Jadwal latihan kanggo Running Races
Njaluk ing wangun lan motivasi kanggo dina lomba kanthi nderek jadwal latihan mlaku. Apa sampeyan latihan kanggo 5K, 10K, setengah marathon, utawa marathon sing sepisanan, sampeyan bakal nemokake rencana sing dianggo kanggo jarak lan level sing mlaku.
Jadwal latihan 5K
Lomba 5K dawane 5 kilometer, sing setara karo 3,1 mil. Amarga 5K minangka salah sijine balapan dalan sing luwih cendhek, iku banget populer ing antarane pelari pemula sing pengin entuk balapan pisanan.
Pelari lanjutan uga seneng nglakoni 5K kanggo njaga ketrampilan balap.
Yen sampeyan lagi nyedhaki anyar, mlaku-mlaku kanthi jarak 5K bisa uga katon luwih gedhe. Nanging, malah wong sing anyar-mlaku bisa dadi 5K-siap ing pirang-pirang wulan.
Jadwal latihan 5KW para Pemula Pemula
Jadwal latihan 5K kanggo pemula : Jadwal latihan wolung minggu iki cocok kanggo pelari pemula sing pengin mbukak kabeh 5K jarak.
Kanggo miwiti, sampeyan kudu bisa mlaku paling sethithik 1 mil.
Jadwal latihan 5K Run / Walk : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo wong-wong sing bisa mlaku limang menit ing wektu lan pengin mbangun nganti mlaku kabeh balapan 5K.
Sepur ing 5K sajrone Wulan : Program latihan iki dirancang kanggo pemula / pandhuan sing pengin mbangun nganti 5K sajrone patang minggu.
Jadwal latihan 5K Kelas Pemula Enam-Minggu : Program latihan enem minggu iki kanggo pamula / pandhuan pemula sing pengin mbangun nganti 5K.
Jadwal latihan 5K kanggo Advanced Beginners : Jadwal wolung minggu iki diarahake marang pelari sing bisa mlaku 2 mil mulyo lan bisa mlaku papat nganti limang dina saben minggu.
5K Training for Intermediate Runners
Jadwal Training 5K Intermediate Runners : Jadwal wolung minggu iki diterusake menyang pelari sing wis mbukak 5Ks lan looking kanggo entuk rekaman pribadi (PR) ing 5K.
4-Minggu Intermediate 5K Training Jadwal : Yen sampeyan saiki mbukak babagan 15 mil a minggu, iki jadwal 5K papat minggu kudu bisa kanggo sampeyan.
Jadwal Pelatihan 5K 6-Minggu Interval : Program latihan enem minggu iki kanggo pelari penengah sing saiki mlaku paling sethithik 15 mil seminggu.
5K Training for Advanced Runners
5K Training Schedule for Advanced Runners : Program latihan 5K wolung minggu iki kanggo pelopor level lanjutan sing arep nambah 5K wektu. Sampeyan kudu mlaku paling ora 4 nganti 5 dina seminggu lan bisa mlaku paling ora 5 mil.
4-Minggu Jadwal Pelatihan 5K Lanjutan : Jadwal 5K papat minggu iki kanggo pelari berpengalaman sing mlaku paling ora lima dina seminggu lan bisa mlaku paling ora 6 mil.
6-Minggu Jadwal Pelatihan 5K Lanjutan : Jadwal enem minggu iki minangka pelari berpengalaman sing mlaku watara 20 mil saben minggu.
Jadwal Pelatihan 5 mil (utawa 8K)
Wektu 8K (4,97 mil) utawa jarak 5 mil arupa dalan sing kondhang kanggo balapan dalan. Yen sampeyan wis bubar bubar, balapan 8K minangka perkenalan apik kanggo balap dalan. Balapan 5-miler utawa 8-K uga minangka gol sing bisa ditindakake sawisé rampung 5 balapan.
Jadwal Pelatihan 8-Minggu 8K atau 5-Mile kanggo Pemula : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pelari pamula sing pengin entuk garis finish saka balapan 8k utawa 5 mil. Iku nganggep sampeyan bisa mlaku paling sethithik 1 mil.
Jadwal Pelatihan 8-Minggu 8K atau 5-Mile kanggo Advanced Beginners : Jadwal wolung minggu iki ditujukan kanggo pelari sing ora ana sing anyar lan bisa mlaku nganti 2 mil sakaligus.
Jadwal Pelatihan 6-Minggu 8K atau 5-Mile : Program latihan 8K minggu iki dirancang kanggo para pelari panggilingan sing pengin olahraga kanggo balapan 8K. Uga dienggo kanggo latihan mlaku-mlaku sajara kanggo lomba 5 mil. Program kasebut nganggep sampeyan wis bisa mlaku paling sethithik 4 mil.
Jadwal latihan 4-Minggu 8K atau 5-Mile Intermediate : Program pelatihan 8K papat minggu iki dirancang kanggo pelari panggengah sing pengin mbangun nganti bisa mlaku ing balapan 8K utawa 5 mil.
Program kasebut nganggep sampeyan wis bisa mlaku 5 mil, nanging sampeyan pengin ngasah kecepatan lan kemampuan balap sadurunge lomba.
Jadwal Latihan Lanjutan 6-Minggu 8K utawa 5-Mile : Program latihan 8K minggu iki dirancang kanggo para pelari lanjut sing pengin mbukak balapan 8K sing sukses. Jadwal iki uga dianggo kanggo latihan lanjutan kanggo lomba 5 mil. Program nganggep sampeyan wis bisa mlaku paling sethithik 6 mil.
Jadwal latihan 10K
Lomba 10K dawane 10 kilometer, sing setara karo 6,2 mil. Amarga 10K iku salah sijine balapan dalan sing luwih cendhek, iku populer ing kalangan pelari anyar sing pengin munggah saka 5K. Pelatih lanjutan uga seneng mbukak 10K kanggo nduwe gol jangka pendek lan kanggo nguji kebugaran lan ngasah kemampuan balap kanggo nyiapake balapan maneh.
Jadwal latihan 10K kanggo pemula:
Run / Walk 10K Training Schedule : 10-minggu latihan 10K program iki sampurna kanggo pamula runner / walkers sing pengin mbukak / lumaku lomba 10K (6,2 mil). Program iki nganggep sampeyan wis bisa mlaku / mlaku (ing 1 min / 1 min jangka / mlaku interval) kanggo 20 menit.
-
Rencana Pelatihan 4-Minggu Pemula kanggo Running One Mile
-
Prediksi Wektu Selesai kanggo Walks lan Runs
Jadwal latihan 10K kanggo pemula : Jadwal latihan wolung minggu iki diterusake menyang pelari pamula sing pengin entuk garis finish saka balapan 10K. Ngira sampeyan wis bisa mlaku paling ora 2 mil.
4-Minggu Pemula 10K Jadwal Pelatihan: Jadwal papat minggu iki yaiku kanggo pemula pemula sing duwe sasi kanggo nyiapake 10K. Sampeyan kudu bisa mlaku nganti 3 mil kanggo miwiti jadwal iki.
6-Minggu Pemula Jadwal Pelatihan 10K : Kanggo miwiti program latihan enem minggu iki, sampeyan kudu aktif saperangan dina seminggu lan bisa mlaku nganti 2 mil.
Jadwal Pelatihan 10K kanggo Advanced Beginners : Jadwal wolung minggu iki yaiku kanggo pelari sing bisa mlaku 3 mil lan bisa mlaku nganti 4-5 dina saben minggu.
10K Training for Intermediate Runners:
Jadwal latihan 10K Intermediate Runners : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan nglakoni paling cepet 10K.
4-Minggu Intermediate 10K Training Jadwal: Program latihan papat minggu iki dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman lomba sadurunge lan looking kanggo nambah wektu 10K. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 5 mil kanggo miwiti program iki.
Jadwal Pelatihan 6K-minggu Intermediate : Program latihan enem minggu iki kanggo balapan karo pengalaman lomba sadurungé sing ngupaya kanggo nambah wektu 10K. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 4 mil kanggo miwiti program iki.
10K Training for Advanced Runners:
Jadwal latihan 10K kanggo Advanced Runner : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pelopor tingkat lanjut sing bisa mlaku nganti 6 mil mulyo lan bisa mlaku limang dina seminggu.
4-Minggu Jadwal Pelatihan 10K Advanced: Program latihan papat minggu iki dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman 10K sadurungé lan looking kanggo ngapikake wektu. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 7 mil kanggo miwiti program iki.
Jadwal Pelatihan 10K Advanced 6K : Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 6 mil kanggo miwiti program pelatihan 10K iki.
Jadwal latihan Separuh Marathon
Marathon setengah ana 13,1 mil utawa 21 kilometer, utawa persis setengah jarak maraton (26,2 mil). Sawise pelari wis rampung sawetara 5Ks lan 10Ks, padha seneng nonton balapan maraton setengah minangka gol sabanjure.
Marathon setengah minangka jarak populer ing kalangan pelari amarga akeh sing nganggep minangka tantangan motivasi sing ora kaya wektu sing nyenengake utawa nyusahake fisik minangka latihan maraton lengkap.
Yen sampeyan lagi mikir latihan kanggo setengah marathon, ana sawetara setengah latihan maraton:
Run / Walk Half Marathon Schedule : Program latihan setengah marathon 12 minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku / mlaku menyang garis finish saka setengah marathon. Kanggo miwiti rencana iki, sampeyan kudu wis mlaku / mlaku-mlaku sajrone sethithik rong sasi lan kudu mbayar jarak tempuh 8-10 mil saben minggu.
Jadwal latihan Separuh Marathon kanggo Pemula : Jadwal latihan 12-minggu iki dirancang kanggo pemula pemula sing pengin tekan garis finish setengah lomba maraton. Iku nganggep sampeyan wis mlaku paling sethithik 8 mil saben minggu.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon kanggo Advanced Beginners : Jadwal 12 minggu iki yaiku kanggo pelari sing bisa mlaku 4 mil lan bisa mlaku nganti 4 nganti 5 dina saben minggu. Sampeyan ora tau nglakoni setengah marathon sadurunge, nanging sampeyan lagi nggoleki jadwal sing luwih tantangan tinimbang setengah marathon Beginner Schedule.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon kanggo Penumpang Intermediate : Jadwal latihan 12-minggu iki bakal mbantu sampeyan marah setengah marathon paling cepet. Kanggo miwiti rencana iki, sampeyan kudu mlaku babagan 30 nganti 60 menit dina, kira-kira limang dina seminggu.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon kanggo Advanced Runners : Jadwal latihan marathon setengah iki kanggo pelari sing nduweni pengalaman jarak jauh. Sadurunge sampeyan miwiti jadwal latihan 12 minggu iki, sampeyan kudu bisa mlaku 8 mil mulyo lan bisa mlaku limang dina seminggu.
Jadwal latihan Marathon
Marathon minangka 26.2 mil, utawa 42 kilometer. Sadurunge nyoba maraton, sampeyan kudu nggawe basis mlaku kanthi ngleksanani sawetara dina seminggu telung sasi nganti enem sasi. Yen sampeyan wis tau nglakoni lomba sadurunge, apik kanggo melatih lan nglakoni lomba sing luwih cendhek kanggo entuk pengalaman lomba lan nggedhekake kapercayanmu babagan mlaku. Sampeyan uga kudu nimbang pitakonan iki babagan latihan maraton sadurunge mlebu maraton.
Sasampunipun jadwal latihan marathon badhé mbiyantu sampeyan nyiapaken balapan, nyegah tatu, lan rumaos yakin bilih badhé rampung. Sampeyan uga bakal nggawe sampeyan motivasi sajrone papat nganti limang sasi sing sampeyan kudu nyiapake kanggo balapan.
Kene sawetara rencana latihan maraton gratis:
Run / Walk Marathon Training Plan : Many marathoners first-time use a run / walk strategy to get them to finish line. Program latihan maraton 20-minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku / mlaku menyang garis finish saka marathon.
Rencana Pelatihan Marathon Beginner : Jadwal iki diarahake menyang marathoner pisanan. Kanggo miwiti rencana latihan maraton 20-minggu iki, sampeyan kudu nduweni jarak tempuh saben 12-15 mil saben minggu.
Rencana Pelatihan Marathon 22-Minggu Pemula : Jadwal iki mirip karo rencana pamula ing ndhuwur, nanging menehi latihan luwih saka minggu.
Pelatihan Pelatihan Marathon Advanced Beginner : Jadwal latihan maraton 20-minggu iki dirancang kanggo pelari sing bisa nyepetake 4 mil lan mlaku papat nganti limang dina saben minggu.
Rencana Pelatihan Intermediate Marathon : Jadwal latihan marathon 18-minggu iki disedhiyakake marang pelari antarane sing mlaku maraton, saiki lagi limang dina seminggu, lan bisa mlaku nganti 6 mil sak wektu.
Rencana Pelatihan Advanced Marathon : Jadwal latihan marathon 18-minggu iki diterusake menyang para pelari lanjut kanthi pengalaman marathon sing bisa mlaku nganti 8 mil mulyo lan mlaku paling ora limang dina seminggu.