobot Mundhut: Carane Bakal Ngobrol Kalori. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Keuntungan Kegiatan Fisik. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.