Iku kasunyatan urip sing nalika umur sampeyan, awak butuh kalori sing luwih sithik . Iku apik banget, nanging ana cara kanggo menehi hasil karo lan isih seneng sawetara panganan sing paling disenengi.
Kaping pisanan, kenapa iki kedadeyan?
Iku kabeh babagan metabolisme, yaiku kemampuan awak kanggo ngobati gizi lan ngowahi energi kasebut utawa nyimpen minangka lemak nalika sampeyan njupuk energi luwih saka sing diobong.
Akeh metabolisme sampeyan karo massa otot. Awit sel-sel otot sing sibuk ngobahake awakmu lan nglakoni, kudu mbutuhake energi, dene sel lemak biasane njagong ora nglakoni kajaba nyimpen lemak.
Umumé, wong duwe otot sing luwih sithik tinimbang wong wadon kanthi bobot sing padha supaya dheweke bisa ngalami metabolisme luwih dhuwur. Lan, mesthi, umur nggawe prabédan signifikan uga.
Nalika sampeyan remaja utawa ing umur dawa, metabolisme sampeyan dhuwur. Nanging, watara umur 30 taun, sampeyan bakal kelangan otot sing sithik lan nyedhiyakake lemak sing luwih cepet. Sampeyan ora sok dong mirsani, nanging nalika sampeyan tambah lawas, sampeyan bakal ngurangi massa otot, lan metabolisme bakal mudhun alon amarga iku.
Kurangé populasi otot nyuda jumlah kalori sing perlu kanggo njaga bobot awak saiki, lan yen sampeyan terus mangan kalori sing padha saben dina tanpa ngowahi level aktivitas fisik sampeyan, sampeyan bakal entuk tambahan lemak.
Pira-pira taun bisa uga ora katon kaya mengkono, nanging ing taun-taun, bobote bisa nambah, lan sampeyan bisa nglakokake resiko dadi keluwih utawa obesitas.
Nyegah Mati minangka Umur
Sampeyan ora bisa nguripake maneh jam lan dadi enom maneh, nanging entuk bobot sing ora dikepengini ora kudu ora bisa ditindakake yen sampeyan gaweyan.
Punika ingkang saged panjenengan lampahi.
Tetep aktif (utawa aktif) . Peningkatan aktivitas fisik bisa mbantu njaga bobot awak. Latihan resistensi kaya angkat bobot bisa ningkatake massa otot, sing bisa nambah metabolisme lan jumlah kalori sing diobong. Uga nambah kekuatan lan kabutuhan sakabèhé. Aktivitas aerobik kayata mlaku utawa mlaku-mlaku ngobong kalori nalika sampeyan lagi pindhah. Padha uga apik kanggo jantung.
Count kalori. Kalkulasi kalori saben dina karo rumus Harris-Benedict . Sampeyan uga pengin nandur modal ing ukuran pawon nganti sampeyan kepengin ngitung ukuran porsi saka panganan sing sampeyan mangan.
Nonton apa sing sampeyan mangan. Sanajan sampeyan mbutuhake kalori kurang, sampeyan isih kudu njaluk kebutuhan vitamin lan mineral saben dina. Pilih panganan nutrisi kayata woh-wohan lan sayuran ijo lan warni sing kurang kalori lan sugih ing vitamins lan mineral. Lean sumber protein kayata iwak lan panganan laut sing kurang kalori lan ngandhut asam lemak omega-3 sing akeh diet. Priksa manawa sampeyan entuk panganan serat sing dhuwur (sayuran ora pati-pati, woh-wohan wutuh, kacang polong, lan 100 persen produk gandum).
Nonton intake alkohol. Alkohol nduweni kalori sing luwih akeh saben onsol tinimbang karbohidrat utawa protèin nanging ora duwé nilai nutrisi .
Plus iku asring digabungake karo mixer manis sing nambah kalori luwih.
Sumber:
Akademi Nutrisi lan Dietetika. "Nutrition lan Active Living kanggo Penuaan Sehat."
Departemen Pertanian lan Kesehatan Masyarakat lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020."
Departemen Pertanian Amérika Sarékat. "Ngangkat bobot kanggo Ngangkat metabolisme sing tuwa, Ngukur bobot sing luwih murah."
Pustaka Kedokteran Amerika Serikat, Institut Kesehatan Nasional. "MedlinePlus: Ageng owah-owahan ing wangun awak."