Long-Distance Walking
Sampeyan tau duwe dhesekan mung kanggo njupuk mati lumampah-lan tau mandheg? Nglirwakake, dawa mlaku minangka bagéan saka dandanan manungsa. Wong-wong migrasi saka panggonan menyang papan ing saindhenging sajarah. Dina iki sampeyan bisa ngilangi wanderlust kanthi maneka warna cara.
Sampeyan bisa mlaku kanggo dina, minggu, utawa sasi. Sampeyan bisa mlaku kanthi solo , kanthi klompok, utawa minangka bagéan saka tim. Sampeyan bisa nylametake dalane dhewe, ngetutake dalan tradisional lawas taun 1000, utawa menehi tandha 40.000 liyane ing rute sing dituju.
Iku ora tujuane; Iku lelungan.
Walking Marathons & Half Marathons
Akeh kita duwe setengah marathon setengah mil lan maraton 26,2 mil ing daftar ember kita. Langkah pisanan sampeyan nemokake lomba lakon-loropaken . Delengen balapan sing duwe wektu cendhak sawisé sing apik lan pandhita lan pandhita liya sing uga melu.
Saiki sampeyan bisa miwiti olahraga kanggo lumaku maraton utawa setengah . Sampeyan kudu miwiti latihan limang nganti nem sasi sadurunge balapan.
-
Apa sing dianggo kanggo Marathon utawa Half Marathon Walk
-
Seneng njelajah Menyang Metu ing Las Vegas Strip
Yen sampeyan durung mlaku-mlaku sajam rong jam utawa luwih, sampeyan kudu mbangun basis dhasar sing luwih dhisik . Rencana pitung wolung minggu kanthi cepet mbangun biaya lan ketahanan, mlaku-mlaku telung mil, telung dina saben minggu, lan dina-dina-dina sing gedhine saben mingguan.
Sawise sampeyan wis ngembang, sampeyan siap kanggo marathon serius utawa setengah jadwal latihan marathon:
- Jadwal Marathon Mileage-Jadwal : Jadwal 19-minggu
- Jadwal Marathon Mileage-Building : jadwal 16-minggu
- Jadwal latihan Marathon lan Half Marathon Back-to-Back : Jadwal majeng 19 minggu kanggo nyiapake Tantangan Goofy, Dopey Challenge, utawa Avon 39 Walk
Tansah olahraga kanthi pangan, peralatan, lan sepatu sing bakal sampeyan gunakake kanggo balapan, supaya sampeyan ngerti apa sing paling apik kanggo sampeyan. Aja nyoba gawe anyar ing dina lomba.
- Strategi Snek dan Hidrasi Marathon
- Milih Sepatu Marathon lan Separuh Marathon
- Busana lan Gear Pilihan kanggo Maraton
- Nyegah Chafing lan Lepus
- Race Day Prep : Iki kalebu sing disiapake kanggo kondisi cuaca, njamin sampeyan duwe kabeh peralatan, lan ngerti apa sing bakal dikarepake ing baris wiwitan lan garis finish .
Relay
Ora kepengin lunga piye wae? Nggawe tim kanggo kebersamaan. Relay mlaku biasane ndherek saben wong mlaku siji utawa luwih sikil jarak sing luwih cendhek, kayata telung nganti enem mil, lan mungkasi langkah sabanjure kanggo anggota tim sabanjure. Ing relay kabeh babagan nyenengake lan ndhukung saben liyane. Akeh marathon lan setengah marathon sing menehi relay kanggo tim loro utawa luwih. Liyane kalebu tim wolung nganti 12, mlaku kanthi jarak adoh, kayata Portland kanggo Coast Relay saka 128 mil.
Ultramarathons lan Centurion Walks
Ultramarathon mlaku lan mlaku - mlaku akeh banget.
Ulamarathon minangka acara sing luwih dawa tinimbang maraton 42 kilometer (26 mil), lan akeh sing luwih dawa, kayata Dodentocht 100-kilometer saka Bornem, Belgia (Dodentocht diterjemahake minangka Death March). Wong-wong sing biasa-biasa kanggo njaluk gelar Centurion , sing entuk mlaku utawa mlaku 100 mil sajrone 24 jam.
Acara Pelayaran Multi-Day
Mlaku jarak adoh saben dina kanggo rong dina utawa luwih minangka test tahan lara. Acara IML Walking Association nglibatake lumampah 20K kanggo 50K kanggo paling ora rong dina. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches minangka salah sawijining acara utama lan wis dianakaké luwih saka 100 taun (kanthi jeda kanggo Perang Dunia II). Ing Komen 3-Day Walks 20 mil saben dina kanggo telung dina. Iki lan liya-liyane sing populer ing ndonya.
Pilgrim Walks
Iki mlaku minangka rute sing diterusake dening wong-wong sing setia menyang tujuan sing pinunjul kasukman. Salah sawijining mate yaiku Camino de Santiago, sing jamaah wis mlaku suwene sewu taun kanggo ngibadah makam Saint James ing Santiago de Compostela ing Spanyol.
Rute Camino Frances 800 kilometer / 500 mil saka Prancis banget populer saiki kanggo wong tuan rumah nggoleki tantangan lan uga karo motivasi rohani. Rute Camino liyané nyebar ing saindhenging Eropah. Film " The Way " ndadekake mlaku iki luwih misuwur ing taun-taun pungkasan.
Sampeyan bisa nggolek informasi babagan carane nglakokake Camino de Santiago saka peregrino sing ngalami. Nanging sampeyan kudu serius karo rencana latihan kanggo Camino , amarga rute banget bukit lan paling jamaah lumaku 12 nganti 20 mil saben dina. Yen sampeyan wiwit metu minangka tenderfoot, sampeyan bisa nemokake dhewe cilaka lan ora bisa ngrampungake nggoleki.
Lumampah ing Benua
Wong njupuk nggoleki sing apik kanggo lumaku ing bawana utawa ing saindenging jagad. Padha-hiking ing Appalachian Trail utawa arep nglangi ing Trail Crest Pasifik wis popularitas anyar amarga buku lan film anyar. Wong wis ngliwati donya, lan siji nuli nggawa salib 10 kaki. Ole Oleson lan bojoné Helene lunga saka Samudra Arktik menyang Pasifik ing Kanada kulon, lan banjur ngliwati Kanada menyang Samudra Atlantik.
-
Sepur menyang Walk a Marathon Saka Mulai Kanggo Rampung
-
Marathon Training and Race Day Diet, Fluids, and Energy Snacks
Padha digawe nganti 40 kilometer saben dina. Sing maraton saben dina. Ora apik kanggo pensiun anyar. Salah siji cara sing paling apik kanggo nliti cara nggawe lakon kuwi yaiku maca buku sing ditulis dening wong-wong sing nindakake .
Pelatihan, Perencanaan lan Surviving Long-Distance Walks
Minangka Lao Tzu ngandika liwat 2,500 taun kepungkur, "A lelungan saka ewu mil wiwit karo langkah siji." Lelampahan lelampahan jarak jauh sampeyan diwiwiti kanthi latihan lan perencanaan akeh sasi sadurunge.
- Latihan lan Perencanaan Berjalan Jarak Jauh : Carane sampeyan bisa mlaku saben dina utawa mlaku dawa ing sawijining dina? Kita duwe rencana latihan lan saran. Sampeyan bakal kudu mikir babagan sawetara logistik sajrone latihan sampeyan.
- Bencana Long-Distance Walking and Recovery : Punika ingkang kedah dipun tingali kangge tetep aman lan sehat ing tebih mlampah, lan punapa ingkang dipun raosaken nalika sampeyan rampung.
Ayo Miwiti Langkah dhisik
Mlumpat mlayu kanthi jarak adoh minangka goal ngimpi kanggo akeh kita. Sampeyan dibangun kanggo mlaku-mlaku. Yen sampeyan njupuk wektu kanggo nambah jarak adoh, sampeyan bakal bisa ngimpi sampeyan. Bakal ana bedhug ing dalan. Sampeyan bisa uga njaluk blisters . Sampeyan kudu ngatasi alam ing bentuk serangga, panas, kadhemen, udan, lan bukit. Cukup tetep tujuan mburi sampeyan.
Iku lelungan, ora tujuane. Sinau latihan, uga ing lumaku, sampeyan bakal nemokake bab-bab bab awak dhewe. Sampeyan bakal weruh donya, lan sampeyan, kanthi cara anyar. Nikmat path sampeyan njupuk saka langkah pisanan maju.
> Sumber:
> Kanjeng MD. Yayasan étiologis kanggo strategi praktis kanggo nyegah sirup lengen sikil. Laporan Kesehatan Olahraga Saiki . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.