Carane Ngapikake Salute Kanthi Delapan Limbs
Ashtanga namaskara, dhengkul, dhadha, lan dagu pose, biasane ditindakake minangka bagéan saka urutan sun salutasi . Asring diajab minangka alternatif pemula kanggo chaturanga ing urutan surut. Iku cara sing apik kanggo para pamula bisa nyipta kekuatan lengen sing perlu kanggo chaturanga dandasana . Iku uga minangka pemanasan kanggo backbends sampeyan bakal kepengin kanggo mengko ing sesi latihan.
Pose iki akeh kanggo nawakake siswa yoga luwih lanjut.
Dasar-dasar Dhengkul, Dada, lan Chin Pose
- Tipe pos: Backbend
- Keuntungan : Pose iki nambah mobilitas mundur lan nambah kekuatan lengen. Iku mbukak dodo. Iku nyiapake sampeyan kanggo nindakake liyane sing mbutuhake lengan balane.
- Pancegahan : Sampeyan kudu nyegah pose iki yen sampeyan duwe sindrom carpal tunnel, ciloko tangan, utawa cedera anyar menyang gulu, pundhak, utawa sikut. Yen sampeyan ngandhut, aja ngandhakake iki sawise trimester pisanan.
Instruksi kanggo Knees, Dada, lan Chin Pose
- Saka posisi plank , nyelehake dhengkul menyang lantai.
- Ngisor dada lan dagu mudhun menyang lantai, landhep pundhakmu tengen.
- Tansah elbows sampeyan ngguyu menyang sisih.
- Bokongmu tetep dhuwur lan driji sikilmu tetep ana. Sampeyan bakal nambani munggah kaya cacing inchi.
- Ndhuwur pose kanggo siji nganti 10 napas.
- Kanggo metu saka njero pose, angkat duri lan geser dodo liwat tangan nalika sampeyan ngetokake driji sikil lan lurusake sikilmu kanggo teka ing cobra kurang , sing minangka pocapan dina sabanjure.
Tips Pemula
Pose iki kaya setengah push-up, saéngga mbantu mbangun otot-otot sing perlu kanggo nglakoni chaturanga kanthi aman. Coba nolak dhiri kanggo ngliwati pose kasebut kanthi cepet supaya luwih tantangan (lan luwih becik, bener?) Chaturanga. Sakliyane wektu, panganggo lan luh saka chaturanga sadurunge sampeyan siap bisa nyebabake karusakan bahu serius.
Njupuk pose alon lan aja nganti awakmu tiba. Otot bali sampeyan bakal melu nalika ngurangi awak. Sampeyan kudu ora duwe nyeri utawa rasa ora nyaman. Yen sampeyan aran wae, njupuk dodo mudhun mung minangka sampeyan bisa tanpa pain.
Aja sikilmu nempel, konsentrasi supaya terus-terusan diculik menyang sisi sampeyan lan nuding tumuju tumit. Tansah driji sikil.
Dadi manawa kanggo ambegan kanthi lancar saindhenging pose.
Tip Lanjut
Kalebu lutut, dada, lan dagin ing sawetara vinyasas sing kawitan nalika sampeyan kepiye panas.
Sejarah Pose
Pose iki uga dikenal minangka Salute karo Delapan Limbs. Ing basa Sansekerta, ashta tegese wolung lan anga tegese bagean nalika namaskara tegese salam. Jeneng iki asal saka awak sing ndemek lemah ing wolung panggonan nalika ngisore. Sampeyan nutul lemah karo sikilmu, dhengkul, telapak tangan, dodo, lan dagu. Pose iki digunakake kanggo bow kanggo deities nalika mbayar homage ing India candhi.