Kita biasane nemtokake yayasan yoga minangka majeng nalika mbutuhake kombinasi "skills" (keluwesan, kekuatan, keseimbangan, lan liya-liyane) amarga biasane njupuk wektu lan pengalaman kanggo mbangun barang-barang kasebut banjur dilebokake. Kompas nuduhaké kualifikasi, kanthi kabeneran saka lambung lan pundhak sing perlu kanggo ekspresi lengkap pose.
Yen sampeyan durung ana, ora kuwatir. Sampeyan bisa nindakake laku nganggo sikil sing mbengkongake kanggo sing apik nalika sampeyan ngurus supaya ora nggepek bobot awak ing bagian ngarep maneh, sing uga bakal nimbulake tulang belakang. Deleng tips pemula ing ngisor iki kanggo cara liyane kanggo ngganti iki nuduhke.
Tipe Pose : Duduk
Keuntungan : Inti hamstring lan pembukaan pundhak.
Pandhuan
1. Miwiti posisi sing cedhak sikil sing luwes.
2. Nyelehake lengen tengen, nggulung menyang dodo.
3. Sampeyan bisa ninggalake bokong kiwa utawa mbungkus ing ngarep sampeyan.
4. Angkat sikil tengen nganggo tangan kiwa. Geser lengen tengen ing ngisor sikil tengen, nggawa driji tengen menyang lantai menyang pinggul pinggul tengen.
5. Gunakake tangan kiwa kanggo posisi lengen tengen minangka dhuwur ing lengen tengen sabisa. Sing luwih dhuwur sampeyan bisa lunga, luwih gampang pose bakal. Saenipun, dhengkul tengen nengen liwat pundhak tengen.
6. Nggawa tangan kiwa menyang pinggir njaba sikile tengen.
7. Miwiti kanggo mbenerake sikil tengen nalika sampeyan kanthi lengen nggawa lengen kiwa bali ing sirah sampeyan.
8. Njupuk ndeleng menyang lengen kiwa.
9. Tansah tunggakan tulang belakang.
10. Nyopot lan baleni ing sisih liyane.
Tips Pemula
1. Njaga care kanggo tetep munggah ing pucuking balung sitik kanthi cepet lan aja nganti pucuk jambul mudhun.
Iki luwih penting tinimbang straightening leg sing diangkat.
2. Iku nggoleki supaya mbengkongake sikilmu.
3. Sampeyan bisa nggunakake tali ing sikilmu kanggo nyambungake menyang tangan yen tekan ora ana liya.
4. Nggawe langkah 5 utawa 6 lan mungkasi ana.
5. Gajah gedhe (eka hasta bhujasana) minangka sikap siap ngadhepi .