Informasi Bibit Flax Informasi Nutrisi, Indeks Glycemic, Kalori, Protein
Ringkesan
Wiji flaks minangka biji sing apik kanggo diet karbohidrat , minangka meh kabeh karbohidrat ing wong iku serat, supaya ora bakal nyebabake gula getih. Padha uga dikemas karo zat gizi lan duwe rasa sing entheng, disenengi kanggo nambah tektur lan rasa rumit kanggo jajanan sing utama yaiku daging lan sayuran. Mesthi nemokake cara kanggo nambahake rencana mangan saben dina.
Dene kita mbantu sampeyan kanthi cara sing paling apik kanggo nambah wiji flaks menyang diet karbohidrat sing kurang.
- Garnish flax seeds antarane salad, spreads, soups and cheeses such as feta and keju cottage.
- Menehi sos karbohidrat sing kurang enak kanggo ngundhakake nutrisi kanthi nambahake benih rami kanggo wong kasebut
- Tambah banyu kanggo corak sing enak sing bakal nyenengake sampeyan luwih sithik amarga serat sing ditambahake
Varietas lan Cara Pilih
Wiji lilin kasedhiya minangka biji wutuh, lemah utawa minangka lenga flaks. Dietitians suggest mangan lemah flaxseed, tinimbang wiji kabeh, minangka ndorong pencernaan luwih apik uga vitamin lan panyerepan mineral. Kanggo milih bibit wiji sing paling apik, priksa manawa ora ana ambane kaya cat. Yen ana, padha rancid lan kepungkur perdana. Sisih loncat tuku flaxseed lemah iku bisa nguripake rancid luwih cepet kaya wis "dirilis" saka kabeh wiji. Mulane, sawetara wong tuku wiji sing wutuh lan diobong ing omah. Iki bakal njamin wiji flax paling anyar sing dituku lan bakal dikunci sadurunge dipangan.
Lumbung
Apa sampeyan ngerti sampeyan kudu nyimpen flaxseed lemah ing freezer? Sing bener, wiji sing wutuh bisa katahan ing kulkas ing wadhah sing kedadeyan udara sadurunge digodhog. Yen sampeyan panggilingan ing omah, mesthekake yen mung nggoleki apa sing perlu ing wektu sing tepat. Sembarang sisa bisa ditransfer menyang beku.
Padha dadi kanggo maksud apa meal flaxseed sadurunge lemah; iku bakal ditrapake. Ing istilah lenga flaxseed, kudu refrigerated lan dipantau kanggo mesthekake yen ora diuripake. Kanggo informasi sing luwih jero babagan wiji flaks (kaya resep lan saran saran), manawa priksanen Flax Seed: The Low Carb Whole Grain .
Carbohydrate and Fiber Counts
| Ukuran Servis | Karbohidrat Net | Serat | Kalori |
|---|---|---|---|
| 1 sendok teh wiji jambon | 0,2 gram efektif (net) karbohidrat | 3 gram serat | 55 kalori |
| 1 sendok teh flax wiji meal (lemah flax wiji) | 0.1 gram efektif (net) karbohidrat | Serat 2 gram | 37 kalori |
| 1 ons kabèh wiji lilin | 0,5 gram efektif (net) karbohidrat | 8 gram fiber | 150 kalori |
Indeks Glycemic for Seeds Flax
Karo paling akeh perkakas lan wiji, ora ana panalitiyan èlmiah indhustri glikemik saka wiji lémon. Iki amarga ana pati cilik utawa gula ing wong.
Estimated Glycemic Load
Panguwasa ngestimasi beban glycemic of flax seed minangka nol.
Manfaat Kesehatan
Wiji lilin minangka sumber serat banget, bisa larut lan ora larut. Wiji rami uga sumber thiamin sing apik, yaiku salah sawijining nutrisi sing cenderung nyelehake diet sing dienggo wong. Iku uga sumber magnesium, mangan, lan tembaga sing apik.
Paling akeh asam lemak ing chia bibit yaiku lemak omega-3. Padha uga dituduhake minangka aktivitas antioksidan sing dhuwur.
Sumber:
> USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-page /.