Wanita wis njupuk kamar bobot kanthi nambah angka ing sasi kepungkur. Manfaat latihan kekuwatan kanggo wanita kudu ora dianggep kurang ajar. Senajan otot gedhe cenderung ora dadi salah siji saka wanita sing njupuk saka latihan bobot, tambah kekuatan, keseimbangan, lan kerapatan tulang.
Wanita Aja Nggawe Otot Ageng Saka Bobot
Strong Women Stay Slim minangka buku paling laris kanggo Miriam Nelson amarga dheweke minangka salah sawijining panguwasa pisanan kanggo nglatih latihan bobot kontemporer kanggo wanita kanthi janji mundhut lemak , ningkatake kekuatan lan bobot kepadatan tulang minangka penyangga marang serangan osteoporosis lan kasus nandhang umur lan gaya urip liyane.
Kanggo laki-laki, masalah iki beda amarga wong ditindhungi adoh karo testosteron hormon seks lanang sing cenderung ningkatake pertumbuhan otot lan tulang. Nanging wong lanang uga nandhang osteoporosis sing gegandhengan karo umur lan ilang otot. Latihan, kalebu latihan kekuatan, minangka salah sawijining solusi.
Sanajan wanita ngasilake testosteron - penting kanggo pacoban seksual wanita - ora ngasilake lanang, lan mulane wanita ora ngalami otot sing gedhe ing rangsangan latihan bobot utawa ing wektu liyane. Nanging, dandan kuat lan stimulasi pertumbuhan balung liwat latihan bobot ora kudu dadi produk ukuran otot - salah sijine alasan latihan bobot isih bisa kanggo wanita lan bisa digunakake kanggo sampeyan sanajan otot ageng ora bakal kelakon kajaba sampeyan njupuk steroid . Sampeyan bisa ngendheg babagan rasio kasebut.
Pelatihan Fisik lan Latihan Fisik Nglindhungi Terhadap Kanker Payudara
Salah siji faktor risiko utama kanggo kanker payudara yaiku obesitas.
American Cancer Society nglaporake iki ing laporan Januari 2007. Laporan kasebut uga nemokake yen aktivitas fisik nglindhungi kanker payudara lan mbokmenawa uga kanker maneh sawise perawatan. Iku gampang kanggo ndeleng slimming mudhun karo diet lan program olahraga, kalebu bobot, bisa nyuda resiko kanker payudara, sanadyan risiko kulawarga warisan.
Jebule, yen sampeyan duwe kanker payudara ing kulawargane sing langsung, program olah raga bisa dadi salah siji saka sampeyan bisa ngurangi risiko sampeyan .
Kajaba iku, wanita sing diarani kanker payudara lan perawatan sing ditindakake bakal diwenehi latihan latihan bobot. Sawetara pasinaon nuduhake kualitas urip sing luwih apik kanthi ora ana efek sing salaras. Program latihan kabeh-babagan bisa nyuda resiko kanker payudara maneh. Iki apa sing kudu ditindakake dening American Cancer Society:
3.000 wong sing nyusoni kanker payudara ing Studi Perawatan Kesehatan Nurses nunjukake yen tingkat aktivitas post-perawatan fisik sing luwih dhuwur padha digandhengake karo 26% nganti 40% ngurangi risiko kanker payudara, kanker payudara spesifik, lan kematian kabeh-sebab. Pengurangan resiko katon minangka sethithik 1 nganti 3 jam saben minggu kegiatan intensitas moderat kanthi pengurangan luwih lanjut kanggo sing nglakoni 3 nganti 5 jam saben minggu.
Latihan Bobot ing Menopause
Kathah wanita mangertosi menawi dipunginakaken saking macem-macem kasangsaran kadosta penyakit jantung lan osteoporosis dening pasokan estrogen ingkang ageng nganti menopause. Kanthi horman hormon wadon, bacaan kolesterol bisa dadi luwih parah, bobot tulang bisa mudhun lan bobote bisa mulai munggah.
Yen sampeyan ora tau aktif sacara fisik utawa wis ora aktif ing sawetara taun, iki wektu sing tepat kanggo miwiti latihan, umum, lan latihan bobot, khususe. Latihan mbenakake kesehatan wanita ing pirang-pirang cara ing utawa watara menopause. Iki minangka review ilmiah sing ditemokake babagan manfaat program latihan aerobik lan resistance kanggo wanita nalika iku. (Olahraga Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Latihan sing diterangake bakal ngreksa bobot awak normal, utawa digabungake karo diet ngurangi bobot, ngreksa BMD (kepadatan mineral tulang) lan nambah kekuatan otot. Adhedhasar bukti winates, latihan kasebut uga bisa nambah keluwesan, keseimbangan lan koordinasi, ngurangi hipertensi (tekanan darah) lan nambah dyslipidaemia (lemak getih).
Sampeyan ora kudu nggedhekake yen sampeyan kudu diwajibake miwiti maraton utawa dadi binaraga, uga. Lumampah kanthi teratur kanthi program latihan kekuatan sing dirancang kanthi apik ing ngarep bisa nggawa asil sing apik miturut studi review iki. Iku uga perlu dicathet yen sanajan gaweyan tambahan biasane ngasilake entuk manfaat sing luwih gedhe, wiwit karo program sederhana yaiku kunci sukses. Ing ngisor iki: Apa apa sampeyan bisa nindakake, nanging mung nglakoni.
Sumber:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Pedoman Masyarakat Amerika Cancer on Nutrition and Physical Activity for Pencegahan Kanker. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Efek latihan bobot ing kualitas urip ing mangsa kanker payudara anyar: nyinaoni Latihan Lemak kanggo Survivor Kanker Payudara (WTBS). Kanker . 2006 Mei 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Ngleksanani kesehatan kanggo wanita wanita postmenopausal awal: review sistematis saka uji coba kontrol sacara acak. Olahraga Med . 2004; 34 (11): 753-78.