Misperceptions ngeculake kesehatan lan nyebabake luka
Keuntungan saka lumampah akeh. Sampeyan bisa njaga bobot sing sehat, ngiyatake sendi lan otot, nambah swasana ati lan koordinasi, lan nyegah utawa ngatur kahanan kesehatan sing serius (kalebu penyakit jantung lan diabetes). Nanging supaya sampeyan mbutuhake sampeyan nyedhak lumampah kanthi bijak.
Lan ing ngendi pendidikan penting. Lumampah, kados punapa kebayuran sanésipun, gadhah kathah bab mitos ingkang mboten namung ngrusak tujuan kasebut nanging narik kawigatosan tiyang kanthi langsung.
Akeh keyakinan kasebut dadi populer amarga bisa asring angel kanggo mangerteni apa sing bener lan ora.
Iku wektu kanggo dhadha sawetara mitos sing luwih umum lan misperceptions.
1. Running Burns More Calories per Mile Than Walking
Nalika kegiatan sing kuwat ngobong kalori luwih akeh tinimbang aktivitas moderat sajrone periode wektu sing padha, muter kecepatan mung muter bagean ing pirang-pirang kalori sing bisa dibakar saben mil. Ing kasunyatan, manawa sampeyan mlaku kanthi cepet sajrone mil, sampeyan bakal ngobong kalori sing padha kaya nalika sampeyan mlaku sak.
Kita bisa ngukur iki nggunakake skala sing disebut metabolic equivalents (MET) sing ngandhani yen jumlah kalori saben kilogram dibakar saben jam. Ing rata-rata, lumampah diterjemahake menyang MET antara loro lan wolung, gumantung saka kacepetan. Mlumpat, kanthi perbandingan, entuk MET saka ngendi wae saka wolung nganti 18.
Nalika iku kaya swara sing beda, variasi biasane amarga jarak sing diwenehi jumlah wektu sing padha.
Mlumpat utawa mlaku-mlaku mung nemu sampeyan luwih cepet; ora ngganti jarak tempuh. Apa sing diandhani iki yaiku menawa runner lan walker cepet sing pindhah ing rata-rata kecepatan lima mil per jam bakal entuk MET sing wolung.
Apa sing ora disaranake yen lumampah alon-alon nganti limang mil bakal ngobong kalori sing padha kaya sprinting jarak sing padha.
Iku luwih akeh babagan cara otot sing digunakake kanthi efisien. Contone, sampeyan bisa ngobong luwih kalori saben mil yen sampeyan nggunakake teknik racewalking nalika lagi nglakoni otot tinimbang mlaku-mlaku. Miturut kontras, lumampah alon ngobong kalori luwih sethithik saben mil sing awakmu cenderung ngetokake momentum lan nggunakake otot luwih sithik nalika tangan, pundak, pinggul, lan geger kurang enteng.
2. Sampeyan kudu ngombe banyu sing akeh nalika mlaku-mlaku
Sanadyan manawa akeh kita ora ngombe banyu cukup sajrone sawenehing dina, mesthine ora bisa ngombe. Pedoman anyar kanggo latihan ketahanan cukup gampang: ngombe nalika ngelak. Ngombé banget nyebabake masalah sing dikenal minangka hyponatremia, sawijining kondisi ing endi tingkat garam ing awakmu rada kurang.
Kanggo mesthekake sampeyan bener diwenehake, tindakake tips sing prasaja :
- Ngombe gelas sing dhuwur watara jam sadurunge mlaku.
- Nalika mlaku-mlaku, nginum cangkir banyu (enem nganti wolangsane) saben jam setengah, utawa luwih kerep yen sampeyan ngalami ngelak.
- Yen sampeyan rencana kanggo mlaku luwih saka rong jam, entuk minuman olahraga kanggo ngganti sawetara garam awak sing ilang (elektrolit). Ngombe nalika ngelak.
- Timbang dhewe sadurunge lan sawise mlaku dawa. Yen sampeyan entuk bobot, sampeyan bakal ngombé. Yen sampeyan ilang bobot, sampeyan ora ngombe cukup.
3. Lengen lan Tungku Kuat Amp munggah Powerwalking Panjenengan
Nalika ana bebener sing ditambahake bobot bisa ngobong kalori luwih nalika mlaku-mlaku, nganggo bobot lengen, bobot ankle utawa sepatu bobot bisa mbebayani nalika powerwalking utawa racewalking. Saklawasé saben terapi fisik bakal banget nyaranake amarga iki nambah risiko cilaka, kadhangkala serius.
Kenapa? Powerwalking nglibatake gerakan sing luwih cepet, terkoordinasi, ora kaya latihan resistensi sing fokusake siji grup otot ing siji wektu. Yen sampeyan kelangan koordinasi nalika mlaku-mlaku utawa mulai kesel, sampeyan bisa ora sengaja ngliwati sawijining langkah ing permukaan sing ora rata, ngetokake lutut utawa pinggul nalika sampeyan munggah utawa mudhun menyang bukit, utawa ngalangi pundak yen tangan sampeyan tiba-tiba kesel.
Poles mlaku-mlaku olahraga minangka salah siji alternatif sing apik yen sampeyan pengin nambah tantangan kanggo powerwalking sampeyan. Padha ora mung nada awak ndhuwur, nanging bisa nyuda stres ing pinggul, lutut, lan ankle.
4. Sampeyan bisa nyiapake Marathon kanthi 3 nganti 6 Sasi
Iku apik nalika wong arep nyetel gol fitness kanggo awake dhewe. Mulane akeh bakal mutusake latihan kanggo maraton. Ora mung menehi gol konkrit kanggo njupuk, menehi tanggal tartamtu kanggo nggayuh tujuan kasebut.
Senadyan nggumunake, sapa wae sing kepengin maraton maraton kudu nyedhaki latihan sing apik. Yen sampeyan manggon gaya urip sing rada nyenengake, kabeh drive ing donya bisa uga ora cukup kanggo sampeyan kanggo nggayuh tujuan sampeyan kanthi aman.
Sadurunge latihan marathon malah wiwit, sampeyan kudu netepake fitness dasar, sacoro apik karo profesional fitness. Paling ora, sampeyan kudu ngendheg kanthi jarak nganti telung kilomèter sajrone seminggu lan enem nganti wolung mil ing akhir minggu. Sampeyan kudu nglakoni ing tingkat denyut jantung sing disaranake miturut umur, saenipun ing utawa watara zona aerobik.
Yen sampeyan pemula mutlak, rencana latihan ing ngendi wae saka sangang wulan nganti taun luwih saka marathon target. Yen sampeyan wis nemtokake pikiran sampeyan, nanging mung duwe telung nganti enem sasi, nyetel gol nglakoni setengah maraton.
> Sumber:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Walking Cadence to Exercise at Moderate Intensity for Adults: A Systematic Review." Jurnal Olahraga Kedokteran . 2017; artikel ID 4641203.