Selaras Tubuh Anda Kanthi Standing Foundational
Gunung pose (Tadasana) yaiku yoga sing ditemokake kanggo kabeh penentangan lan pamindhahan. Sampeyan bakal nggunakake iki asring nyiyapake kanggo nindakake liyane, nanging uga bisa rampung kanthi sendirine kanggo mbantu sampeyan nambah sikap awakmu.
- Tipe pos : Ngadeg
- Keuntungan : Ngapikake kesadaran awak lan awak, ngiyatake sikil, mbentuk keselarasan sing apik
Gunung Pose Pentingnya
Tadasana ora bisa katon kaya, nanging tetep awakmu aktif lan didadekake kerja keras.
Sampeyan ora mung ngadeg ing sembarang cara lawas. Sampeyan kudu ngerti saben bagean awak lan peran sing muter ing numpuk balung lan tetep balung sing dawa. Sampeyan bisa malah ngeculake kringet yen sampeyan nglakoni otot sikil kanthi cepet.
Wiwit pose iki katon prasaja, ana godaan supaya ora nglirwakake wigati utawa tumindak kasebut. Nanging, priksa manawa sampeyan nemokake sing paling apik banget ing awal latihan. Iku cara sing apik kanggo mriksa karo awak lan ngeset awak dadi atine formulir sampeyan saindhenging kabeh pose sampeyan. Ing kasunyatan, panyadean dhasar kanggo gunung nuduhke marang akeh postur ngadeg liyane ( prajurit I , umpamane) lan nindakake terbalik ( handstand ) sing arep kowe lakoni.
Gunung Pose Instructions:
- Teka menyang ngadeg nganggo driji sikilmu.
- Angkat kabeh driji sikil lan jupuken metu, banjur gulung maneh mau kanggo gawe basis sing jembar. Sampeyan bisa misahake tumit kanthi cepet yen ankle ngetok bebarengan kanthi ora nyaman.
- Ayo sikil lan pedhut awak mudhun menyang lantai.
- Nandhang quadriceps (otot ing ngarep paha) lan seretake munggah, nyebabake awakmu bisa munggah.
- Puter loro pupu ing jero, nggawe widening saka balung njagong .
- Njaga kurva alami saka utomo.
- Nada wetengmu, teken rada.
- Muter balung lan mriksa sing balung ditumpuk ing panggul.
- Geser pundhakmu menyang kupinge banjur gulung maneh supaya bisa ngeculake bledug pecut mudhun.
- Nggawe tangan sampeyan kanthi alami kanthi elbows rada mbengkongake lan lonthe ngadhep maju.
- Gulumu dawa banget, dagumu ora dirungkebi utawa diangkat, lan makutha sirahmu munggah menyang langit.
- Sawise sampeyan wis mriksa kabeh poin alignment, njupuk limang nganti 10 ambegan nalika sampeyan terus diregani ing posisi iki.
Tips Beginner
Njupuk pemblokiran antarane pupu. Blok kudu diuripake supaya cendhela cendhak ngadhepi ngarep. Pincangake sikil kasebut kanthi sikil lan muter rada mundur kanggo aran engagement lan rotasi paha. Njupuk sawetara ambegan cara iki.
Banjur mbusak blokir nanging niru aksi paha sampeyan seolah-olah pemblokiran isih ana. Sampeyan ora kudu nggunakake pemblokiran saben wektu nanging mbantu awak elinga cara kanggo muter paha kasebut.