Pangakon: Kadhangkala, kita ora bisa ngalami mundur nalika donya diet kurang rumit. Dina iki, ana akeh buzzwords nang endi wae: ing paket produk, ing majalah, lan kabeh web. Nanging apa sing bener-bener tegese?
BMI
BMI yaiku indeks massa awak. Iku ukuran lemak awakmu adhedhasar bobot ing dhuwur. BMI asring digunakake kanggo nemtokake yen siji bobot utawa bobot entheng.
Nanging, awak sehat teka ing kabeh ukuran sing beda-beda, lan akeh ahli setuju yen BMI ora pungkasan kabeh dadi penentu nalika nandhang kesehatan. Yen sampeyan kepengin weruh, ngetung BMI ing kene.
Cleanse / Detox
Istilah kasebut rada kabur. Biasane, wong-wong mau ngilangi racun-racun lan liya-liyane sing disebut unsur mbebayani saka sistem sampeyan. Padha asring digandhengake karo langkah-langkah drastis, kayata diet jus kabeh utawa biasane ngombe banyu banyu lemon sing diwenehake karo cayenne pepper (ekstrim!).
Sampeyan bisa ngalami mundhut bobot kanthi iki, nanging paling ora bakal permanen. Banyak ahli medis ngandhani yen ngresiki lan detoks ora perlu amarga detoksifikasi minangka fungsi alami sing awak kita dhewe.
Gluten
Protein gandum iki mesthi wis ngancur sajroning sawetara taun pungkasan. Kaya jeneng kasebut, gluten minangka lem kanggo njaga bentuk panganan. Akeh wong sing wis bebas gluten, nanging mung persentase cilik saka populasi duwe intoleransi gluten utawa penyakit celiac (kelainan serius ing ngendi ngetokake gluten ngancurake usus cilik).
Yen sampeyan mung looking kanggo ngilangi bobot, sampeyan luwih apik ngilangi grains olahan sing ditrapake banget kaya roti putih, bagel, lan pasta. Akeh gandum sing diarani gluten, nanging sing bisa mbantu ngurangi bobot awak . Lan bakal dielingake: jed pangan gluten isih junk food.
GMO
GMO cendhak kanggo organisme sing dimodifikasi sacara genetis.
Pangan sing ngandhut GMO wis ngowahi DNA lan diganti liwat rékayasa genetika.
GMO paling asring ditemokake ing barang-barang dikemas. Ing 2016, Presiden Obama mlebu tagihan sing mbutuhake label panganan sing ngandhut bahan kimia sing dimodifikasi. Mung nyimpen iki ing atine: Produk labeled non-GMO ora senadyan mesum. Priksa panel nutrisi!
Macros
Cendhak kanggo macronutrien , macro minangka nutrisi utama sing perlu awak. Sing ngetutake diet berbasis macro fokus ing telung gedhe: karbohidrat, protein, lan lemak. Diet makro ngarahake persentase tartamtu saka saben macronutrient.
Alam
Heads up: Kata kunci iki rampung ora diatur. Biasane nuduhake yen pangan ora ngemot werna, gawean, utawa zat sintetik liyane. Minangka akeh buzzwords liyane ing dhaptar iki, alam ora ateges panganan kanthi otomatis pinter kanggo mundhut bobot. Aja kuwatir: kita duwe sawetara jajanan alami sing bisa ngrasakake mangan !
Organik
USDA nemtokake produk sing nampa segel organik. Iki nuduhake yen prodhuk diprodhuksi kanthi cara tartamtu: sans nggunakake pestisida, pupuk sintetik, lan bahan kimia sing ora cocok banget.
Panganan beda duwe syarat sing beda kanggo dicap minangka organik.
Contone, kanggo daging sapi dadi organik, sapi kudu nduweni akses menyang papan, dadi panganan organik sing disertifikasi, lan ora bakal diwenehi antibiotik lan hormon.
Delengen: Nemokake tembung "organik" ing label ora nyatakake yen kalori kurang.
Paleo
Iki diet wis dadi super populer ing sawetara taun kepungkur. Nemu jenenge saka "Paleolithic," wektu wektu diet iki kepengin ditiru. Iku pancene mangan kaya Flintstones!
Apa A-OK? Daging iwak, iwak, seafood, sayuran, woh-wohan, endhog, kacang, wiji lan lenga sehat. Apa ora? Sereal, legum, susu, gula olahan, kentang, panganan olahan, uyah, lan olahan lenga.
Punika pemecahan lengkap babagan gaya Paleo.
Probiotik
Probiotik iku bakteri lan ragi sing becik kanggo kesehatan. Sampeyan bisa nemokake ing bentuk pil lan ing panganan kaya yogurt, sauerkraut, lan kimchi. Carane babagan sawetara yoghurt Yunani lan woh kanggo sarapan sesuk?
Superfoods
Nalika iki minangka istilah marketing (ora ana regulasi), sing ditrapake kanggo panganan sing ngasilake keuntungan gizi sing signifikan, umpamane vitamin, mineral, antioksidan, lan nutrisi berkualitas tinggi liyane. Mikir woh wohan beri ( cemilan gedhe yen sampeyan lagi luwe ), sayuran godhong, lan omega-3 kayata panganan kaya salmon.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!