Sarana nemen utawa nutrisi? Kang sing njupuk kue ing kothak dhuwit? Perjuangan punika nyata kanggo wong tuwa sing nyoba nyulam kacilakan saben dina kanthi nyedhaki dhaharan sehat lan cemilan ing kothak nedha awan lan kanggo nedha bengi. Ngerteni panganan sing tuku toko sing bisa dadi pemenang nutrisi gedhe lan savers wektu utama.
Tip Shopping
Lunga menyang toko karo anak-anak sampeyan bisa nyoba kesabaran lan narik ing tali dompet sampeyan.
Tinimbang ngowahi aisles dadi zona perang, entuk anak-anak sing terlibat ing proses kasebut. Miwiti, tansah tindakake aturan emas-priksa manawa ora ana wong sing keluwen nalika sampeyan nyurung kertu kasebut liwat ambane toko. Siapake ngobrol ing weteng lan sadurunge menyang toko, nggawe rencana. Ayo bocah-bocah mbantu nulis dhaptar belanja lan tantangan kanggo milih pangan anyar kanggo nyoba saben minggu. Ngeculake sing gedhe-gedhe sing duwe sawetara kontrol bakal bantuan pique kapentingan ing Shopping, meal prep, lan mangan.
Yen sampeyan lagi sinau kanthi nyinau anak-anak babagan manfaat kesehatan saka panganan sing dipilih, sampeyan ora duwe. Para wong tuwa nduweni maksud sing paling apik nalika nyoba nyekel anak-anake kanggo nggawe pilihan nutritious, nanging kadhangkala pesen-pesen kasebut minangka tugas liyane ing dhaptar kasebut lan pungkasane dadi gedhe. Tinimbang nandheske carane sehat pangan, mimpin karo atribut liyane kayata rasa, werna, lan aspirasi liyane.
Sambungake panganan menyang pengalaman utawa bagéan saka tumindake mingguan "ora bakal dadi cemilan sampurna sawise karate?"
Woh-wohan + Sayuran
Nggoleki woh-wohan lan sayuran ing mangsa iku cara paling apik kanggo nikmati panganan ing puncak kesenengan lan meksa kulawarga sampeyan bisa ngalih saka sasi kanggo sasi. Dorong bocah-bocah kanggo njelajah departemen pametu lan nganakake eksperimen karo perkara anyar.
Nalika cuaca nyedhiyakake, pindhah menyang kabeh toko lan menyang pasar tani lokal.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE saka SuperKidsNutrition.com tekan salah sawijining jenis jeruk paling éndah. "Aku penggemar ageng Cuties! Dheweke teka ing paket dhewe, bisa dicocogake ing dhuwitku lan uga dadi populer karo bocah-bocah, dheweke bisa ngilangake untune manis. "
Alpukat tetep dadi populer ing media sosial. Mupangatake foto-foto avocado karo bocah-bocah lan saranake nemokake cara nyenengake kanggo nambah alpukat ing piring. Goleki lan roti panggang gandum kanthi abokado lan wijen wijen, nambah irisan-irisan sawetara kanggo smoothie nanas, lan aja ngalahake kekuwatan sing dikemas nutrisi saka semangka gedhé guacamole ing tengah meja nedha bengi.
Tip Petunjuk Kid: Tansah wadhah kanggo ngetokake woh-wohan lan sayuran ngarep lan pusat ing kulkas, bocah-bocah luwih cenderung bisa nyedhaki wong-wong mau yen iku dadi bab pisanan sing dideleng.
Kabèh Grains
Saka roti kanggo krupuk nganti sarapan sereal , ana pilihan sehat, nanging bisa dadi angel ditemokake. Kanggo nyimpen biji-bijian sing durung diproses kanthi serat lan gizi liyane, waca label kasebut kanthi teliti. Tuku kabeh panganan gandum kaya oats sing digulung, beras beras lan popcorn (ya, popcorn sing dikarepake kanggo pira-pira panganan).
Pilih versi panganan sing unsweetened lan unsalted banjur nambah flavorings dhewe supaya sampeyan bisa ngontrol tingkat. Rampungake roti gandum saka toko roti lokal lan irisan toko ing beku supaya bisa entuk jarak tempuh luwih akeh.
Tip Petunjuk Kid: Nggawe popcorn ing gelombang mikro. Nyelehake cangkir separo popcorn ing kue coklat ing tas nedha awan kertas lan dilebokake ing ndhuwur kanggo nutup. Selehake tas ing gelombang mikro lan masak kanthi dhuwur nganti kurang luwih 2 nganti 2 1/2 menit. Tuangake kernels menyang mangkuk gedhe lan ndhuwur kanthi drizzle lenga zaitun lan uyah segara, gula kayu manis utawa campuran spice rasa.
Go Pro
Pangan protein sing dhuwur yaiku bagean integral saka dhaharan lan cemilan kanggo njamin badan sing rada energizing kanggo wektu sing luwih cepet. Minangka bagéan gedhe ing sajroning siji utawa rong dhaharan, cara paling apik kanggo mangan protein mung sethithik sajrone dina nalika mangan lan cemilan.
Njupuk pilihan kaya part skim keju mozzarella sing disemprotake kanthi individu lan ngandhut 8 gram protein saben potong, yaiku dosis sing akeh kanggo kothak nedha awan.
Yen sampeyan lagi mburu kanggo nugget sing luwih apik, priksa manawa menu Applegate kanggo nuggets lan tendon ayam. Iku digawe tanpa nggunakake antibiotik lan kasedhiya ing varieties gratis Organic lan gluten.
Saliyane lemak sehat, butcher kacang ngandhut luwih akeh protein tinimbang wong sing paling mikir. Standar porsi rong séndok kéwan kacang kacang kacang almond utawa mung mengandung 7 gram protein.
Endhog hard ora uga nggawe panganan cemilan kanthi gampang. Yen sampeyan takon penulis buku laris Toby Amidor, MS, RD, lan mitra nutrisi Best Eggland. "Aku mesthi nggawe Pack Eggland Best Hard-Wedged Peeled Eggs ing kothak nedha awan putri." Eggland's Best endhog sing mung endhog sing nyedhiyakake 6 kaping luwih vitamin D saka endhog biasa, sing mbantu mbentuk balung sing kuat, lan nyedhiyakake luwih saka pindho vitamin B12 saka endhog biasa, sing mbantu njaga tingkat energi dhuwur ing saindhenging dinten sekolah. "
Tip Petunjuk Kid: Tansah paket butter kacang almond kaya Justin ing tangan kanggo sampurna bagean lemak sehat.
Raising Bar
Pancen, akeh wong tuwa sing pengin nggawe klompok wol granola gaweane kabeh bocah-bocah ing lingkungan nanging ngadhepi, sing ora nyata ing tengah-tengah ujian, turnamen bal-balan, lan recital. Ana puluhan jajanan cemilan sing nutupi rak-rak, nanging akeh sumunar, akeh sing mung nyelehake permen. Muter ing bar sing diiseni kebungkus protein lan nggoleki bar kanthi dhaptar bahan cendhak lan jumlah tambahan gula sing winates. Bar Lara digawe saka dhaptar bahan sing paling gampang lan rasa anyar sing tansah ngetokaké kanggo mbantu kiddos dadi kasengsem. Yen panganan driji luwih misuwur ing omah sampeyan, tekan gigitan granola Nourish ukurane.
Tip Petunjuk Kid: Nalika swasana ati (lan kesempatan) ora bisa nyerang, nggawe klompok gedhe gawang lan nyimpen ing beku.