Tipe pos : Hip opener, Backbend
Keuntungan : Ndhuwur quads, pinggul, lan mburi. Mbukak dada lan pundhak.
Full pigeon minangka tuladha utama saka apa sing kita tegakke nalika pose digambarake minangka maju. Minangka khas, ekspresi lengkap mbutuhake kombinasi keluwesan lan kekuatan ing awak. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nduweni keluwesan sing luar biasa ing pinggul, pundak, lan mburi.
Sawetara wong duwe kombinasi iki secara alami, nanging akeh sing kudu laku nganti pirang-pirang taun.
Dalan kanggo merpati lengkap ditetepake cukup jelas. Diwiwiti karo versi sing paling umum, prajurit merpati , lan ngembangake duyung mermaid . Ana macem-macem cara kanggo pendekatan nyedhakake pose kanthi lengkap. Cara ing ngisor iki uga dianggo kanggo akeh wong.
Pandhuan:
1. Saka pigeon prep , nlangkahi dhengkul kiwa supaya sikile sampeyan munggah ing langit-langit
2. Ndhuwur ing ngarep awak kanthi tangan tengen. Sumelang tangan kiwa kanthi tangan tengen. Tarik driji sikil menyang awak.
3. Nalika terus ngusap driji tangan kiwa nganggo tangan tengen, tekan lengen kiwa sampeyan terus munggah.
4. Bend sikil kiwa lan tekan sabuk maneh kanggo nyekel driji kiwa kanthi tangan kiwa minangka sikil tetep nuding.
5. Nyelehake genggeman tangan nganggo tangan tengen.
6. Nguripake dhadha menyang ngarep meja.
7. Njupuk lengen tengen sakcara langsung. Bend sikil tengen lan balèkna sikil kiwa. Siku tengen nuding menyang langit-langit.
8. Sirakake sirahmu nganti nylempungake sikil nganti cedhak utawa ndhelikake ndhuwur sirah.
Tip:
Yen sampeyan siap kanggo pose iki ing pinggul lan mburi nanging ora pundak, sampeyan bisa nggunakake tali ing sikil mburi saka nyekel karo tangan.
Priksa daur ulang ing tali lan sijine daur ulang ing sikilmu. Pungkasi ujung dawa kanthi tangan loro lan tangane mudhun menyang sikilmu sakcepete.