Sinau Carane Nguji Kekuwatan Otot
Kekuwatan otot minangka salah siji saka limang komponen utama kabugaran fisik. Kekuwatan ditemtokake minangka gaya maksimal sing bisa dikembangake ing otot utawa klompok otot sajrone kontraksi maksimal tunggal. Conto bakal bobot paling abot sing bisa diangkat ing curl bicep kanthi wangun apik.
Apa Nemtokake Kekuwatan Otot?
Nalika sampeyan mikir babagan carane kuwat sampeyan, ana sawetara komponen sing kudu bisa bebarengan.
Nalika sampeyan ngangkat bobot utawa nyepetake beban, luwih akeh tinimbang mung duwe otot sing gedhe. Kekuwatan psikologi saka otot dipengaruhi dening ukurane, area rentengan, nanging uga jinis serat otot ing otot, kenceng cepet, utawa kerlip.
Sabanjure, otot perlu sambungan saraf sing kuat, amarga neuron motor kudu nyebabake kontraksi otot. Padha kudu ngobong kanthi cara sing koordinasi, supaya luwih saka serat otot sing dipicu bebarengan. Sampeyan uga kudu nggunakake otot sing luwih efisien kanggo mindhah sendi, lan tegese nduwe sendi sehat, kuwat, ligamen, lan tendon.
Otot liyane bisa mbantu lan nglawan tumindak otot kaya dikontrol. Posisi lan posisi minangka kritis kanggo bisa nandhakake kekuwatan otot kanggo efek maksimal. Ganti shift siji cilik utawa liya bisa mbédakaké gedhene kekuatan sing bisa ditindakake.
Latihan kanggo mbangun otot kanthi ngangkat lan nyurung bobot, kanthi nggunakake wangun sing bener, bakal mbangun kekuatan otot. Ora mung latihan nglatih kekuatan kanggo mbangun serat otot, uga nglatih saraf kanggo murub nganggo cara sing terkoordinasi kanggo mindhah otot, lan sampeyan sinau wangun sing bener kanggo nggunakake otot.
Cara Nggawe Otot Besar
Carane Kekuwatan Otot Diuji lan Diukur?
Pengujian maksimum pengulangan minangka standar kanggo ngukur kekuatan otot. Disingkat minangka 1RM. Kanggo nindakake uji maksimum pengulangan, Kramer and Fry (1995) ndadekake protokol sing digunakake akeh. Pencet bench lan press leg paling asring diuji kanggo nentokake awak ndhuwur lan kekuatan otot awak ngisor. Sampeyan bisa mriksa kinerja sampeyan karo standar penetrasi bench sing disusun dening Dr. Lon Kilgore.
Kanggo nindakake tes 1RM , sampeyan bakal ngetokake bobot sing kira-kira setengah saka maksimum sing bisa diangkat ing latihan, kanggo 5 nganti 10 repetisi. Banjur sampeyan njupuk istirahat sing ringkes lan nambah bobot kanggo ngunggah nganti sampeyan bisa ngangkat telu nganti kaping lima, watara 75% maksimal. Saiki sampeyan tambah bobot cilik lan angkat sethithik. Yen sampeyan bisa ngunggahake kanthi becik, enteni telu nganti limang menit, nambah bobot maneh lan coba maneh. Sampeyan ngisi urutan iki nambah bobot, nyoba ngangkat, lan ngaso nganti maksimal, lan sampeyan ora bisa ngangkat bobot tambahan sabanjure kanthi apik.
Pengukuran kekuatan fisik lan rehabilitasi fisik migunakake cara sing luwih gampang nentang tekanan. Iki digunakake kanggo bahan apa otot wis normal utawa ora.
Ahli terapi uga bisa nggunakake dynamometer kanggo ngukur kekuatan saka otot tartamtu.
Komponen Fitness Fisik
Komponen fisik fisik liyane yaiku ketahanan otot, ketahanan kardiovaskular , keluwesan lan komposisi awak .
Sumber:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Pengujian kekuatan: pengembangan lan evaluasi metodologi. Ing P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Kesehatan lan olahraga: Pendekatan sing gegandhengan karo kesehatan (edisi kaping 3). Palo Alto, CA: Bull Publishing.